Kettlebell kreten

Crossfit vježbe

6K 0 12.02.2017 (zadnja izmjena: 21.04.2019)

Kettlebell trzanje je vježba koju dizači tegova i dizači kettlebell-a koriste za razvijanje eksplozivne snage i brzine u čišćenju i trzaju. Kada trenirate na crossfit način, ovu vježbu možete izvoditi koristeći jedan ili dva kotlića - tako da ne samo da obavljate dobar pomoćni posao i povećavate svoj maksimalan rezultat u čišćenju i trzanju šipke, već i dobro diverzificirate opterećenje u treningu radeći veliki broj mišića za stabilizaciju odgovoran za položaj tijela.

U ovom ćemo članku analizirati:

1. Koje su koristi od izvođenja vježbe;
2. Tehnika vježbanja;
3. Crossfit kompleksi koji sadrže kettlebell za trčanje.

Blagodati vježbanja

Kakva je korist od kreten šung-a od kettlebell-a? Ova vježba stekla je popularnost među ljubiteljima crossfita, dizanja tegova i ekstremnih snaga zahvaljujući činjenici da može raditi s pristojnim težinama i sveobuhvatno opterećivati ​​mišićne skupine poput kvadricepsa, gluteusa, tetiva i trapeznih mišića. Za razliku od potisnog pritiska (kettlebell ili mrena), push push ne koristi deltoidne mišiće i triceps, jer projektil putuje čitavom amplitudom zbog impulsa koji daju noge.

Uključujući trzanje s kettlebell-om u svoje CrossFit treninge, možete izvesti bezbroj novih setova i ligamenata koji vaš ritam vježbanja mogu dovesti do krajnjih granica. Uz to, značajno ćete povećati eksplozivnu snagu i ukupnu koordinaciju baveći se velikim brojem mišića.

Tehnika vježbanja

Kako trzati kettlebell kreten?

Jedna težina

Hajde prvo da shvatimo kako pravilno izvesti trzaj za trčanje jednom kettlebell-om:

1. Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, stopala malo razdvojena, leđa ravna. Podignite teg s poda i zaključajte u ovom položaju.
2. Podignemo kettlebell na prsa. Pokret treba izvoditi zbog zamaha stvorenog nagomilavanjem zdjelice, pokušajte da ne obuhvaćate biceps i podlaktice.
   
3. Počinjemo izvoditi džoging shvung. Razlika između potiskivanja i potiskivanja kettlebell-a je u tome što u push-pushu radimo neke varijacije stojeće preše, uključujući rad nogu, što je push push tehnički nešto teže. Naš je zadatak uložiti eksplozivan napor nogama, a zatim sjesti ispod projektila i stajati s njim. Pokret treba izvoditi što je brže i snažnije moguće i praćen snažnim izdahom; u trenutku kada sjednemo ispod kotlića (ili se brinemo, kako kažu dizači tegova), to bi već trebalo biti fiksirano u ravnoj ruci.
   
4. Čim je kettlebell bio iznad nas, preostaje samo ustati i potpuno se ispraviti. Nakon toga spustite kettlebell na prsa i izvedite još jedno ponavljanje.

Dvije težine

Potezanje dvije težine izvodi se na sljedeći način:

1. Početni položaj je isti kao u jednom štengu od kettlebell-a.
2. Podignemo oba utega na prsa. Kretanje započinjemo zbog zamaha zdjelice, ali malo naginjemo tijelo unazad kako bismo uhvatili tegove i odmah nastavljamo do švunga.
   
3. Sada moramo gurnuti kotliće i istovremeno ući u čučanj. Istodobno je važno držati leđa uspravna i tegove usmjeriti ravno prema gore, a ne u luku - na ovaj način definitivno nećete izgubiti ravnotežu i lako ćete izaći iz čučnja.
   
4. Kad se kotlići podignu što je više moguće, popravljamo ih u ispruženim rukama i ustajemo iz čučnja uslijed napora kvadricepsa.

Crossfit kompleksi

U okviru dolje predstavljenih kompleksa moguće je izvesti švung jednom ili dvije ruke. Varirajte opterećenje ovisno o tome koje vježbe prevladavaju na današnjem treningu: izvode se jednom ili dvjema rukama istovremeno.

Pogledajte video: Kettlebell Workout For Fighters WEAPONIZE Your Body!. Chandler Marchman (Avgust 2025).