Crossfit vježbe
5K 0 27.02.2017 (zadnja izmjena: 05.04.2019)
Preskakanje kutije vrlo je popularna vježba u CrossFitu. Koristi se kao dio mnogih kompleksa za trening i dostupan je sportistima bilo kojeg nivoa treninga.
Ova vježba dobro djeluje na biceps femoris, tele i jezgro.
Da biste je dovršili, trebat će vam stabilna podrška koju ćete trebati preskočiti. Najbolje radi posebna kutija ili ladica, koju možete lako pronaći u gotovo bilo kojoj teretani.
Da biste naučili kako preskočiti prepreku, morate obaviti neke fizičke vježbe. Budući da će sav teret tijekom skoka pasti na vaše noge, dobro ih napumpajte.
Tehnika vježbanja
Na prvi pogled ova vježba može izgledati prilično primitivno. Međutim, nemojte ga podcjenjivati. Savršena tehnika skakanja u kutiji i ispravan opseg pokreta pomoći će vam da povećate snagu. Uz dobru praksu moći ćete prevladati vrlo visoke prepreke.
Da biste pravilno izveli vježbu, morate:
- Stanite na malo udaljenost od kutije. Lagano savijte koljena, vratite ruke unazad i također sjednite.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Snažno se odgurnu, usmeravajući kretanje njihovog tela napred i gore. U tom slučaju ruke treba privući uz rubni kamen. Tokom vožnje morate saviti noge ispod sebe - ne smijete dodirivati kutiju.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Nakon što preskočite prepreku, trebali biste se brzo okrenuti i ponoviti skok.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Uopće nije potrebno odmah pokušati preskočiti visoke prepreke. Za početak možete vježbati jednostavnim snažnim skokom. Možete vježbati i sa konopom za skakanje. Na početku svog treninga isprobajte jednostavniju vježbu poput skakanja u kutiji. Ali vaš bi cilj trebao biti naučiti kako preskočiti okvir bez zaustavljanja između. U skoku se odgurnite čarapama. Sila potiska smatra se odlučujućim faktorom pokreta.
U slučaju da lako možete izvesti ogroman broj skokova, onda to učinite sa posebnim utezima za noge. Što je prepreka veća, to više trebate saviti koljena.
Crossfit trenažni kompleksi
Mnogi crossfit trenažni kompleksi sadrže ovu vježbu u svojoj strukturi. Kompleks Fight Gone Bad bio bi dobar primjer. U njemu je opterećenje vrlo intenzivno, a sve vježbe uključene u sastav popularne su među borcima mješovitih borilačkih vještina.
Pored preskakanja kutije, u ovom kompleksu sportista mora izvoditi sumo izvlačenja, presinge, kao i bacanja medicinske kuglice. Morate pokušati obaviti svaki od zadataka što je više puta moguće. Trideset minuta će biti dovoljno za trening. Koristeći ovaj kompleks, možete efikasno raditi na nogama, leđima i srži mišića. Ne zaboravite samo dobro zagrijati mišiće nogu prije nego što preskočite kutiju.
| Zadatak: | Dovršite kompleks u minimalnom vremenu |
| Broj rundi: | 3 runde |
| Skup vježbi: | Wallball (baca loptu) - 9 kg na 3 metra Sumo potezanje - 35 kg Preko skokova - 20 ponavljanja Guraj - 35 kg Veslanje (kalorije) |
