Crossfit vježbe
8K 0 11.03.2017 (zadnja revizija: 22.03.2019)
Vježba brisača poda jedna je od najučinkovitijih vježbi za trbuh u treningu funkcionalne snage. Postoji nekoliko varijanti brusilica za pod. Redovnim treningom koristeći ovu vježbu, sportaš može efikasno napumpati gornji i donji trbuh, kao i razraditi kose mišiće trbuha.
Da biste dovršili vježbu uređaja za poliranje poda, trebat će vam mrena. U rijetkim slučajevima može se zamijeniti bučicama. Aparat za poliranje poda zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta. Najčešće ovu vježbu izvode samo iskusni bodybuilderi.
Tehnika vježbanja
Da se ne bi ozlijedio, sportaš mora izvoditi sve tehničko ispravne pokrete. Vježba je traumatična, pokušajte raditi u tandemu s prijateljem. Takođe, iskusni mentor može pomoći sportašu, koji će ukazivati na greške, a ujedno i osigurati. Da se ne bi ozlijedio, sportaš mora slijediti sljedeći algoritam kretanja:
- Lezite na presici ili na podu.
- Uzmite mrenu sa nosača ili s poda. Širina hvatanja je standardna.
- Iscijedite sportsku opremu s grudi i također popravite njen položaj. Ruke držite uspravno bez savijanja laktova.
- Držite noge zajedno. Podignite ih naizmjence na desnu i lijevu stranu šipke, a zatim ih spustite.
- Izvedite nekoliko ponavljanja mašine za poliranje poda.
Težina šipke je bitna, ali u početku bi sportaš trebao trenirati koristeći praznu šipku. Njegova težina ne smije biti manja od 20 kg. Ako ovo opterećenje nije dovoljno, lopatice neće biti čvrsto pritisnute na klupu ili pod i bit će vam teško stabilizirati uteg tijekom vježbe. Slijedite ispravnu tehniku izvođenja pokreta. Trebali biste raditi bez grešaka. Intenzivan trening pomoći će vam da dobro radite mišiće trbuha.
Kompleksi za crossfit
Skrećemo vam pažnju kompleksi za trening za crossfit trening, koji uključuju vježbu za poliranje poda.
