Niko nema savršenu tehniku trčanja. Međutim, potrebno je težiti njihovom uklanjanju, jer posljedice stezanja i prenapona mogu biti ozbiljne. Pogledajmo najčešća područja koja trkač može doživjeti. I do čega to može dovesti.
Stegnuti rameni pojas, ruke
Ovaj se problem javlja vrlo često i to ne samo među trkačima početnicima. Prva i najčešća su podignuta i stegnuta ramena. Umjesto opuštanja ramenog pojasa, koji nije izravno uključen u trčanje, već prvenstveno pomaže uravnotežiti tijelo, trkač ga pokušava naprezati trošeći na njega dodatnu energiju i sprečavajući proporcionalnu ravnotežu ruku i nogu.
To takođe uključuje strogi kut u laktu. Neko mu je jednom uzeo u glavu da kaže da tokom trčanja lakat mora biti savijen pod uglom od 90 stepeni. A ambiciozni trkači počeli su masovno primjenjivati ovaj savjet. Kao rezultat, trčanje nije postalo efikasnije i brže. Ali pojavila se još jedna stezanje - u zglobu lakta. Zapravo, umjesto položaja slobodne ruke, morate neprestano kontrolirati ugao. Zašto nije poznato.
Pa, treća stisak u ruci je čvrsto stisnuta šaka. Princip je isti - dodatni gubitak energije. Ponekad čvrsto stisnute šake pomažu na cilju, kako kažu, "saberi volju u šaku" i izdrži završno ubrzanje. I u ovom slučaju nema problema. Ali ako je šaka uvijek stisnuta, onda to više nema koristi. Najprikladnije je držati dlan u položaju slobodne šake dok trčite.
Stezanje u ramenom pojasu i rukama može dovesti do još jednog nepoželjnog elementa - prekomjernog uvijanja tijela ili pojave gutanja lobanje, kada je tijelo stegnuto do te mjere da se ne pomiče milimetar. I dolazi do neravnoteže.
Zategnuti mišići jezgre
Ovo zapravo nije zatezanje, već nespremnost mišića. Idealno bi bilo da sportaš ima lagani zavoj prema naprijed tokom trčanja. Ali, često je za trkače ovaj nagib prevelik ili je tijelo apsolutno ravno. I dogodi se da je tijelo potpuno nagnuto unazad.
To sugerira da mišići preše ili leđa ne mogu dugo držati tijelo u ispravnom položaju. Na primjer, kod mnogih amatera može se vidjeti veliko naginjanje prema naprijed kada trče na velike daljine bliže cilju. Kad snage već ponestanu. I kontrola ovog procesa prestaje.
A kad ima snage, morate se umjetno naprezati kako biste održali tijelo u ispravnom položaju. Naravno, ovo oduzima dodatnu snagu. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je aktivno trenirati mišiće štampe i leđa.
Uske noge
Ovo je najveći problem koji najviše utječe na trčanje. I pod određenim uvjetima može prouzročiti ozbiljne ozljede.
Štipanje se često događa kada trkač pokušava trčati na savijenim nogama. Kao rezultat, pretjerano prenaprezanje, prvenstveno u mišićima prednjeg dijela bedra, brzo dovodi do njihovog umora. To postaje razlog sporog tempa i odlaska u penziju.
Ali najveći problem je stezanje stopala. Nastaje iz nekoliko razloga. Najčešći je pokušaj preuređivanja položaja stopala s pete na prednje stopalo bez prethodne pripreme ligamenata i mišića. Trkač na to nije navikao. Veštački se natječe na novi način. Kao rezultat, dolazi do prekomjernog naprezanja ligamenata. I često dovodi do ozljeda. Stoga je važno, prije promjene tehnike trčanja, pripremiti mišićno-koštani sistem kroz ovakav trening snage. Da budemo spremni za tranziciju.
I druga vrsta nepropusnosti javlja se kada se teret ponovo formira zbog bolova u nekom području. Na primjer, trkača peta boli. Pokušava ga koračati manje, preusmjeravajući teret na sredinu stopala. Stop nije spreman za ovo. Kao rezultat, ozljedi pete može se dodati još jedna ozljeda.
Pokostnica boli. U toku je pokušaj obnove tehnike trčanja kako vas ne bi boljela prilikom kretanja. Na primjer, obnavljanje postavljanja stopala sa vanjske strane. Kao rezultat, pretjerano naprezanje i ozljede.
Stoga je vrlo važno izvesti napajanje i izbjeći nerazumni prenapon i stezanje. Kako dovode do gubitka energije i ozljeda.
