Ako vam je dijagnosticirana osteohondroza, to nije razlog za prestanak vježbanja. Istina, nisu sve vježbe prikladne za takvu bolest. Neki su čak i kontraindikovani. U članku ćemo odgovoriti na pitanje da li je moguće napraviti šipku za osteohondrozo. Hajde da shvatimo jesu li daska i osteohondroza uopće kompatibilne, a također ćemo vam reći kako redovna praksa utječe na stanje kičme.
Karakteristike i specifičnosti bolesti
Osteohondroza se često naziva bolešću stoljeća. Više od 60% svjetske populacije pati od toga. Čimbenici koji uzrokuju bolest su brojni: od fizičke neaktivnosti, zajedno s viškom kilograma, do prekomjernih sportskih opterećenja i povreda. Liječnici obraćaju pažnju da se bolest brzo "pomlađuje" i sve se više dijagnosticira kod ljudi u dobi od 23 do 25 godina.
Prvi i glavni simptom osteohondroze su bolovi u različitim dijelovima leđa. Ali ovo je samo simptom. Mobilnost i fleksibilnost kičme pružaju intervertebralni diskovi - hrskavične pločice vezivnog tkiva. Oni su oni koji su pogođeni osteohondrozo: oni se deformiraju, postaju manje visine i tanji. Ukočenost, zakrivljenost, pa čak i nepokretnost kičme dodaju se bolovima.
Pažnja! Bol u leđima znači samo vjerovatnoću osteohondroze. Uzrok mogu biti i druge bolesti. Stoga, nemojte sami dijagnosticirati i još više samoliječiti!
U posljednjoj fazi, prstenasti fibrosus koji okružuje intervertebralni disk izlazi u kičmeni kanal, formirajući intervertebralnu kilu. Ovo je najteža posljedica osteohondroze, koja često zahtijeva kiruršku intervenciju. U drugim slučajevima liječnici zaustavljaju bol, propisuju fizioterapiju i terapiju vježbanjem.
Ovisno o području na kojem su započele patološke promjene, osteohondroza se razlikuje:
- cervikalni;
- prsa;
- lumbalni.
Kako vježbati prilagođeno bolesti?
Fizioterapeuti sa daskama za vježbanje uključuju se u kompleks koji se preporučuje za osteohondrozo. Namijenjen je jačanju leđa, odnosno stvaranju snažnog korzeta od mišića koji podupiru kičmu. Pacijentima je zabranjen rad s utezima, skakanje, uvijanje. I šipka ne podrazumijeva trzaje i nagle pokrete glave ili tijela koji su opasni u slučaju bolesti, stoga liječnici ne zabranjuju izvođenje ove vježbe kod osteohondroze torakalne kičme i osteohondroze lumbalne kičme.
Tehnika izvođenja:
- Napravite malu vježbu za zagrijavanje mišića i zglobova (4-5 minuta).
- Početni položaj - ležite na podu, na trbuhu, licem prema dolje, savijenih laktova, dlanova naslonjenih na pod u visini glave, nogu spojenih.
- Podignite tijelo polako i glatko, ispravljajući ruke.
- Oslonite se na nožne prste i dlanove, stražnjica i trbušnjaci su napeti.
- Noge, leđa, vrat trebaju činiti ravnu liniju.
- Pazite da se donji dio leđa ne savija.
- Vratite se u početni položaj nakon 30 sekundi.
Ako prvi put potrajete 15-20 sekundi, to je u redu. Povećavajte vrijeme za 5 sekundi svaka 2-3 dana. Broj pristupa u početnoj fazi nije veći od tri. Tada je dopušteno povećati ih na pet. Opisana metoda je lagani pogled na šipku. U klasičnoj verziji naglasak je na podlakticama, a ne na dlanovima. Pomaknite se do nje kad vježbu možete izvoditi raširenih ruku 90 sekundi ili više.
Postepeno komplicirajte vježbu. Stojeći u dasci, naizmjence podižite i ispružite ruke prema naprijed. Ovo stavlja veći stres na vaše trbušne mišiće. To diverzificira trening, s obzirom da su standardne vježbe za trbuh kod osteohondroze nepoželjne.
Kod cervikalne osteohondroze, šipka je također dozvoljena, ali uz stanje. Ni u kom slučaju nemojte savijati vrat unazad, nemojte zabacivati glavu unazad. Pogled treba usmjeriti samo prema dolje. U suprotnom riskirate da uzrokujete prekomjerno sabijanje mišića i kralješaka.
Sličnu grešku čine ljudi koji na bazen odlaze po preporuci liječnika, ali plivaju ne spuštajući lice u vodu. Kao rezultat, vratna kičma je u stalnoj napetosti: umjesto pozitivnog učinka postoji rizik da se stanje pogorša.
Predostrožnosti i savjeti
Fizioterapijske vježbe često postaju jedini smjer u liječenju i prevenciji bolesti. No, unatoč činjenici da je šipka jedna od najsigurnijih i najkorisnijih vježbi za osteohondrozo, prvo se trebate obratiti liječniku. Otkrijte je li moguće da to učinite. Samo je specijalist sposoban utvrditi u kojoj ste fazi bolesti i kako ne naštetiti kičmi.
Međutim, postoji niz univerzalnih savjeta koje treba znati prije pokretanja daske.
- Vježbu je strogo zabranjeno izvoditi u akutnoj fazi bolesti sa sindromom jakog bola.
- Ne preskačite zagrijavanje. *
- Ako postoje bolovi ili čak primjetna nelagoda, zaustavite se. Vratite se vježbi samo ako se osjećate dobro.
- Ne biste trebali trenirati do krajnjih granica. Dovoljno je da se osjećate pomalo umorno, ali ne i iscrpljenost.
* Nisu sve vježbe pogodne i za zagrijavanje s osteohondrozo. Na primjer, kod cervikalne osteohondroze, ne mogu se raditi kružni intenzivni pokreti glave. Kod torakalnog i lumbalnog - zabranjeni su oštri zavoji i zamahivanje nogu. Stoga se obratite stručnjaku i odaberite poseban kompleks.
Bitan! Ne uzimajte sredstva za ublažavanje bolova ili masti prije treninga. Morate jasno kontrolirati svoje stanje. Bol daje signal: vrijedi se zaustaviti i ne preopteretiti kičmu, kako je ne bi ozlijedili.
Zaključak
Izvođenjem šipke za osteohondrozo smanjujete opterećenje kičmenog stuba, jačate mišiće preše, rameni pojas, ruke i noge. Redovnim vježbanjem smanjuje se broj pogoršanja. Glavna stvar je to učiniti, prilagođeno vašem stanju i uzimajući u obzir preporuke ljekara koji dolazi.
