Mnoge žene koje redovito treniraju u obliku jogginga zanima pitanje da li je moguće trčati tokom trudnoće i kako to utječe na nerođeno dijete.
Treba napomenuti da ova vrsta treninga zahtijeva prethodno savjetovanje s ginekologom i ovisi o karakteristikama toka trudnoće.
Mogu li trčati tokom trudnoće?
Uz stalnu fizičku aktivnost, tijelo trkača se mijenja, trudnoća zahtijeva smanjenje fizičke aktivnosti. Žene koje već duže vrijeme rade vježbe trčanja ne mogu odbiti vježbanje, zato se trčanje koristi nakon pregleda kod ljekara. Takođe je od velike važnosti trajanje trudnoće i individualne karakteristike strukture tijela.
U ranim fazama
Trčanje u prvim sedmicama nakon začeća može se izvoditi ako žena ne osjeća nelagodu. Međutim, mora se imati na umu da tjelesna aktivnost može negativno utjecati na zdravstveno stanje, stoga se preporučuje revizija intenziteta vježbi i njihovo postepeno smanjivanje.
U prvim tjednima rađanja djeteta moraju se uzeti u obzir sljedeće značajke:
- žensko tijelo se tek počinje navikavati na promjene, pa dodatna opterećenja mogu poremetiti proces formiranja djetetovih organa;
- u prvom tromjesečju trudnoće, ligamenti su oslabljeni, stoga se s velikim opterećenjima može pojaviti nelagoda;
- tokom trčanja povećava se oticanje udova;
- dok trče, unutarnji organi vibriraju, što može uzrokovati krvarenje.
Trčanje u ranim fazama ima veliki broj opasnosti, međutim, poštivanje preporuka stručnjaka i pravilna provedba vježbi omogućit će trening. Stručnjaci ne preporučuju vježbanje do 10-12 tjedana trudnoće. Budući da se u tom periodu simptomi krvarenja najčešće primjećuju, postoji opasnost od prekida trudnoće.
Kasnije
Moguće su vježbe trčanja u posljednjim fazama, međutim, žena bi trebala slušati svoje tijelo prije svake seanse. Dok trči, žena treba pažljivo pratiti puls i piti puno tečnosti. Možete trčati do 36 tjedana. U budućnosti se nastava prekida.
Kasnije trčanje provodi se polako, ne više od 30-35 minuta, ovisno o dobrobiti žene. Žena ritam predavanja bira pojedinačno, to može biti trčanje ili brzo hodanje.
Tok trudnoće je takođe od velike važnosti; u mnogih žena u kasnijim fazama fetus snažno tone u karlični dio, pa je s takvim simptomima trčanje zabranjeno čak i uz upotrebu zavoja.
Prednosti vježbanja dok nosite dijete
Tokom trčanja i drugih fizičkih aktivnosti provodi se sljedeća vrsta dobrobiti za tijelo trudnice:
- mišići srca jačaju i razvijaju se respiratorni organi, što je vrlo važno prije predstojećeg porođaja;
- poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, omogućava zasićenje djetetovih organa potrebnim komponentama;
- razvijeni su ligamenti zglobova kuka koji su uključeni u proces porođaja;
- poboljšava proces cirkulacije krvi;
- toksini i toksini se uklanjaju iz tijela;
- simptomi stresa su smanjeni. U mnogih žena tokom trudnoće nivo otpornosti na stres opada, što je povezano sa hormonalnim problemima;
- toksikoza se smanjuje, to je zbog zasićenja svih organa kiseonikom;
- mišići su zategnuti, što znači da će žena nakon porođaja moći brzo da se vrati u formu.
Prednosti za trudnicu od trčanja mogu se uočiti tek nakon 10 -11 tjedana, a prije tog perioda sport se ne preporučuje.
Kako trčati za trudnice?
Sigurnost i ispravan tempo glavni su kriteriji za tjelesnu aktivnost dok nosite dijete.
Trčanje dok ste trudni zahtijeva sljedeća pravila:
- trčanjem se ne preporučuje započeti ako prethodno niste izvodili redovan trening;
- u procesu trčanja morate se redovno savjetovati sa ginekologom;
- dok trčite, morate koristiti posebno donje rublje koje podupire trbuh;
- vježbanje ne bi trebalo biti duže od 30 minuta, trčanje se može zamijeniti brzim hodanjem;
- treninzi se održavaju najviše 2 puta nedeljno;
- trčanje se izvodi samo u dobrim vremenskim uslovima;
- nakon treninga potrebno je 15-20 minuta biti u ležećem položaju;
- koristite posebne narukvice za fitnes koje vam omogućavaju da kontrolirate puls;
- nastava se održava samo na otvorenom;
- sa svakom nedeljom trajanje trčanja mora se smanjivati;
- prije početka nastave trebate zagrijati mišiće.
Važno je zapamtiti da bilo kakva nelagoda u blagostanju signalizira potrebu prestanka vježbanja i traženja medicinske pomoći. Zanemarivanje lošeg zdravlja može prouzrokovati prerano rođenje i otežani razvoj nerođenog djeteta.
Kontraindikacije za trčanje dok nosite dijete
Trčanje dok nosi dijete kontraindicirano je u sljedećim slučajevima:
- ako je žena prethodno imala pobačaj ili vanmaterničnu trudnoću;
- postoji opasnost od pobačaja;
- visok krvni pritisak;
- smanjen hemoglobin;
- proširene vene;
- kršenje placentnog krvarenja;
- trudnoća s dva ili više fetusa;
- začeće nakon postupka vantelesne oplodnje;
- toksikoza;
- loše zdravstveno stanje žene;
- povećani tonus materice;
- bolest bubrega;
- razne bolesti hronične i privremene prirode.
Ne preporučuje se izvođenje nastave bez prethodnog polaganja testova koje je propisao ljekar.
Trudnoća nije zabrana normalnom načinu života. Nedostatak pokreta može prouzrokovati poremećaje u zdravlju trudnice i izazvati naglo debljanje, što takođe negativno utječe na zdravlje majke i nerođenog djeteta.
Za žene koje žele održavati redovito vježbanje, važno je slijediti ispravan režim trčanja i ne naprezati tijelo.
