Ako je trčanje za vas čisto hobi bez ikakvih pretenzija na rezultat, onda mislim da vam ovaj članak teško može koristiti. Ako želite oboriti lične rekorde ili postoji potreba za poboljšanjem rezultata za polaganje trkačkog testa, tada morate imati dobro ubrzanje u završnici. Danas vam želim reći kako ga trenirati.
Šta određuje uspjeh završnog ubrzanja
Tri su glavna sistema za opskrbu energijom u ljudskom tijelu: fosfat, kiseonik i laktat. Fosfat je odgovoran za kratkotrajno opterećenje koje traje najviše 5-6 sekundi. Ovaj sistem je odgovoran za visinu i dužinu skokova, kao i za početno ubrzanje na sprint udaljenostima. Zadatak sistema kisika je osigurati tijelu energiju tokom dugog perioda stalnog stresa. Sistem kisika je izuzetno važan na udaljenostima od 1500 metara i više. 
I, konačno, laktat je odgovoran za sposobnost tijela da radi u režimu kada nivo mliječne kiseline u tijelu raste, a opskrba kisikom u potpunosti ili djelomično nestaje, a na njegovo mjesto dolazi opskrba anaerobnim laktatom. Upravo je sistem laktata odgovoran za to koliko dobro ćete trčati udaljenosti 100 metara do 1000... A takođe i koliko dobro možete izvoditi završna ubrzanja na udaljenostima od 1000 metara ili više.
Kako trenirati završno ubrzanje (sistem laktata)
Najbolje od svega je što se sistem laktata trenira u kratkim intervalima brzine, u trajanju od 30 sekundi do 2 minute, pri čemu nivo mliječne kiseline u mišićima dostiže visoku, blizu maksimalne vrijednosti. Trening se izvodi na sljedeći način: Nakon potpunog zagrijavanja, započinjete s obavljanjem glavnog posla. Na primjer, postavili ste si zadatak da napravite 10 segmenata od 400 metara. Odmaranje između svakog segmenta brzine ne bi trebalo biti predugo, tako da nivo laktata ne bi imao vremena da padne. Također, ne zaboravite da odmor treba biti aktivan, naime trčanje će biti najbolja opcija. Polako trčanje trajaće od 30 sekundi do 2-4 minute, ovisno o nivou kondicije sportaša i dužini intervala.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni: 1. Kako se rashladiti nakon treninga 2. Šta je intervalno trčanje 3. Tehnika trčanja 4. Kada izvoditi trkačke treninge
Dakle, trčite 400 metara brzinom pri kojoj će vam puls biti gotovo maksimalan. Zatim prijeđite na polaganu vožnju, odmorite se unaprijed određeno vrijeme i opet odmah počnite izvoditi sljedeći segment. 
Ova vrsta intervalnog treninga smatra se jednim od najtežih za izvođenje. Kao opcije za takav trening možete trčati segmente od 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metara. Broj ponavljanja može varirati ovisno o udaljenosti na kojoj trenirate, brzini kojom su segmenti završeni, vremenskim prilikama i trenutnom nivou kondicije. Na primjer, možete napraviti 20-30 intervala za 100 metara, 10-15 za 200 metara. 600 5-7 intervala. 800 3-5. Ne zaboravite trčati velikim intenzitetom. Ako ne podnosite intenzitet, umjesto laktata trenirat ćete sistem kisika.
Kako uvrstiti trening laktata u svoj program obuke
Ako se pripremate za trčanje na udaljenostima od 400 metara do kilometra, onda bi vam takav trening trebao biti glavni. U skladu s tim, trebao bi postojati najmanje jedan takav trening tjedno s prosječnim brojem intervala i jedan s maksimalno mogućim. A za trčanje na 400 metara, gotovo svaki trening će se graditi oko ovih intervala. Ako je vaš zadatak prevladati udaljenost od 2-5 km, uz 5 treninga tjedno, jedan ili dva trebaju biti za trening sistema laktata. S više treninga, trebalo bi biti više intervalnih treninga na anaerobnom pragu. Kada se pripremate za trčanje na daljinama od 10 km i više, takav se trening može uključiti 1-2 puta svake dvije sedmice, jer konačno ubrzanje i sam sistem opskrbe laktatom nisu toliko bitni za staje.
