Vjerovatno ste mnogo puta primijetili da mnogi sportisti na visokom nivou trku započinju s niskim startom. Zahvaljujući tome, uspijevaju razviti vrlo, vrlo veliku brzinu.
Šta je niski start?
Istorija
Svi sportisti koji su trčali na kratke staze prije 1887. godine uvijek su startali u uspravnom položaju. Jednog dana, Charles Sherrill odlučio je krenuti od niskog starta. Takva neobična odluka bila je vrlo neobična i nasmijala je publiku, ali Charles Sherrill, ne obraćajući pažnju na smijeh publike, ipak je krenuo s ove pozicije.
Na moje iznenađenje, tada je zauzeo prvo mjesto. A sportista je špijunirao ideju da na ovaj način krene od životinja. Uvijek malo čuče prije nego što naprave ribu. Ovo rješenje pomaže u smanjenju otpora zraka na samom početku, jer je površina tijela prilično velika.
Udaljenosti
Ova tehnika se koristi samo na kratkim udaljenostima, jer sportaš ima vrlo malo vremena za ubrzanje, čak i takva stvar kao što je otpor vazduha može na početku dati značajan porast.
U utrkama na duge staze nema potrebe za takvom tehnikom, jer na kraju na trkača neće utjecati kako je u početku startao, a trkači na daljinu na početku ne naprave takav snažan i brz brzi trzaj. Ova tehnika se koristi samo na udaljenostima do 400 metara.
Početni jastučići
Predstavljaju ih mali trkači s vodilicama, na kojima se nalazi mnogo ureza, potrebnih da bi se jastučići fiksirali na potrebnoj udaljenosti jedna od druge. Ako se to učini pogrešno, sportaš će zauzeti neugodno držanje za sebe, što će dovesti do kršenja tehnike na početku i najvjerojatnije do gubitka.
Između metalnih šina postoje i tragovi koji pomažu u postavljanju jastučića što udobnije za trkača.
Uvijek postoje dva bloka, jedan za desnu nogu, drugi za lijevu. Treba reći da su ovi jastučići uvijek presvučeni protukliznim materijalom. To je neophodno kako bi sportaš na početku imao odličan stisak. Takođe, visina jastučića je različita.
Što je posljednja veća, to bi trebala biti veća veličina atletske cipele. Općenito, možemo sa sigurnošću reći da je čitav mehanizam prilično kompaktan, ali u isto vrijeme nosi brojne funkcije koje imaju za cilj pomoći sportašu da poboljša svoje performanse.
Tipovi niskog starta
Postoje tri glavne vrste ovog starta. Prva opcija se najčešće koristi za redovan start. Glavna karakteristika ove varijante je da je prednji dio stopala postavljen na udaljenost od 1,5 do početne linije.
Da biste postavili zadnji blok, potrebno je izmjeriti duljinu potkoljenice sportaša, na toj udaljenosti stražnji blok će se nalaziti od prednjeg. Ova opcija omogućava sportašu da postigne optimalnu brzinu na startnoj lokaciji. Također, prva opcija se najčešće koristi prilikom podučavanja mladih sportaša, jer im je još uvijek teško razumjeti tako malu razliku između ovih opcija.
Takođe, sportisti često pribegavaju korišćenju tehnika poput dugog starta. Za njegovu implementaciju potrebno je prednju platformu postaviti pod kutom od 50 stepeni, a zadnju pod uglom od 60 - 80 stepeni. Ova metoda se koristi malo rjeđe od prve, ali i druga ima svoje prednosti.
Pa, posljednja opcija je bliski početak. Pomoću ove opcije potrebno je pravilno postaviti jastučiće. Prva mora biti udaljena 75 cm od startne linije, a zadnja 102 cm od startne linije.
Ali nemojte se strogo držati ovih brojeva, jer je svaki sportaš jedinstven, svaki ima svoje karakteristike i preferencije, tako da postavke za postavke jastučića mogu značajno varirati, ovisno o željama trkača.
Tehnika trčanja na kratke staze iz niskog starta
Početak pokreta
Prva faza je vrlo odgovorna i važna, jer će ovisiti o tome kako sportaš trči. Prvo, trkač treba da zauzme položaj pred start, u tom položaju, leđno koleno treba spustiti na tlo. U ovom položaju osoba ima pet bodova podrške.
U ovom slučaju, ruke bi trebale biti na startnoj liniji, ali ni u kojem slučaju na njoj ili iza nje, jer će se u ovom slučaju računati lažni start. Prije nego što se čuje naredba za start, trkač mora u potpunosti osigurati da su cipele pravilno postavljene.
Ako nešto nije u redu, sportaš ima pravo ispraviti ovu grešku neposredno prije početka. Na prvu naredbu trebate ustati s koljena, dok noge trebate nasloniti na jastučiće, ruke također igraju ulogu potpore, samo što ne smiju ići dalje od startne linije.
Pokretanje ubrzanja
Nakon naredbe „start“ započinje jednako važna faza koja se naziva ubrzanje. Na početku, noge sportaša trebale bi djelovati kao opruga. Sportaš, naglo gurajući, mora ići naprijed. Vrlo je važno zadržati prvobitni položaj prvih 30 metara. To je neophodno kako bi se brzina povećala što je brže moguće.
Pazite i na ruke. Na početku bi trebali biti u povijenom stanju. Ovo polusavijeno stanje mora se stabilno održavati prvih 30 metara. Takođe, ne zaboravite da radite rukama. Ruke djeluju kao njihalo, što pomaže postići najveće ubrzanje u najkraćem vremenskom okviru.
Kada započinjete ubrzanje, težište mora biti ispred nogu, tek tada ćete moći pravilno ubrzati. Ako se ovo pravilo ne poštuje, gubi se cijela poanta niskog starta. Ne zaboravite na noge. Oni takođe igraju vrlo važnu i značajnu ulogu. U trenutku starta trkač ih mora aktivno dovesti prema naprijed pod blagim kutom. U ovom slučaju se stvara neka vrsta poluge koja pomaže postići potrebnu brzinu na startu.
Trčanje na daljinu
Nakon što prijeđete 30 metara, možete zauzeti uspravan položaj. Nakon što zauzmete uspravan položaj, trebali biste posvetiti veliku pažnju radu nogu. Moraju poduzeti duge, brze korake. Dužina koraka je različita za svaku osobu. Ako osoba predugo preduzima korake tokom trke u pokušaju da poveća brzinu, neće uspjeti.
Suprotno tome, izgubit će samo mnogo na brzini, jer je predugim korakom noga postavljena pod tupim ili pravim kutom, što uvelike usporava sportaša. Da, korak bi naravno trebao biti dug, ali ne biste ga trebali učiniti gigantskim. Optimalnu dužinu koraka treba izmjeriti na treningu sa stručnom osobom koja vas uvijek može u nečemu ispraviti i dati potrebne savjete.
Kada trčite na daljinu, morate pravilno disati. Disanje treba biti ravnomjerno i aktivno. Mnogi neiskusni sportisti tvrde da je potrebno udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Ovo je, naravno, zabluda. Dok trči, osoba treba disati na najudobniji način. Što je disanje dublje, pluća mogu apsorbirati više kisika, što znači da će mliječna kiselina brže oksidirati, omogućavajući sportašu brže trčanje.
Takođe vrijedi pravilno raspolagati vlastitim snagama. Ako morate prijeći udaljenost od 400 metara, ne pravite previše aktivne trzaje na sredini daljine, jer jednostavno nećete imati snage završiti skok, što je vrlo loše. U sredini vrijedi držati ujednačen tempo, laganim trčanjem do cilja. Ova taktika će vam omogućiti da maksimizirate svoj potencijal.
Završi
Ako trčite na udaljenosti od 300 do 400 metara, trebali biste započeti glatko ubrzanje 100 metara prije cilja. To će vam omogućiti da završite što aktivnije. Ako pretrčite kraću udaljenost, onda možete početi ubrzavati u drugoj polovici cijele udaljenosti. Što brže dođete do cilja, to bolje vrijeme možete pokazati.
Na kraju, vrijedi si pomoći i aktivnim ručnim radom. Nakon što pređete ciljnu liniju, nemojte odmah skočiti na korak. Obavezno se rashladite u obliku kratkog trčanja niskim tempom, ovo će vam pomoći da svoj puls i disanje uredite, oporavak će biti mnogo brži.
Sa sigurnošću možemo reći da je trčanje na kratke staze cijela znanost za čije proučavanje treba puno vremena i truda.
