Šta je CrossFit?

Do prije 20 godina sportisti nisu znali ništa o crossfitu - kakav je to sistem i gdje se koristi. 2000. godine Greg Glassman i Lauren Jenai imali su ideju da stvore fitnes korporaciju CrossFit Inc. koja se temeljila na suštinski novom sportu. Pa, šta je CrossFit danas?

Definicija, prijevod i vrste obuke

CrossFit je funkcionalni sistem visokog intenziteta treninga, koja se zasniva na elementima takvih disciplina kao što su dizanje tegova, gimnastika, aerobik, dizanje kettlebell-a, vježbe snagatora i drugi sportovi.

Crossfit je takmičarski sport sa turnirima širom svijeta, uključujući Rusiju. Pored toga, CrossFit je zaštitni znak (brend) koji je u Sjedinjenim Državama registrirao Greg Glassman 2000. godine.

Prijevod sa engleskog

Malo je i naprednih sportista koji znaju kako se crossfit prevodi:

• Cross - križ / sila ili križ.
• Fit - fitnes.

Odnosno, "prisilna kondicija" - drugim riječima, visokog intenziteta ili, prema drugoj verziji, "ukrštena kondicija" - odnosno apsorbirala je sve iz kondicije. Ovo je doslovni prijevod riječi crossfit koji dobivamo.

Vrste obuke

Danas, kao fizički trening, postoje različite vrste crossfita, ovisno o svrsi: koristi se u borbenim i sigurnosnim jedinicama, agencijama za provođenje zakona, vatrogascima, na tečajevima samoodbrane, kao set za obuku sportskih timova. Postoje i specijalizirane mogućnosti s nježnim programima za starije, trudnice i djecu.

Zašto je crossfit potreban, kako može razviti fizičke sposobnosti osobe - o tome ćemo dalje.

Čemu služi CrossFit?

CrossFit je prvenstveno usmjeren na povećanje snage i izdržljivosti tijela. CrossFit Inc., karakterizirajući ovaj sport, definira ga kao konstantno različiti funkcionalni pokreti koji se izvode velikim intenzitetom u različitim vremenskim intervalima... Ovo je set vježbi, koje ukupno traju 15 do 60 minuta, a koje najčešće uključuju nekoliko različitih fizičkih vježbi odjednom za angažiranje različitih mišićnih skupina. To CrossFit znači u fitnesu - višesmjerno je samopoboljšanje tijela i snaga volje.

Detaljnije ćemo razgovarati o tome što je crossfit trening i koji osnovni setovi uključuju. Njegovi temelji uključuju nekoliko osnovnih setova - kardio vježbe, gimnastičke vježbe i pokreti sa slobodnim tegovima.

Pa čemu služi CrossFit? Naravno, kao i svako fitnes područje, i ona ima zadatak efikasne izgradnje ljudskog tijela, ali za razliku od svih ostalih, postavlja si cilj stvoriti idealne sportiste - fizički najspremnije ljude na planeti. Zbog toga se tehnika crossfit aktivno koristi u borbenim sportovima, kada se treniraju posebne snage, vatrogasci i druga profesionalna područja u kojima je fizički trening u prvom planu.

CrossFit je savršen za one koji žele izgubiti na težini i tonizirati mišiće, koji žele maksimizirati funkcionalnost, aerobnu izdržljivost i izdržljivost... Ako vam je cilj samo mišićna masa, bolje je odabrati klasične treninge u teretani. U CrossFitu to nije prvi cilj; redovitim treningom i dobrom prehranom, naravno, postepeno ćete se debljati, ali taj će napredak biti osjetno manji nego kod bodybuildinga.

Prednosti i nedostaci rada CrossFita

Kao i bilo koji drugi sport, CrossFit ima prednosti i nedostatke.

Pros

CrossFit ima puno prednosti - pokušali smo ih strukturirati po funkcionalnim blokovima kako bi bilo jasnije:

Pored toga, nesumnjive prednosti CrossFita uključuju:

• Razne aktivnosti vam nikada neće dozvoliti da vam dosadi na treninzima.
• Grupni časovi su uvijek pozitivni i sa malo konkurencije, što dodaje uzbuđenje i želju za više i više.
• Postat ćete isti univerzalni vojnik. Moći ćete pretrčati 1 km, pomicati utege, izvući se i pretrčati još kilometar bez previše poteškoća. Ovdje možete smisliti alternativni niz teških iskušenja u svakodnevnom životu: zalijepiti tapete, istrčati na polje, iskopati krompir, odnijeti nekoliko vrećica kući i u slučaju da se dizalo s invaliditetom popeti na 9. kat.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuses

Ali u svakom buretu slatkiša nalazi se kašika gadnih stvari. CrossFit ima nedostataka, a ovo je činjenica:

• Visok stres na kardiovaskularnom sistemu. Smatra se da CrossFit šteti srcu. Ako pažljivo ne slijedite režim treninga i oporavka, problemi vas neće natjerati na čekanje.
• Kao i svaki sport koji uključuje slobodne težine, CrossFit je traumatičan. Zbog visokog intenziteta možda je mnogo traumatičniji od ostalih sličnih vrsta fitnesa. Važno je pažljivo pratiti tehniku, ne postavljati nepotrebne zapise i ne biti nemaran u vezi sa vježbama.
• Postoji neprijatan trenutak za maksimaliste. Svestranost CrossFita ima svoj nedostatak - uvijek ćete stajati manje od dizača, vući manje od gimnastičara i trčati sporije od maratonca. U svakoj disciplini bit ćete snažni prosjek.

Ako i dalje sumnjate da li je CrossFit dobar za vaše zdravlje, preporučujemo vam da pročitate naš materijal o ovoj temi.

Crossfit metoda i režim treninga

Dalje ćemo razgovarati o metodologiji i načinu treninga, zadržavajući se detaljno na tri glavne komponente ovog sporta: aerobiku, gimnastici i dizanju tegova. Čemu služi svaki od njih?

Kardio (aerobik)

Aerobna vježba koja je dio CrossFit režima treninga naziva se i metaboličko kondicioniranje. Razvijajući se uz njihovu pomoć, sportista poboljšava sposobnost dugotrajnog rada pri malim opterećenjima.

CrossFit kardio vježbe pomažu u treniranju srčanog mišića i ukupne fizičke izdržljivosti. Prate ih pojačani otkucaji srca, kao i pojačani puls i poboljšani protok krvi u tijelu. Tu spadaju trčanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla itd.

Zahvaljujući dobro izgrađenom kardio programu, javlja se sljedeće:

• Intenzivno sagorijevanje masti i, kao rezultat, gubitak kilograma. Naravno, pod uslovom da je pravilna prehrana. To je jedan od glavnih razloga zašto su CrossFit treninzi toliko popularni kod onih koji žele smršavjeti.
• Progresivno povećanje efektivne zapremine pluća za lakši pristup i preradu kiseonika.
• Jačanje srčanog mišića, zbog čega se protok krvi poboljšava, jer istrenirano srce nema problema s transportom krvi kroz žile.
• Kombinacija kardioa s drugim fizičkim aktivnostima može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa i stabilizirati krvni pritisak.
• Metabolizam se poboljšava: metabolizam se ubrzava i osjećate se bolje.

Gimnastika (vježbe tjelesne težine)

Bilo koji sistem crossfit treninga uključuje set gimnastičkih vježbi koje vam omogućavaju da razvijete:

• fleksibilnost;
• koordinacija;
• ravnoteža;
• tačnost;
• kinetički receptori mišića i zglobova.

Glavna metoda treninga CrossFita u gimnastičkom setu uključuje rad na sljedećim aparatima:

1. Penjanje po užetu, razvijanje mišića ruku i utjecaj na razvoj fleksibilnosti i spretnosti.
2. Povlačenja na prstenovima, efektivno utječu na razvoj gornjeg dijela tijela - leđa, ramenog pojasa.
3. Povlačenja na šipci.
4. Vježbajte "kut" - na neravnim šipkama, prstenovima ili vodoravnoj traci, što poboljšava ne samo fizičku spremnost ruku, već i područje trbuha.
5. Radite na neravnim šipkama - sklekovi.
6. Razne vrste sklekova od poda.
7. Čučnjevi - tjelesna težina, iskakanje, na jednoj nozi.
8. Lunges.
9. Burpee je kombinacija sklekova i skokova koji koristi većinu mišićnih grupa

Odnosno, sve one vježbe u kojima je uključena vlastita težina sportaša.

Dizanje tegova (besplatna vježba)

Ako ste otprilike ranije čuli nešto o CrossFitu, onda vjerojatno još ne znate o dizanju tegova. Dizanje tegova su vježbe sa slobodnim tegovima, odnosno dizanje tegova ili powerlifting, čiji se modalitet treninga temelji na trzajima i trzajima s utezima - utegom, kotlićima i drugim sličnim aparatima.

Ako govorimo o dizanju tegova u CrossFitu, odmah treba napomenuti da je ovo jedan od najtežih i najtraumatičnijih setova za trening. Potrebne su vještine i pažljivo osmišljen program. Za početnike je poželjno prisustvo trenera.

Inače, takve vježbe omogućuju vam poboljšanje sljedećih parametara:

• izdržljivost snage;
• razvoj volumena mišića i njihove otpornosti na povećana opterećenja (faktor snage);
• ograničavanje koncentracije;
• održivost;
• ravnoteža.

Režim vježbanja

Čak i ako sportista dobro razumije principe crossfita i po čemu se razlikuje od uobičajene kondicije, po prvi put je izuzetno važno ili koristiti postojeće programe treninga ili razviti vlastiti s iskusnim trenerom. Čineći to samostalno, još uvijek slabo razumijevajući sposobnosti vlastitog tijela, opterećeno je ozljedama i općim pogoršanjem blagostanja.

Uobičajena greška mnogih sportaša koji razmišljaju o CrossFitu je da je ovo niz beskrajnih ciklusa treninga, poput trčanja 5 minuta, zatim trčanja po neravnim šipkama 10 minuta, pa trzanja za kettlebell, i tako 20 pristupa, dovodi do takvih problema kao što su:

• Efekat visoravni je prilagođavanje tijela određenoj istoj vrsti fizičke aktivnosti, uslijed čega prestaje rast mišića i drugih fizičkih pokazatelja. Znajući čemu služi CrossFit, sportaši izmjenjuju opterećenja, a također ih postepeno povećavaju, izbjegavajući ovaj neugodni simptom.
• Povrede su ono što najčešće dobiju netrenirani sportisti. Obično su povezani s umorom i nedostatkom koordinacije zbog nepismenog pristupa gimnastičkim i kardio setovima prilikom prelaska na dizanje utega, kao i ishitrene nepažnje sportista povezanih sa njihovom željom da se drže određenog vremenskog perioda. Pored toga, ozljede nastaju kao rezultat neugodne opreme.
• Pretreniranost je prilično česta pojava za one koji ne razumiju da crossfit sistem treba pratiti ne samo neprekidni trening, već i pravilan odmor i zdrav san. Da biste to izbjegli, potrebno je praviti kratke pauze između setova, popraćene niskom petominutnom fizičkom aktivnošću, kao i dogovoriti slobodne dane sa nastave.

Odlučivši se uključiti u CrossFit, morate biti spremni pažljivo slijediti režim treninga: nadgledati zonu umjerenog broja otkucaja srca, izvoditi svaku vježbu izuzetno precizno, ne zaboravljajući na tehniku ​​i biti sigurni da svom tijelu pružite dovoljno vremena za odmor i oporavak.

Da li vam se svidio materijal? Podijelite ga na društvenim mrežama sa svojim prijateljima, a svoja pitanja i želje ostavite u komentarima! CrossFit svima!

Pogledajte video: Week 3 with Rogue Red and Rogue Black (Novembar 2024).