Crossfit vježbe
7K 0 27.02.2017 (zadnja izmjena: 06.04.2019)
Burpee je jedna od glavnih vježbi u treningu funkcionalne snage. Postoje mnoge varijacije njegove primjene. Verzija burpee s pristupom vodoravnoj traci jedno je od najtežih kretanja u CrossFitu. Koristeći ga u procesu treninga, možete pumpati mišiće cijelog tijela, ali glavno opterećenje tijekom rada i dalje leži na leđima. Vježba je prikladna samo za iskusne sportaše, za početnike je bolje naizmjenično izvoditi jednostavnu verziju burpee-a i povlačenja.
Tehnika vježbanja
Burpee s pristupom vodoravnoj traci prilično je teška tehnička vježba. Od sportiste su potrebne specifične tehničke vještine. Tokom njegove implementacije uključeni su svi glavni mišići tijela. Da bi vježba bila učinkovita i ne traumatična, mora se izvoditi samo dobro razvijenom tehnikom, pridržavajući se ispravne amplitude.
Postupak je sljedeći:
- Stanite ispred vodoravne trake. Naglasak stavite ležeći, ruke u širini ramena.
- Brzo istisnite s poda.
- Podignite tijelo i skočite na prečku.
- Uz pomoć zamaha napravite dvoručni izlaz.
- Skočite s projektila, a zatim se vratite u ležeći položaj.
- Ponovite burpee na traci.
Sve pokrete izvodite u pravilnom redoslijedu. Broj setova i ponavljanja je individualan. Vježba se može izvoditi što više puta. Ako sklekove radite bez problema, a postoje poteškoće s elementom na vodoravnoj traci, onda biste trebali dodatno poraditi na izlaganju s dvije ruke.
Da biste poboljšali svoje pokazatelje snage u ovoj vježbi, morate se redovito povlačiti, kao i izvoditi razne gimnastičke elemente na vodoravnoj traci.
Crossfit trenažni kompleksi
Budući da je ova vježba prikladna samo za profesionalce, set časova bit će jednako težak. Postoji nekoliko vrsta programa obuke.
Kompleks treninga treba da se sastoji od intenzivnog vježbanja. Za profesionalce će izvrsni načini za dobro opterećenje mišića biti vježbe na preši sa sportskom opremom u rukama, podrigi s pristupom vodoravnoj traci, kao i preskakanje preko kutije.
| Fokus vježbe | Zadatak |
| Za snagu | U jednoj lekciji morate izvoditi ne samo burpee s pristupom vodoravnoj traci, već i raditi s teškom sportskom opremom. Radite na utegima i bućicama. To može biti bench press ili mrtvo dizanje šipke. |
| Na reljefu | Kompleks treninga treba da se sastoji od intenzivnog vježbanja. Za profesionalce će izvrsni načini za dobro opterećenje mišića biti vježbe na preši sa sportskom opremom u rukama, podrigi s pristupom vodoravnoj traci i preskakanje preko kutije. |
Za sportaše početnike bolje je izvoditi standardnu verziju vježbe, kao i njenu pandan s bučicama. U slučaju da redovito vježbate, možete učinkovito sagorjeti višak masnoće, povećati izdržljivost i eksplozivnu snagu.
