Triptofan je jedna od esencijalnih aminokiselina za tijelo. Kao rezultat njegovog nedostatka, san je poremećen, raspoloženje pada, javlja se letargija i smanjena izvedba. Bez ove supstance nemoguća je sinteza serotonina, takozvanog "hormona sreće". AK promovira kontrolu tjelesne težine, normalizira proizvodnju somatotropina - "hormona rasta", stoga je izuzetno koristan za djecu.
Malo farmakologije
Triptofan djeluje kao osnova za sintezu serotonina (izvor - Wikipedia). Hormon koji rezultira zauzvrat osigurava dobro raspoloženje, kvalitetan san, adekvatnu percepciju boli i apetit. Proizvodnja vitamina B3 i PP je takođe nemoguća bez ovog AA. U njegovom odsustvu, melatonin se ne proizvodi.
Suplementacija triptofanom delimično smanjuje razorne efekte nikotina i supstanci koje sadrže alkohol. Štoviše, smanjuje osjećaj ovisnosti suzbijajući nezdravu žudnju za lošim navikama, uključujući prejedanje.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan i njegovi metaboliti mogu doprinijeti terapiji autizma, kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih funkcija, kroničnih bolesti bubrega, depresije, upalnih bolesti crijeva, multiple skleroze, spavanja, socijalne funkcije i mikrobnih infekcija. Triptofan takođe može olakšati dijagnozu određenih stanja, kao što su ljudska katarakta, novotvorine debelog crijeva, karcinom bubrežnih ćelija i prognoza dijabetičke nefropatije (engleski izvor - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Uticaj triptofana
Aminokiselina nam omogućava:
- kvalitetno se naspavajte i osjećajte se veselo;
- opustiti, ugasiti iritaciju;
- neutralizirati agresiju;
- izaći iz depresije;
- ne pate od migrene i glavobolje;
- riješite se loših navika itd.
Triptofan doprinosi održavanju izvrsne fizičke kondicije i stabilne emocionalne pozadine. Pomaže kod nedostatka apetita i sprečava prejedanje. Održavanje ovog AA u tijelu na odgovarajućem nivou omogućava dijetu bez rizika od stresa. (izvor na engleskom jeziku - naučni časopis Nutrients, 2016).
Triptofan liječi:
- bulimija i anoreksija;
- mentalni poremećaji;
- intoksikacija različitih etiologija;
- inhibicija rasta.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kako se triptofan bori protiv stresa
Stresni uslovi mogu nanijeti ne samo socijalnu štetu, već i štetu zdravlju. Reakcija tijela na takve situacije je "signalizacija" serotonina koja je neraskidivo povezana s mozgom i nadbubrežnim žlijezdama.
Nedostatak triptofana jedan je od najvažnijih uzroka pogoršanja općeg stanja. Vrijedno je uspostaviti unos AK, fiziologija će se vratiti u normalu.
Odnos sa spavanjem
Poremećaji spavanja povezani su s psihološkim stresom i razdražljivošću. Kad su pod stresom, ljudi imaju tendenciju da prekomjerno koriste masnu hranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Njihova prehrana sadrži malo voća i povrća. Dno crta: neuravnotežena prehrana i neizbježni fiziološki poremećaji, od kojih je jedna nesanica.
Kvalitetan noćni odmor izravno ovisi o razini hormona (melatonin, serotonin). Dakle, triptofan je koristan za normalizaciju sna. U svrhu korekcije dovoljno je 15-20 g aminokiseline za noć. Da biste se u potpunosti riješili simptoma anksioznosti, potreban je dugi kurs (250 mg / dan). Da, triptofan vas uspava. Međutim, u poređenju sa sedativima, on ne inhibira mentalnu aktivnost.
Znaci nedostatka triptofana
Dakle, triptofan je esencijalna aminokiselina. Njegov nedostatak u jelovniku može uzrokovati poremećaje slične posljedicama nedostatka proteina (drastičan gubitak kilograma, poremećaji procesa su jednostavni).
Ako se nedostatak AA kombinira s nedostatkom niacina, može se razviti pelagra. Vrlo opasna bolest koju karakteriziraju proljev, dermatitis, rana demencija, pa čak i smrt.
Druga krajnost je nedostatak AA kao rezultat dijete. Nedostatak prehrane, tijelo smanjuje sintezu serotonina. Osoba postaje razdražljiva i tjeskobna, često se prejeda i postaje bolja. Sjećanje mu se pogoršava, javlja se nesanica.
Izvori triptofana
U tablici su navedene najčešće namirnice koje sadrže triptofan.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Proizvoda | Sadržaj AA (mg / 100 g) |
| Holandski sir | 780 |
| Kikiriki | 285 |
| Kavijar | 960 |
| Badem | 630 |
| Prerađeni sir | 500 |
| Suncokretova halva | 360 |
| Ćureće meso | 330 |
| Zečje meso | 330 |
| Trup lignje | 320 |
| Pistacije | 300 |
| Pileće meso | 290 |
| Grah | 260 |
| Herring | 250 |
| Crna čokolada | 200 |
Ispostavilo se da vas od stresa ne spašava čokolada, već kavijar, meso i sirevi.
Kontraindikacije
Dijetalni suplementi triptofana nemaju jasne kontraindikacije. AK se propisuje (s oprezom) pacijentima koji uzimaju antidepresive. Neželjeni efekti mogu se javiti u prisustvu poremećaja funkcije jetre. Kratkoća daha - kod astme i uz upotrebu odgovarajućih lijekova.
Dijetalni suplementi triptofana u pravilu nisu propisani za trudnice i dojilje. To je zbog prodora AA kroz placentu i u mlijeko. Učinak supstance na tijelo dojenčeta još nije proučen.
Pregled dodataka prehrani i njihove upotrebe
Ponekad uravnotežena prehrana nije u stanju vratiti ravnotežu triptofana u tijelu. Kapsulirani oblik (dodaci prehrani) dolazi u pomoć. Međutim, njihovo imenovanje obavljaju isključivo stručnjaci. Neovisna upotreba štetna je po zdravlje.
Liječnik će pažljivo ispitati aspekte postojeće neravnoteže. Analizirat će jelovnik i donijeti odluku o korisnosti uzimanja dodatnog triptofana u trajanju od najmanje 30 dana.
Ako postoji poremećaj spavanja, preporučuje se uzimanje dnevne doze direktno noću. Terapija ovisnosti uključuje konzumiranje aminokiseline do 4 puta dnevno. Za mentalne poremećaje - 0,5-1 g dnevno. Upotreba AK tokom dana uzrokuje pospanost.
| Ime | Oblik otpuštanja, kapsule | Trošak, rubalja | Pakiranje fotografije |
| Mirna formula Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofan Now Foods | 1200 | ||
| L-Triptofan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofan Izvor Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofan Bluebonnet | 30 i 60 | Od 1000 do 1800, ovisno o obliku puštanja | |
| L-Triptofan Jarrow Formule | 60 | 1000-1200 |
Triptofan i sport
Aminokiselina regulira apetit, stvara osjećaj sitosti i zadovoljstva. Kao rezultat, težina se smanjuje. Kao i želja za hranom.
Štaviše, AK snižava prag bola, što je posebno važno za sportiste, i stimulira rast. Ova kvaliteta je relevantna za one koji rade na povećanju mišića i "isušivanju" tijela.
Doziranje
Unos triptofana izračunava se na osnovu zdravlja i starosti osobe. Neki stručnjaci tvrde da dnevna potreba odraslog tijela za aminokiselinom iznosi 1 g. Drugi preporučuju 4 mg AA na 1 kg žive težine. Ispostavilo se da bi čovjek od 75 kg trebao uzimati 300 mg svaki dan.
Postiže se jedinstvo mišljenja u vezi s izvorima supstance. Trebao bi biti prirodan, a ne sintetički. Najbolja apsorpcija triptofana se dešava u prisustvu ugljenih hidrata i proteina.
