Od vremena kad je spoznao svoje postojanje, čovjek je nastojao svoje tijelo dovesti do nekog ideala koji je stvorio on.
Nije iznenađujuće što se čak i sada ne samo predstavnici lijepe polovine čovječanstva, već i muškarci trude da tijelo učine što bolje njegovanim, lijepim i u formi, podvrgavajući se različitim metodama utjecaja.
Očigledna je činjenica da je ovo stalan posao, tijelo ne voli da ga se "zaboravlja", održavanje izvrsne forme rezultat je rada kako fizičkim naporima, tako i pravilnom prehranom. Oblik vašeg tijela ne može se preko šablona dovesti preko šablona, ali je moguće ubrzati postupak. Ovo je sport - intenzivna tjelovježba, dijeta - ponekad prilično teška.
Možete li trčanjem smanjiti zapreminu tijela?
Uvijek hitan problem je borba protiv viška kilograma. Njegova su rješenja različita - ograničavanje hrane, iscrpljujući trening. Jedna od vrsta hrvanja je trčanje. Može biti različito.
Odnosi se na aerobne vježbe tokom kojih:
- Postepeno troši dio kalorija.
- U tijelu se aktiviraju metabolički procesi.
- Rad kardiovaskularnog sistema je sve bolji.
Međutim, trčanje je i korisno i štetno. Važno je to raditi pravilno i redovno. Najviše težine se sagorijeva prilikom trčanja.
Kako pravilno trčati kako biste smanjili veličinu nogu i kukova?
Jedna od najčešćih i svakodnevnih vrsta vježbanja je trčanje. Omogućuje vam brzo mršavljenje, u kombinaciji s pravilnom prehranom.
Također je važno slijediti jednostavne smjernice kako biste na najbolji način iskoristili svoj trening:
- Prije vježbanja napravite malo zagrijavanja.
- Važno je pratiti ritam disanja dok trčite.
- Opterećenje treba povećavati postepeno.
- Potrebno je trenirati u udobnoj obući i odjeći.
Da biste smanjili postotak masti u problematičnim područjima - na nogama i bokovima, trebate koristiti aerobno trčanje niskog intenziteta. Omogućuje vam razgradnju naslaga, istovremeno zasićujući mišiće kiseonikom
Ali ova činjenica je moguća s niskim ili prosječnim pulsom - 60-70% od maksimuma. Njegovim povećanjem aerobno trčanje prerasta u anaerobno, mišići se maksimalno opterećuju, ali masnoća ne sagorijeva.
Maksimalni puls možete izračunati pomoću formule:
- oduzmi svoju dob od 220, pomnoži zbroj sa 0,6 (0,70).
Trajanje trčanja
Za gubitak kilograma neophodno je da trening bude što ugodniji u pogledu frekvencije pulsa. Njegovo trajanje ne bi trebalo biti duže od 40 minuta.
Čim se dostigne maksimalna frekvencija, pojavljuje se umor; trčanje je potrebno promijeniti u opružan korak, a zatim se vratiti u trčanje.
Koliko kalorija se sagorijeva tokom trčanja?
Nemoguće je apsolutno tačno odgovoriti na pitanje koliko brzo i koliko kalorija se sagorijeva tokom trčanja. U prosjeku oko 100 kalorija, ali to je težina od 60 kg.
Nemogućnost oduzimanja tačne količine sagorijenih kalorija posljedica je činjenice da je potrebno izračunati brzinu kretanja, na primjer - s težinom od 60 kg i brzinom od 8 km / h, sagorjet će 480 kalorija / sat.
Vrste trčanja u programu mršavljenja
Trčanje je dostupan sport, uz njegovu pomoć u kratkom vremenskom periodu možete zategnuti oblik tijela i dovesti svoju figuru u željeno stanje u odsustvu bilo kakve druge opreme.
Tip trčanja je različit, od tempa do tipa. Svaka vrsta trčanja treba se primjenjivati razborito, ugrađujući mnoge čimbenike u svoje temelje.
Jogging
Ovaj tip pretpostavlja brzinu od 7-9 km / h. Nije usmjeren na sagorijevanje masti, već na jačanje zidova krvnih žila i rad srčanog sustava. Da biste sagorjeli masnoće, morate vježbati najmanje 50 minuta do 1,5 sata dnevno.
Intervalno trčanje
Prepoznat kao najefikasniji način brzog sagorijevanja masti. Tjedan dana možete smanjiti težinu na 1 kg. U isto vrijeme, ova vrsta trčanja omogućava vam izgradnju mišićne mase, jačanje kardiovaskularnog sistema i smanjenje pojave celulita.
Ova vrsta trčanja uključuje naizmjenični tempo. Maksimalno opterećenje tokom takvog trčanja ne bi trebalo prelaziti 80-85% otkucaja srca.
Trčanje može varirati od:
- Ponovno trčanje (za velike udaljenosti)
- Sprint u intervalima.
- Tempo trčanje (na kratke udaljenosti.
- Fartlek. To je dio programa obuke.
Trčanje uzbrdo i uz stepenice
Ova sorta pomaže istovremeno povećati izdržljivost i sagorijevati masne naslage. Tijelo trčanje po neravnom terenu doživljava kao stresnu situaciju.
Prilikom podizanja dolazi do maksimalne apsorpcije kiseonika, aktiviraju se oni mišići koji ne rade pod opterećenjima na ravnoj površini. Mišići štampe i leđa rade. Ova vrsta trčanja "pojede" 100 kalorija za 10 minuta, što je mnogo više nego kod ostalih vrsta trčanja.
Kontraindikacije za trčanje
Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, kao što ne postoji nijedna vrsta ljudske aktivnosti koja bi bila podjednako pogodna za sve. Trčanje je jedan od najsnažnijih učinaka na ljudsko tijelo, koji postavlja velike zahtjeve na pluća, srce, centralni nervni sistem i još mnogo toga.
Postoji niz pravila i kontraindikacija za trčanje.
Konkretno:
- Ne možete se kandidirati za ljude koji pate od glaukoma, miopije, u prisustvu hroničnih bolesti.
- Ne možete vježbati kod prehlade, problema sa respiratornim sistemom, bolesti kardiovaskularnog sistema.
- Strogo je zabranjeno trčati u slučaju bolesti zglobova zbog velikog opterećenja.
- Ne preporučuje se trčanje u dobi od 50 godina.
Glavni uvjet za trčanje je kombinacija snage i trajanja opterećenja prilikom trčanja na tijelu i njegovom fizičkom zdravlju. Nepoštivanje osnovnih zahtjeva za sobom povlači pogoršanje zdravstvenog stanja i razvoj komplikacija.
Prije početka treninga važno je da ga pregleda liječnik, jer ovaj sport opterećuje apsolutno sve organe u sistemu.
Svi sanjaju o lijepoj, vitkoj figuri i pokušavaju to postići na razne načine. Trčanje je jedna od osnovnih vježbi koja pomaže u smanjenju ukupnog volumena mišića nogu. Mnoga istraživanja su pokazala da se pravilnim vježbama za trčanje masna masa brže smanjuje.
