Crossfit vježbe
5K 0 03.01.2017. (Zadnja revizija: 06.04.2019.)
Burpee vježba, koja je vrlo popularna u CrossFitu, ima nekoliko različitih varijacija, od kojih svaka uključuje izvođenje nekoliko pokreta snage odjednom u kratkom vremenskom periodu. Najtežim u ovoj seriji smatraju se burpee s izlaznom silom na prstenove. Od sportista se zahtijeva ne samo velika fizička snaga, već i prisustvo ozbiljnog tehničkog treninga. Zahvaljujući ovoj vježbi, sportaš može pumpati gotovo sve mišiće u tijelu.
Ako redovno uključujete burpees sa snagom na prstenovima u svoj program treninga, ne samo da možete temeljito ojačati mišiće cijelog tijela, već i poboljšati nivo fleksibilnosti i koordinacije pokreta tijela. Takođe, u jednoj ćete lekciji potrošiti ogromnu količinu dodatnih kalorija.
Imajte na umu da je vježba prikladna samo za iskusne sportaše, a početnici trebaju naizmjenično izvoditi burpee i forsirati udarce po prstenovima.
Tehnika vježbanja
Burpee s izlaznom snagom na prstenovima zahtijeva od sportaša jasan redoslijed pokreta:
- Zauzmite početni položaj - stanite ispred prstenova. Zatim zauzmite ležeći položaj s rukama u širini ramena.
- Istisnite s poda brzim tempom.
- Podignite tijelo, a zatim skočite na prstenove.
- Uz pomoć zamaha napravite izlaz snagom dvije ruke na prstenove.
- Skočite s projektila, a zatim ponovo zauzmite ležeći položaj.
- Ponovite burpee izlazeći na prstenove.
Broj setova i ponavljanja u svakom slučaju je individualan. Ako sklekove radite bez problema, a imate poteškoća s elementom na prstenovima, prvo biste trebali dodatno poraditi na izlaganju s dvije ruke.
Da biste poboljšali svoje snage u ovoj vježbi, morate se redovito povlačiti, kao i izvoditi razne gimnastičke elemente na vodoravnoj i paralelnoj šipci.
Crossfit trening kompleks
Većina programa obuke za crossfit u svojoj strukturi imaju različite vrste burpeesa. Najiskusniji sportisti pokušavaju to kombinirati s vježbama u prstenu.
Skrećemo vam pažnju jedan od kompleksa koji sadrži burpee sa pristupom prstenovima.
| Složeno ime | CHIPPER WOD # 2 |
| Zadatak: | završen u minimalnom vremenu |
| Iznos: | 1 runda |
| Vježbe: |
|
Za ovu vrstu kompleksa bit će dovoljno proći kroz 1 krug preporučenih vježbi. Koristeći jednostavniji set vježbi tijekom treninga, kako bi se postigao željeni rezultat u jednoj lekciji, poželjno je napraviti 3-4 kruga. Broj ponavljanja trebao bi biti maksimalan u svakom setu. Ako vam je teško kombinirati burpe i izvlačenje prstenova, napravite ova dva elementa s kratkom pauzom. Ne trebate se odmarati između ponavljanja.
