Kolagen je vrsta proteina u tijelu koja djeluje kao glavni građevinski materijal. Od njega se formiraju vezivna tkiva, koža, hrskavica, kosti, zubi i tetive. Kao i svaki protein, sastoji se od aminokiselina, posebno glicina, arginina, alanina, lizina i prolina.
Kolagen se sintetiše u dovoljnim količinama prije 25. godine. Dalje, njegova razina opada za 1-3% svake godine, što se može manifestovati pogoršanjem stanja kože, kose i zglobova. Do 50. godine tijelo može proizvesti samo jednu trećinu norme kolagena. Iz tog razloga, osobi će možda trebati dodatna podrška uzimanjem sportskih dodataka.
Značaj i koristi za ljude
Kod ljudi koji ne vježbaju, kolagen pomaže u sprečavanju ozljeda zglobova i kostiju. Njegove blagodati očituju se i u poboljšanju stanja kože i kose. Lista korisnih efekata takođe uključuje:
- povećana elastičnost kože;
- ubrzanje zarastanja rana;
- poboljšanje pokretljivosti i funkcionisanja zglobova;
- prevencija stanjivanja hrskavice;
- poboljšana opskrba mišića krvlju (pospješuje njihov rast).
Da bi se postigli navedeni efekti, stručnjaci preporučuju pohađanje tečaja uzimanja kolagena najmanje jednom godišnje. Ovisno o namjeni, možete koristiti jednu od dvije vrste aditiva:
- Kolagen tip I. Nalazi se u tetivama, koži, kostima, ligamentima. Velike koristi za zdravlje kože, noktiju i kose.
- Kolagen tip II. To je posebno važno za zglobove, stoga se preporučuje za upotrebu u slučaju njihovih ozljeda ili upalnih bolesti.
Da bi dobila dovoljnu dozu kolagena, osoba treba da konzumira hranu poput želatine, ribe, koštane juhe i iznutrica. Sva hrana koja je predstavljena u obliku želea je korisna. Njegovim nedostatkom nastaje nedostatak kolagena. Situaciju pogoršavaju:
- neuravnotežena prehrana;
- često izlaganje suncu;
- zloupotreba alkohola i pušenje;
- nedostatak sna (dio proteina nastaje tijekom spavanja);
- loša ekologija;
- nedostatak sumpora, cinka, bakra i gvožđa.
U prisustvu takvih štetnih faktora i nedostatka kolagena u hrani, sportska prehrana je pouzdaniji i efikasniji način za povećanje unosa ovog proteina. Korisna je i za obične ljude i za sportiste, posebno zbog cijene kolagena, prema Internet prodavnici Fitbar, je u rasponu od 790 do 1290 rubalja po paketu, što nije baš skupo, s obzirom na izgled rezultata nakon prvog tečaja.
Zašto je kolagen potreban u sportu
Sportistima je kolagen potreban da bi se brže oporavio od teških treninga i ubrzao oporavak od ozljeda. Za one koji se bave sportom, dodatak će biti koristan i mlađim od 25 godina. Iako je količina kolagena obično dovoljna u tom periodu, mišićima je još uvijek može nedostajati jer imaju veći stres zbog treninga.
Dakle, ovaj protein pomaže sportistima:
- trenirajte jače i lakše prenesite teret;
- zaštiti ligamente i mišiće od ozljeda;
- stimuliraju aktivniju cirkulaciju krvi u mišićnom tkivu;
- opskrbiti tijelo brojnim esencijalnim aminokiselinama;
- ubrzati metabolizam;
- jačaju hrskavicu, tetive, kosti i zglobove.
Kako i koliko uzeti
Doziranje za obične ljude je do 2 g dnevno. Sportistima amaterima se preporučuje da uzimaju po 5 g, a onima koji imaju vrlo intenzivan trening - do 10 g (mogu se podijeliti u 2 doze). Prosječno trajanje kursa je najmanje 1 mjesec.
Stručnjaci savjetuju odabir nedenaturiranog kolagena. Nedenaturirani znači da protein nije bio izložen toploti ili hemikalijama tokom proizvodnje. Oni mijenjaju strukturu - dovode do denaturacije proteina. Kao rezultat toga, to je nekoliko puta manje korisno, pa je bolje kupiti nedenaturirane dodatke.
Da bi se postigao najbolji efekt, kolagen se preporučuje kombinirati s drugim suplementima:
- hondroitin i glukozamin;
- hijaluronska kiselina;
- vitamin C.
Glavni učinak koji su korisnici primijetili nakon tečaja je uklanjanje bolova i bolova u zglobovima. Neželjene reakcije su rijetke, jer je kolagen siguran proizvod koji se nalazi u tijelu svake osobe.
