Snack Balance je vježba koju dizači tegova koriste za vježbanje tehnika grabeža. To je uteg s potezanjem iza glave, s punom amplitudom koja ulazi u sjedalo, a zatim ustaje sa sjedala. Vježba doista pomaže u povećanju snage u trzaju, jer nam omogućava rad s većom težinom i usavršavanje tehnike sjedenja, držeći šipku hvatanjem za grabež.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, deltoidni mišići, aduktori bedra, glutealni mišići, kičmeni ekstenzori i trbušni mišići.
Treba imati na umu da se ravnotežni udarac štapa često miješa s drugom pomoćnom vježbom za dizanje tegova - ravnotežom uravnoteženja štapa u kojoj sportaš istiskuje štap istovremeno dok prelazi u sjedeći položaj. To su različite vježbe i koriste se za razvijanje različitih vještina.
Tehnika vježbanja
Tehnika ravnoteže trzaja je sljedeća:
- Skinite mrenu sa nosača i odšetajte nekoliko koraka od njih. Držite leđa uspravna, stavite stopala u širini ramena, nožni prsti malo okrenuti u strane.
- Počinjemo izvoditi švung uz istovremeni odlazak na niski talog. Izvedite mali čučanj (5-10 cm trebalo bi biti dovoljno za većinu sportista koji se imaju dovoljno istezanja i dobro se snalaze u tehnici trčanja) i sinkronim naporima delta i kvadricepsa istovremeno gurnu prečku, istovremeno počinjući da se spuštaju. Najprikladnije je sjesti, napraviti mali skok i raširiti noge malo šire od ramena - na taj će vam način biti lakše održati ravnotežu i ustati s donje točke, zahvaljujući uključivanju aduktorskih mišića bedra.
- Počnite spuštati se dok ne dodirnete tetive mišića potkoljenice. Ako savršeno precizno rasporedite teret, sići ćete na nisko sjedalo istog trenutka kada šipka prođe punu amplitudu i zaključa se na ispruženim rukama.
- Nakon kratke pauze na donjoj točki, vratite se u početni položaj. Da biste bolje naučili kako ustati s niskog sjedala držeći šipku grabećim hvataljkom, obratite više pažnje na čučanj iznad glave. Kad ste potpuno uspravni, zaključajte se na sekundu uspravno i napravite još jedno ponavljanje.
Kako pravilno izvršiti trzaj balansa šipke prikazano je u videozapisu.
Crossfit trenažni kompleksi
Nudimo vam nekoliko kompleksa za trening za crossfit trening, u kojima je jedna od vježbi grabiti ravnotežu.
