Prednosti trčanja za žene leže u složenim pozitivnim efektima koje ono ima na tijelo. Svakodnevno trčanje savršeno trenira mišiće, jača vitalne sisteme, pospješuje gubitak kilograma, razvoj izdržljivosti, poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na reproduktivni sistem. Njegove su koristi znatno veće od štete (koja je, nažalost, također prisutna).
U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti trčanja za žene - nadamo se da ćete do kraja biti odlučni u kupovini patika! Ali, nemojte žuriti, u zaključku ćemo definitivno navesti štetne učinke trčanja na žensko tijelo. Kao što kažu, morate znati obje strane medalje, samo će u ovom slučaju efikasnost od treninga biti maksimalna. Pa, krenimo!
Prednosti za žene
Započet ćemo sa proučavanjem prednosti i štete trčanja za žene s pozitivnim stranama. Pa, koje su prednosti ove fizičke vježbe:
- Cijeli korzet za mišiće je sveobuhvatno ojačan;
- Poboljšava pokretljivost zglobova i elastičnost ligamenata;
- Fizička aktivnost provocira oslobađanje hormona "radosti" - endorfina u krvotok. Tu potiču poboljšanje raspoloženja, izvrsno zdravlje i energetsko pojačanje. Liječnici preporučuju trčanje za liječenje depresije, stanja anksioznosti, za opuštanje pod jakim stresom;
- Blagodati trčanja za žensko tijelo leže i u prevenciji razvoja hroničnih bolesti kardiovaskularnog sistema. Podesite sebi odgovarajuće opterećenje i vaše će srce uvijek biti snažno i zdravo;
- Ako vas zanima koliko je trčanje korisno za mršavljenje žene, sjetimo se koliko se kalorija potroši za sat vremena trčanja u parku - oko 600 Kcal. Redovno vježbanje omogućava vam da se oslobodite viška kilograma bez iscrpljujuće dijete.
- Spomenut ćemo prednosti trčanja za žene starije od 40 godina - vježbanje pomaže u suzbijanju znakova uvenuća. Ova vrsta opterećenja povećava elastičnost i čvrstoću kože, promovira zdrav ten i uspješno uklanja celulit.
- Vježbe trčanja razvijaju respiratorni sistem, povećavaju volumen pluća. Nakon treninga, krv je zasićena kiseonikom, svaka ćelija tijela dobiva dragocjenu prehranu. Zbog toga će žena koja trči uvijek izgledati bolje od one koja sjedi.
- Još jedno korisno svojstvo trčanja za žene je normalizacija hormonalnog nivoa. To znači - dolje s PMS-om i lošim osjećajem za vrijeme stresnog posla i - živjeli zdrava gušterača i štitnjača!
- Kao rezultat trčanja, svi mišići i organi tijela su u stalnom tonu, primaju visokokvalitetnu prehranu, dobro su ojačani i zdravi!
- Fizička aktivnost savršeno jača imunološki sistem, što znači da će žena koja trči biti manje bolesna;
- Šta još mislite da je trčanje dobro za žene starije od 40 godina? Razgovarajmo o "ženskom" zdravlju? Dokazano je da je trčanje izvrsna prevencija raka dojke, genitalija, debelog crijeva i pluća. Takođe, kao rezultat povećane opskrbe krvlju u području zdjelice, poboljšava se rad reproduktivnog sistema. To znači da blagodati trčanja moraju koristiti one žene koje se tijekom začeća bore s neplodnošću ili problemima. Kako ti se to sviđa
- Blagodati trčanja utiču i na rad metaboličkih procesa - kod žena se poboljšava metabolizam i rad sistema za izlučivanje.
- Trčanje je izvrsna prevencija moždanog udara, srčanog udara, ateroskleroze, artroze.
- Trening trčanja povećava očekivani životni vijek, pa prema tome morate trčati u bilo kojoj dobi. Naravno, postavite sebi odgovarajući teret i zamijenite trčanje, ako je potrebno, trkačkim hodanjem.
Šteta za žene
Nastavimo proučavati koristi i štete trčanja za žene, a sljedeći na redu je negativni faktor. Može li svakodnevno trčanje biti loše za vaše zdravlje? Nabrojimo šta je trčanje loše za žene:
- U prethodnom poglavlju objasnili smo blagodati trčanja za žensku figuru - vježbanje učinkovito sagorijeva masnoće. Međutim, postoji i mali nedostatak - postoji rizik od opuštanja i pogoršanja oblika mliječnih žlijezda. Zbog toga je važno odabrati dobro atletsko donje rublje koje će spriječiti drhtanje grudi.
- Mnogi ljudi misle da trčanje nije teško i da ovu vježbu nije potrebno naučiti. U stvari, nepoštovanje ispravne tehnike može dovesti do povećanog stresa na kičmi i zglobovima. A to je pak opterećeno ozljedama i uganućima. Da biste ovaj faktor sveli na minimum - naučite tehniku pokreta.
- Neadekvatno vježbanje može dovesti do bolova u mišićima, pa stoga morate trezveno procijeniti svoje fizičke mogućnosti.
- Ako ne želite da vam trkački treninzi naštete probavnom sistemu, ne kročite na stazu odmah nakon obroka ili natašte.
- Ovaj sport smatra se umjereno traumatičnim, pa vodite računa o odabiru dobrih tenisica, udobne opreme i odaberite sigurno mjesto za vježbanje. Ako planirate ići u ekstremnim uvjetima ili volite trčati po neravnom terenu, nabavite zaštitne uloške za dlanove, koljena i laktove. Za aktivnosti u planinama kaciga neće naštetiti.
Dakle, otkrili smo zašto je trčanje korisno za djevojku ili ženu, a ukazali smo i na njegov štetan učinak. Ali, bez obzira na to, nemojte žuriti da odmah odete u najbliži park. Prvo se pobrinite da nemate kontraindikacija.
U prisustvu potonjeg, ne možete se kandidovati, čak i unatoč cijeloj listi pogodnih bodova. Ako imate patologije kardiovaskularnog sistema ili bolesti mišićno-koštanog sistema, akutne bolove, bilo kakve kronične probleme u akutnoj fazi, stanja nakon operacija abdomena, trudnoće, onkoloških bolesti, glaukoma, bilo kakvih upalnih procesa, ne smijete vježbati. Bez odobrenja liječnika, općenito biste trebali zaboraviti na sport, pa zato, prije kupnje tenisica, zakažite sastanak u klinici.
Kako povećati korist?
Pa, sada znate zašto djevojke trebaju trčati, u zaključku, saznajmo kako se pobrinuti da se efekt trčanja neprestano povećava:
- Redovno vježbajte! Trčite najmanje 30 minuta dnevno;
- Nikada ne idite na nastavu lošeg zdravstvenog stanja, kao i u prisustvu kontraindikacija;
- Trening uvijek započnite zagrijavanjem, a završite malim istezanjem;
- Ne zaustavljajte se tu. Čim osjetite da određeno opterećenje prestaje stvarati poteškoće, povećajte svoj zadatak;
- Ako vas najviše zanimaju prednosti trčanja za figuru djevojčica, sjetite se da je uz sport važno pridržavati se i pravilne prehrane;
- Trčite u čistom i zelenom parku, daleko od autoputeva i prašnjavih četvrti;
- Kupite si neku cool opremu i prenesite svoju omiljenu muziku na svoj plejer!
Bilo koja sportska aktivnost trebala bi biti ugodna, inače, malo je vjerojatno da će postati omiljena navika. Kao što vidite, trčanje ženi donosi mnogo više koristi nego štete, zbog čega je toliko popularno širom svijeta. Preporučujemo vam da pažljivo proučite tehniku kako biste pravilno trčali i bez nanošenja štete tijelu. Zapamtite, ovo je jedini medicinski preporučen besplatan način da izliječite depresiju i razveselite se!
