Obruči na izvlačenje

Natezanje prstenova - vježba koja je na CrossFit došla iz atletske gimnastike, kao i naopake sklekove na prstenovima. U atletskoj gimnastici povlačenja na prstenovima svojevrsna su polazna osnova, nakon savladavanja koje sportista postaje spreman za izvođenje složenijih elemenata. Ovom vježbom možete ojačati snagu stiska, razviti latove i romboidne mišiće leđa, bicepsa, podlaktice i naučiti kako pravilno kontrolirati položaj tijela prilikom vješanja na prstenove, što će vam dobro doći prilikom proučavanja elemenata poput podizanja snage na prstenovima.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tehnika vježbanja

Tehnika izvođenja povlačenja na prstenovima je sljedeća:

1. Objesite se na prstenje, hvatajući ih što je moguće čvršće rukama i potpuno ispravljajući tijelo. Možete koristiti "duboki" stisak - popularnu tehniku ​​među gimnastičarima, u kojoj se šaka malo kotrlja prema naprijed, a zglobovi prstiju nisu smješteni iznad prstena, već ispred njega. Pri odabiru optimalnog hvata, imajte na umu da su kod normalnog hvata mišići leđa više uključeni, a kod "dubokog" hvata biceps i podlaktice. Za najbolje prijanjanje koristite kredu.
2. Odlučili smo se za hvat, sada je potrebno odabrati optimalan raspored prstenova. Prstenove možete okretati paralelno jedan s drugim, ali u kombinaciji s "dubokim" stiskom to će stvoriti preveliki stres na ligamentima ruku. Stoga je većini sportista bolje da ne koriste ovaj stisak. Prstenove učvršćujemo u stabilnom položaju na otprilike širini ramena.
   
3. Počnite se kretati prema gore skupljanjem najširih mišića leđa i bicepsa, uz izdah. Prstenovi nam omogućuju rad s većom amplitudom, zato ih podignite dok dlanovi ne budu u ravni s bradom.
   
4. Polako se spustite, udišući i održavajući pravilan položaj tijela. Ispravite ruke dolje.

Kompleksi sa natezanjem na prstenovima

Pogledajte video: Kako sklopiti kuhinju - tutorial (Juli 2025).