Danas ćemo analizirati zašto boli strana prilikom trčanja. Problem je poznat gotovo svima, zar ne? Čak i na školskim časovima tjelesnog odgoja primijetili smo da tijekom brze ili duge kros trke počinje trnuti u boku, ponekad dostižući točku potpunog presretanja daha i akutnog bola, u kojem je nemoguće nastaviti se kretati. Zašto se to događa i da li je normalno trčati bok u boku, saznajmo!
Uzroci bolova u boku
Svi trkači imaju različite bolove u boku. Neko se žali na kolike, drugi osjećaju bolno stezanje, kontrakcije ili oštre grčeve. U nekih se tokom trčanja bol manifestira na desnoj strani, u drugima - na lijevoj, trećoj, generalno, čini se da srce boli. Zašto se ovo događa? Samo što svaka osoba ima individualni organizam. Istovremeno, češće mu se zapravo nije dogodilo ništa strašno.
U nastavku navodimo razloge zbog kojih boli desna ili lijeva strana prilikom trčanja, a također objašnjavamo kako ublažiti stanje. Međutim, morate shvatiti da ponekad bol može signalizirati nešto ozbiljno i ne može se zanemariti. Ali ne brinite, mi ćemo vam objasniti kako prepoznati kada boli "na dobar način", a kada - "loše". Pažljivo pročitajte materijal!
1. Navala krvi u unutrašnje organe trbušne šupljine
U mirovanju približno 70% volumena krvi cirkulira u ljudskom tijelu. Preostalih 30% - ispunite unutrašnje organe, kao rezervu. Glavni udio zauzima jetra i slezina. Tokom trčanja cirkulacija krvi je neizbježno povećana. Zašto se to događa, pitate se? To je neophodno za pravovremenu opskrbu svih radnih organa i mišića kisikom, kao i korisnim tvarima. Kao rezultat, krv prelijeva peritoneum, a odljev ne prati dotok. Jetra i slezina, čije su membrane u cijelosti sastavljene od živčanih završetaka, bubre, povećavaju se i počinju pritiskati druge organe. Zbog toga osoba doživljava akutni bol.
Bol prilikom trčanja u lijevom bogu znači da slezina pati. Ako vas zanima zašto boli desna strana prilikom trčanja, uglavnom ispod rebra, onda je to jetra.
2. Nepravilno disanje
U djeteta i neobučene odrasle osobe boli desna ili lijeva strana prilikom trčanja zbog nepravilne tehnike disanja. Istovremeno, često se čini da gornji dio grudi ili srce dodatno boli. Zapravo, razlog je nepravilno, isprekidano ili plitko disanje, uslijed čega dijafragma nije napunjena s dovoljno kisika. Ispada da se protok krvi u srce smanjuje, ali u jetru, naprotiv, prelijeva se. Zbog toga se bolni osjećaj ispoljava.
3. Trčanje punog želuca
Ako ste obilno jeli manje od 2 sata prije trčanja, pitati zašto nešto boli glupo je. Nakon jela, tijelo je zauzeto probavljanjem hrane, konzumiranjem hranjivih sastojaka, skladištenjem rezervi - bilo čega drugog, ali ne i fizičke aktivnosti. I evo vas sa svojim trčanjem, čak i intenzivnim. Kako se ne počne ogorčavati? Nemojte ni pitati zašto i šta boli kada trčite nakon jela - u desnu ili lijevu stranu. Najvjerovatnije vas boli stomak! Trebali biste odgoditi svoj trening dok se hrana ne probavi.
4. Bolesti jetre, gušterače ili žučne kese
Kada gušterača boli, osoba osjeća rastući bol u pojasu. S oboljelom jetrom povećava se, može se čak i osjetiti. Sa kamenjem u žučnoj kesi, bol je akutna i nepodnošljiva, osoba se želi saviti i teško ju je ispraviti.
Kako ublažiti grč?
Dakle, otkrili smo zašto vas, kad trčite, boli desna ili lijeva strana, sad ćemo otkriti kako se riješiti boli.
- Zbog navala krvi u unutrašnje organe.
Obavezno se zagrijte prije trčanja. Ugrijava mišiće i ubrzava protok krvi, pripremajući tijelo za stres. Na početku trkačke karijere ne preopterećujte tijelo prevelikim udaljenostima. Zašto ne povećavati opterećenje postepeno? Kad osjetite kolike ili grčeve, usporite i napravite brz korak. Ni u kom slučaju nemojte naglo kočiti. Nastavite hodati, duboko dišite i pokušajte opustiti trbuh. Napravite zavoje. Laktom ili tri prsta lagano pritisnite bolni sektor.
- Zbog nepravilnog disanja.
Sjetite se što učiniti ako vas trči strana zbog neispravne tehnike disanja. Idealan ritam je 2 * 2, odnosno svaka 2 koraka udahnite ili izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Da biste ublažili bolni grč, usporite, napravite korak i duboko udahnite. Zadržite dah 10 sekundi, a zatim usne preklopite u cijev i polako izdahnite.
- Zbog neprobavljenog ručka.
Prije trčanja nikada ne jedite začinjenu, masnu, prženu hranu. Zašto? Predugo se probavlja. Ako je lekcija već na nosu, a propustili ste ručak, pojedite salatu od povrća ili bananu, popijte slatki čaj. Ujutro možete pojesti mali proteinski doručak, ali ne manje od sat vremena prije nastave. Idealno bi trebalo proći 2-3 sata između zadnjeg obroka i trčanja.
- Ako sumnjate na kroničnu bolest jetre, žučne kese ili gušterače.
Pri najmanjoj sumnji na kroničnu bolest, trebali biste prekinuti trening i odmah posjetiti liječnika. Preporučujemo da se odreknete masne, začinjene i pržene hrane i ne upuštate se u obilne večere noću.
Mjere prevencije
Dakle, otkrili smo zašto ljudi mogu imati bolove u boku, a rekli smo i kako se ponašati u svakoj od situacija. Sada razgovarajmo o tome kako izbjeći neugodne simptome.
- Ako vaše dijete boli lijevu ili desnu stranu dok trči, pitajte da li se zagrijava i da li je previše opterećeno. Opterećenje za početnike trebalo bi biti odgovarajuće. Dijete treba postepeno povećavati izdržljivost i snagu.
- Nikada nemojte naglo prekidati trčanje - prvo prijeđite na korak, a zatim postepeno zaustavite. U ovom slučaju nećete imati bolova nakon nastave;
- Ne jedite 2 sata prije treninga ili pijte previše. Zašto ne utažiti žeđ 40 minuta prije nego što krenete stazom? U tom procesu možete piti, ali malo po malo, u malim gutljajima;
- Naučite disati duboko i ritmično.
Kada posjetiti doktora?
Rekli smo vam kako pravilno trčati, tako da vas strana nikad ne boli, i željeli bismo izvući opći zaključak. U većini slučajeva problem nastaje zbog lošeg treninga, prekomjerne upotrebe ili lošeg trčanja. Iz nekog razloga, ljudima je teško da ih prouče unaprijed i tako se dobro pripreme.
Međutim, u nekim situacijama problem može biti ozbiljniji. U kojim slučajevima treba biti oprezan i obratiti se liječniku?
- Ako su bolovi praćeni dodatnim simptomima - vrtoglavica, muhe pred očima, krvarenje iz nosa, konvulzije;
- Ako grč ne popusti, pogoršava se svake minute;
- Kada boli, istovremeno s osjećajem stezanja u prsima. Prati ga šum u ušima i zamućenje svijesti. Može signalizirati probleme sa srcem;
- Ako postoji konfuzija, mentalni poremećaj.
Zapamtite, ako vas tijekom trčanja boli lijeva ili desna strana ispod rebra, najvjerojatnije ste samo pretjerali s intenzitetom treninga. Međutim, ni na koji način ne zanemarujte gore pomenute simptome. Zašto? Jer kašnjenje može koštati života. Ako se osoba požali da je boli desna strana kad trčim, objasnite joj moguće razloge, ali ne zaboravite savjetovati, u krajnjem slučaju, da se obratite liječniku. Odgovornost za svoje zdravlje snosite samo vi sami.
