Ne možete zanemariti stanje u kojem vas boli glava nakon treninga. Da, možda ste se loše oporavili od prošle sesije ili ste se prekomjerno proširili danas. Ili, kurvice, ne slijedi ispravnu tehniku izvođenja teških vježbi. Međutim, u nekim slučajevima ovo je možda prvi simptom ozbiljne bolesti.
U ovom ćemo članku iznijeti sve razloge glavobolje nakon teretane, kao i predložiti načine za sprečavanje ovog stanja i načine liječenja. Pročitajte do kraja - u finalu ćemo vam objasniti u kojim slučajevima trebate odmah posjetiti liječnika.
Zašto boli: 10 razloga
Glavobolja nakon treninga u teretani najčešće je posljedica velikih opterećenja. Svaka fizička aktivnost za tijelo je šok. Stresna situacija pokreće zaštitne reakcije - termoregulacija, održavanje optimalnog metabolizma vode i soli, povećani protok krvi za bolju ishranu ćelija itd. Kao rezultat, ishrana mozga blijedi u pozadinu, žile u glavi su naglo sužene.
Uz umjereno opterećenje, tijelo je u stanju održavati ravnotežu u kojoj ne pati nijedan vitalni sistem. Međutim, ako vježbate česte treninge, malo se odmarate i pritom neprestano povećavate intenzitet, ne čudi što vas nakon vježbanja boli glava. Glavobolju najčešće prate mučnina, bolovi u mišićima, nesanica, umor i opće loše stanje.
Nažalost, pretreniranost nije daleko jedini razlog.
Pa, zašto nakon treninga imate glavobolju i mučninu, najavimo listu mogućih objašnjenja:
- Aktivni trening bez odgovarajućeg oporavka. O ovome smo pisali gore;
- Nagli skok pritiska. Često se događa ako naglo povećate opterećenje, bez pripreme;
- Nedostatak kisika. Tokom treninga, kiseonik se prvo doprema u mišiće, a tek onda u mozak. Ponekad se situacija razvije u hipoksiju, u kojoj je bol neizbježna;
- Poremećaji normalne cirkulacije krvi. Kao rezultat opterećenja određenih mišića i organa, krv počinje jače dolaziti do njih. U ovom slučaju, ostatak organa pati;
- Dehidracija. Opasno stanje u kojem glava nakon treninga najčešće boli u sljepoočnicama. Ne zaboravite piti puno vode tokom vježbanja i prije i poslije;
- Hipoglikemija. Pojednostavljeno, pad nivoa šećera u krvi. Povezano s intenzivnim vježbanjem, posebno s prehranom s malo ugljikohidrata.
- Pogrešna tehnika izvođenja vježbi snage. Najčešće je povezano s nepravilnom tehnikom disanja ili nepravilnim izvođenjem pokreta, pri čemu glavno opterećenje dobivaju ramena i vrat;
- Ako vaše dijete nakon treninga boli glava, nježno ga pitajte je li naletjelo, je li palo, je li bilo neugodnih oštrih pokreta vrata ili glave koji su praćeni oštrim bolom. Pogotovo ako vas glava boli nakon treninga u boksu ili nekom drugom sportu sa velikim utjecajem;
- Kada vas zatiljak zaboli nakon treninga, trebali biste biti sigurni da niste ozlijedili vrat ili istegnuli mišiće leđa;
- Stres, depresija, loše raspoloženje ili psihološki stres također mogu biti razlozi zbog kojih vas negdje boli.
Pa, otkrili smo zašto neke ljude nakon fitnesa boli glava, jeste li našli svoje objašnjenje? Pogledajte rješenja u nastavku.
Šta učiniti kad vas boli glava
Ako imate jaku glavobolju nakon treninga odmah ili sutradan, jasno je da postaje jako teško izdržati. Ali nemojte žuriti da odmah trčite u ljekarnu po lijekove, jer postoje univerzalne metode za rješavanje problema.
Pa šta učiniti ako vas nakon treninga zaboli glava:
- Stanite odmah;
- Napravite kontrastni tuš ili toplu kupku;
- Skuhajte biljni čaj od mente, matičnjaka, kamilice, podbjela, kantariona;
- Izmjerite pritisak, vodite računa da razlog nije nagli skok u jednom ili drugom smjeru;
- Lezite tiho, postavljeni tako da vam je glava viša od nogu;
- Ako imate ulje lavande, utrljajte ga u viski;
Ako sve drugo zakaže, a bol se samo pojačava, onda ima smisla uzimati lijek.
Imajte na umu da liječnik mora donijeti odluku o uzimanju lijekova. Ako sami odete u apoteku, ponašate se na vlastitu odgovornost i rizik. U ovom članku samo ukazujemo na načine za rješavanje problema, ali ni u kojem slučaju ne preporučujemo da djelujete samostalno.
Koji lijekovi mogu pomoći?
- Analgetici - ublažavaju sindrom akutnog bola;
- Antispazmodici - uklanjaju grč mišića, ublažavaju bol;
- Lijekovi za normalizaciju krvnog pritiska - samo ako ste sigurni da je uzrok u krvnom pritisku;
- Vazodilatatori - proširuju protok krvi i uklanjaju hipoksiju;
Preventivne akcije
Da biste spriječili stanja koja uzrokuju glavobolju nakon svakog intenzivnog treninga, slijedite ove smjernice:
- Ne dolazite na trening punog želuca. Nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje 2 sata;
- Prije kupovine pretplate, prođite kroz liječnički pregled kako biste bili sigurni da vam trening nije kontraindikovana;
- Nikada ne dolazite u teretanu ako se osjećate loše ili se razbolite;
- Odspavajte dovoljno i odmorite se;
- Uvijek započnite s treningom sa zagrijavanjem, a nakon glavnog dijela se ohladite;
- Glatko povećajte opterećenje bilo koje grupe mišića;
- Pridržavajte se pravilne tehnike vježbanja;
- Ne zaboravite piti vodu;
- Obavezno slijedite pravilnu tehniku disanja;
- Pratite puls.
Ova jednostavna pravila smanjuju rizik od nastanka glavobolje, ali samo ako je uzrok jednokratni i nije povezan s ozbiljnim problemom.
Kada trebate biti na oprezu i posjetiti liječnika?
Ako imate stalnu glavobolju nakon treninga, a nikakvi lijekovi ne djeluju, provjerite ima li drugih simptoma navedenih u nastavku:
- Periodična nesvjestica;
- Bol uopće ne prolazi, čak ni sutradan, do sljedećeg treninga;
- Pored toga što glava boli, postoji zbunjenost, mentalni poremećaj;
- Javljaju se konvulzivni napadi;
- Bol je periodičan, razvija se trenutno i također brzo nestaje u roku od nekoliko sekundi;
- Migrenu prati groznica, mučnina, povraćanje;
- Pored glave, boli kičma, vrat, pritiskaju se očne jabučice;
- Nedavno ste patili od zarazne bolesti.
Preporučujemo da ni u kom slučaju ne odgađate posjet liječniku. Ova se simptomatologija ne može zanemariti. Ako vam je zdravlje drago, ne štedite ni vrijeme ni novac - prođite sveobuhvatan pregled. Zapamtite, ljudi obično nemaju glavobolje nakon vježbanja. Bilo koja bol je signal, način da tijelo obavijesti vlasnika da nešto ide po zlu. Reagirajte na vrijeme!
