Crossfit vježbe
5K 0 06.03.2017 (posljednja izmjena: 31.03.2019)
Nadzemno hodanje sa šipkom funkcionalna je vježba koju često izvode iskusni CrossFit sportisti. Vježba se izvodi s ciljem povećanja sportaševe koordinacije i osjećaja za ravnotežu, što će biti od velike pomoći u izvođenju teških trzaja i trzaja, "šetnji na farmi", veslanju i drugim elementima. Šetnja iznad glave najveći stres stavlja na kvadriceps, glutealne mišiće, ekstenzore kičme i mišiće jezgre, kao i veliki broj mišića stabilizatora.
Naravno, težina šipke trebala bi biti umjerena, ovo nije vježba gdje nas zanima postavljanje rekorda snage, ne preporučujem izvođenje vježbe s težinom većom od 50-70 kg, čak ni za iskusne sportaše. Najbolje je započeti sa praznom šipkom i postupno povećavati težinu projektila.
Međutim, imajte na umu da prilikom hodanja sa šipkom preko glave postavljate ogromno aksijalno opterećenje kičme, tako da je ova vježba apsolutno kontraindicirana za osobe s problemima leđa. Da biste smanjili rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i zglobova koljena, preporučuje se upotreba atletskog pojasa i obloga za koljena.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja hodanja sa šipkom iznad glave izgleda ovako:
- Podignite šipku iznad glave na bilo koji način koji vam odgovara (grabite, čistite i trzajte, schwung, vojna presa, itd.). Zaključajte se u ovom položaju s potpuno ispruženim laktovima. Stvorite laganu lordozu u donjem dijelu leđa kako biste bolje kontrolirali položaj trupa.
- Pokušavajući da ne promijenite položaj mrene i tijela, počnite hodati naprijed, gledajući ravno naprijed.
- Trebali biste disati na sljedeći način: napravimo 2 koraka za vrijeme udisanja, zatim 2 koraka za vrijeme izdahavanja, pokušavajući ne izgubiti ovaj tempo.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko selekcijskih kompleksa za trening, koji sadrže hodanje sa šipkom preko glave.
