Potezanje na prstenovima: tehnika vježbanja i crossfit kompleksi * Crossfit

Natezanje prstenova - vježba koja je na CrossFit došla iz atletske gimnastike, kao i naopake sklekove na prstenovima. U atletskoj gimnastici povlačenja na prstenovima svojevrsna su polazna osnova, nakon savladavanja koje sportista postaje spreman za izvođenje složenijih elemenata. Ovom vježbom možete ojačati snagu stiska, razviti latove i romboidne mišiće leđa, bicepsa, podlaktice i naučiti kako pravilno kontrolirati položaj tijela prilikom vješanja na prstenove, što će vam dobro doći prilikom proučavanja elemenata poput podizanja snage na prstenovima.

Tehnika vježbanja

Tehnika izvođenja povlačenja na prstenovima je sljedeća:

Objesite se na prstenje, hvatajući ih što je moguće čvršće rukama i potpuno ispravljajući tijelo. Možete koristiti "duboki" stisak - popularnu tehniku među gimnastičarima, u kojoj se šaka malo kotrlja prema naprijed, a zglobovi prstiju nisu smješteni iznad prstena, već ispred njega. Pri odabiru optimalnog hvata, imajte na umu da su kod normalnog hvata mišići leđa više uključeni, a kod "dubokog" hvata biceps i podlaktice. Za najbolje prijanjanje koristite kredu.
Odlučili smo se za hvat, sada je potrebno odabrati optimalan raspored prstenova. Prstenove možete okretati paralelno jedan s drugim, ali u kombinaciji s "dubokim" stiskom to će stvoriti preveliki stres na ligamentima ruku. Stoga je većini sportista bolje da ne koriste ovaj stisak. Prstenove učvršćujemo u stabilnom položaju na otprilike širini ramena.
Počnite se kretati prema gore skupljanjem najširih mišića leđa i bicepsa, uz izdah. Prstenovi nam omogućuju rad s većom amplitudom, zato ih podignite dok dlanovi ne budu u ravni s bradom.
Polako se spustite, udišući i održavajući pravilan položaj tijela. Ispravite ruke dolje.

Kompleksi sa natezanjem na prstenovima

Hardy	Izvedite 10 savijanja, 10 izvlačenja obruča i daske od 1 minute. Ukupno postoje 3 runde.
Zeppelin	Izvedite 5 natezanja na prstenovima, 8 natezanja na prstenovima i 12 bacanja lopte u zid. Ukupno 4 runde.
Sveti Mihaele	Izvedite 20 trbušnjaka, 10 trzaja s utegom, 10 natezanja na prstenovima i 12 trzaja s kettlebellom sa svake ruke. Ukupno postoje 3 runde.