Ne zna svaki ambiciozni sportista šta treba piti tokom treninga. Međutim, sjajno je ako, u principu, shvati da je pijenje neophodno. Ostaje samo shvatiti šta smijete, a što ne možete piti, a za bolje razumijevanje teme - zašto je to uopće potrebno?
U ovom ćemo članku saznati šta je najbolje piti tokom vježbanja, kao i identificirati pića koja mogu biti štetna ili beskorisna.
Zašto piti dok vježbate
Svaki sportista dolazi u teretanu sa određenim ciljem: izgraditi mišiće, smršati, poboljšati figuru, povećati izdržljivost itd. Svaka intenzivna vježba dovesti će do gubitka tečnosti. Zanemarivanje ovog procesa može dovesti tijelo do katastrofalnih posljedica.
Anegdota: „Poznato je da je čovjek 80% vode. Stoga se može smatrati vertikalnom lokvom. "
Smijeh je smijeh, a u ovoj šali ima puno istine. Zapravo, svaka ćelija našeg tijela: mozak, mišići, kosti, krv - sastoji se od vode. Učestvuje u radu svih vitalnih sistema - čisti crijeva, uklanja toksine i toksine, pospješuje hlađenje (tokom znojenja), održava normalan omjer minerala.
Gubitak tečnosti tokom vježbanja neizbježno dovodi do neravnoteže elektrolita. Koje su posljedice?
- Viskoznost krvi se povećava, pa se povećava opterećenje srca i krvnih žila;
- Mišićnom tkivu nedostaju kiseonik i nutritivne komponente;
- Izdržljivost se pogoršava, koncentracija pažnje je oslabljena;
- Apsolutno se svi metabolički procesi usporavaju, uključujući i razgradnju masti. Stoga trening mršavljenja postaje besmislen;
- Aminokiseline i supstance potrebne za regeneraciju i rast sporije se dopremaju u mišiće, tako da ne rastu. Energetski kompleks je takođe u peći;
- Nedovoljna količina tečnosti u podmazujućem sekretu zglobova doprinosi razvoju različitih bolesti i bolova;
- Dehidracija smanjuje performanse snage, izdržljivost i može dovesti do pregrijavanja, nesvjestice, pa čak i napadaja;
- Dan nakon suhog treninga, mišići će boljeti dvostruko više nego inače. Stoga, čak i ako tokom seanse niste u stanju prisiliti se da popijete dodatnih 100 ml tečnosti, ne zaboravite na vodu nakon završetka studija.
Kao što vidite, potrebno je piti prilikom vježbanja na stolici za ljuljanje - samo ćete tako postići rezultate. Međutim, važno je i poštivati mjeru, jer višak tečnosti, poput pogrešnog izbora, može prekrižiti sva djela sportaša.
Koliko popiti tokom vježbanja?
Pijenje previše jednako je loše kao i pijenje premalo:
- Na sličan način narušava se ravnoteža vode i soli;
- Krvni pritisak može porasti;
- Ako postoji istorija bolesti bubrega, postoji rizik od edema;
- Sistem probavnog trakta je uznemiren;
- Pogrešne tečnosti, piće u pogrešno vrijeme ili previše, mogu dovesti do osjećaja težine u želucu, čestih potreba za mokrenjem, mučnine i drugih individualnih posljedica. U nastavku ćemo navesti šta je strogo zabranjeno piti tokom trčanja ili treninga snage.
Samo tijelo će vam pomoći da shvatite vlastitu brzinu pijenja tokom vježbanja. Slušajte njegove zahteve. Pijte ako ste jako žedni. Ako se osjećate dobro, odgodite to na četvrt sata.
Obično je poželjno piti oko 200 ml tečnosti svakih 20 minuta treninga. Dakle, trebali biste piti 0,6-1 litara na sat, ne više. Međutim, ako je u sobi zagušljivo, vruće i ako je trening vrlo intenzivan ili dugotrajan, količina vode može se povećati.
Šta piti na treningu?
Dakle, došli smo do najzanimljivije stvari: šta piti tokom treninga u teretani. Inače, lista dozvoljenih pića prilično je velika. Razmotrit ćemo ih po kategorijama, a na kraju svakog odjeljka dat ćemo najbolje opcije, čineći tako TOP-10:
- Čista filtrirana voda;
- Mirna mineralna voda;
- Kupljeno izotonično;
- Sok od repe i jabuke;
- Sok od mrkve;
- Sok od grejpa, ananasa i jabuke;
- Uvarak od đumbira;
- Infuzija timijana i šipka;
- Odvar ginsenga, đumbira i šipka;
- Gotovi VSSA kompleksi.
Razgovarajmo o svakoj od tačaka detaljnije.
Voda
Naravno, čista filtrirana voda je na prvom mjestu. Idealno održava ravnotežu vode i elektrolita i neće dopustiti da tijelo pati od dehidracije. A ako pijete i negaziranu mineralnu vodu, sa natrijumom, magnezijumom i kalijumom u sastavu, također je podržite, što će sigurno utjecati na vašu izdržljivost.
Pijenje slavine ili kuvane vode tokom vježbanja se ne preporučuje. Prva nije dovoljno čista, a druga je „mrtva“.
Imajte na umu da s vodom sve nije tako jednostavno kako se čini na prvi pogled. I sporovi na temu: da li je moguće piti vodu tokom treninga i, ako da, u kojoj količini, i dalje ne jenjavaju.
Izotonični
Ovo je sportsko piće, čiji je sastav blizak prirodnom sastavu krvne plazme. Uključuje minerale, šećere, vitamine, kreatin, L-karnitin, a ponekad i arome.
Izotonični lijekovi značajno povećavaju izdržljivost, pa ih je preporučljivo piti tokom dugotrajnog treninga snage. Vrlo se polako apsorbiraju u krvotok, pa ako planirate vježbati kratko vrijeme ili nadolazeći kompleks neće biti vrlo intenzivan, bolje je da ovaj put više volite vodu.
Ako tražite nešto za popiti tokom treninga za mršavljenje, možda nećete ni pomisliti na izotoničnost. Oni su visoko kalorični i ne doprinose gubitku kilograma.
Ispod je lista najpopularnijih izotoničnih lijekova:
- Powerade;
- Iso Max iz Powerbara;
- Gotorade;
- ISO piće Cool;
Prirodni svježe cijeđeni sokovi
Tijekom vježbanja prirodni sokovi pomažu u suočavanju s dehidracijom, a ne nužno samo voćni sokovi - korisni su i sokovi od povrća.
Koji je najbolji sok za napraviti? Od jabuka, krušaka, mrkve, repe, bundeve, grejpa, naranče, ananasa, paradajza. Također možete napraviti bilo koju mješavinu od navedene hrane. Dobit ćete izvrsno piće za održavanje mineralne ravnoteže, bogato vitaminima, mikro i makro elementima, a uz to i malo kalorija.
Da bi se smanjio sadržaj ugljenih hidrata, svježe iscijeđeni sok razrijedi se čistom prokuhanom vodom u omjeru 1: 1 ili 1: 2.
Biljne dekocije
Bujon je idealno rješenje za sportaše koji nakon treninga imaju dug oporavak mišića. Biljni napitci smanjuju bol, sadrže korisne fitokomplekse i vitamine, jačaju imunitet i dobro toniziraju.
2 kašike suhog bilja prelije se u 1 litar kipuće vode i insistira dok se ne ohladi. Zatim se filtrira i sipa u sportski termos.
Takva pića treba piti tijekom treninga za sagorijevanje masti, oni savršeno aktiviraju metaboličke procese.
Preporučeno bilje uključuje šipak, majčinu dušicu, stolisnik, eleutherococcus, đumbir, gospinu travu, ginseng.
Može izazvati alergije, budite oprezni.
WCCA
Ovaj kompleks esencijalnih aminokiselina treba piti tokom treninga snage. Izoleucin, leucin i valin u svom sastavu povećavaju snagu sportiste, njegovu izdržljivost i, kao rezultat, performanse. Oni također dodaju energiju tijelu, usporavaju uništavanje vlakana u mišićima (stoga manje bole), ubrzavaju regeneraciju i pokreću rast mišića.
BCCA treba piti tokom vježbanja za trening izdržljivosti, kao i za brzi set mišića.
Napitak ne nadopunjava ravnotežu tečnosti, pa ga treba piti u kombinaciji s vodom ili sokom.
Koje vitamine biste trebali uzimati?
Tijekom vježbanja važno je unositi dovoljno vitamina i minerala. Mnogi sportisti uzimaju dodatke kako bi im svakodnevna prehrana bila uravnoteženija.
Koje vitamine biste trebali piti tokom treninga za kvalitetne rezultate?
- Vitamini B grupe - učestvuju u metabolizmu proteina i ugljenih hidrata, sprečavaju razvoj proširenih vena, ubrzavaju metabolizam, učestvuju u metabolizmu masti, poboljšavaju stanje kože, neguju koštanu srž, jačaju nervni sistem;
- Folna kiselina - uklanja stres, ubrzava oporavak mišića;
- Vitamin C - jača imunološki sistem, smanjuje osjećaj bolnosti i bolova u zglobovima i mišićima, pokreće rast tkiva;
- Vitamini K, E - jačaju krvne sudove;
- Vitamini A, D, H - čine kožu i mišiće elastičnijim, jačaju mišićno-koštani sistem.
Imajte na umu da samo ljekar može propisati bilo kakve vitaminske komplekse ili određene lijekove.
Šta ne piti tokom vježbanja?
Ako vam je cilj obnoviti ravnotežu vode i soli, uzimanje omiljenih proteina mnogih "jocks", kao i sagorijevača masti, kreatina i drugih stimulansa, beskorisno je. Ne, neće naštetiti tijelu, ali neće biti ni korisne.
Ova pića, osim kreatina, ne treba piti tokom treninga, već najmanje sat vremena prije njega. U suprotnom neće imati vremena za djelovanje, već će preopteretiti srce i izazvati skok pritiska. Kreatin se pije, naprotiv, jedan sat nakon nastave.
Strogo je zabranjeno koristiti tokom sportskih treninga:
- Alkohol nije kompatibilan sa sportom ni u jednoj svojoj manifestaciji;
- Pića koja sadrže kofein štetni su kokteli za kardiovaskularni sistem. Stoga je bolje popiti svoju voljenu kafu prije nastave;
- Energetska pića - sadrže ludu količinu šećera koji nimalo ne utažuje žeđ. Tipično sadrži kofein;
- Slatka soda - ugljični dioksid iritira sluznicu želuca, uzrokuje stvaranje plinova, podrigivanje. Sadrži puno šećera koji izaziva skok inzulina i, kao rezultat, umor.
Svaki sportista samostalno bira šta će piti tokom treninga. Neki ljudi više vole čistu vodu. Drugi nisu lijeni za pripremu dekocija ili cijeđenje sokova. Napredniji sportisti kupuju izotonične i aminokiselinske komplekse. Pri odabiru pića, uzmite u obzir svrhu lekcije, njeno trajanje, uslove u dvorani, kao i svoje zdravlje!
