Kada osoba želi smršaviti, želi se riješiti viška masnoće. Međutim, zapravo se često ispostavi da većina modernih dijeta i metoda treninga ne mogu sagorijevati masnoće po definiciji. Kao rezultat, ispada da osoba, zajedno sa masnoćama, gubi i mišićnu masu.
Da biste točno razumjeli kako smršaviti, morate znati koji je proces sagorijevanja masti. Odnosno zbog kojih procesa u tijelu dolazi do sagorijevanja masti.
Prvi proces. Iz masnih ćelija treba osloboditi masnoću
Masnoća se nalazi u masnim ćelijama, čiji broj kod ljudi ostaje nepromijenjen bez obzira na količinu masti. Odnosno, gubljenjem kilograma rješavamo se ne masnih ćelija, već masti koja se nalazi u njima. Što je više masti u tim ćelijama, veća je njihova veličina i masa. Masne ćelije se mogu jako istegnuti. Sada su naučnici pokazali da se broj masnih ćelija može promijeniti tijekom života, ali ta promjena je beznačajna.
Dakle, prva stvar koju treba učiniti kada je u pitanju mršavljenje je oslobađanje masti iz ćelija. Za to je neophodno da negdje u tijelu postoji energetski deficit. Tijelo zatim u krvotok oslobađa posebne enzime i hormone koji se kroz krvotok prenose do masnih ćelija i oslobađaju masnoću iz masne ćelije.
Nije teško stvoriti energetski deficit - trebate se baviti bilo kojom fizičkom aktivnošću. Istina, ovdje postoje neke nijanse, o kojima ćemo govoriti na kraju članka.
Drugi postupak. Mast se mora transportirati do mišića kojem nedostaje energije i tamo sagorjeti.
Nakon što se oslobodi iz masne ćelije, mast se prenosi zajedno s krvlju u mišić. Kad dođe do ovog mišića, treba ga sagorjeti u mitohondrijima, takozvanim "elektranama" neke osobe. A kako bi masnoća mogla sagorjeti, trebaju joj enzimi i kisik. Ako u tijelu nema dovoljno kisika ili enzima, masnoća se neće moći pretvoriti u energiju i ponovno će se taložiti u tijelu.
Odnosno, za sagorijevanje masti potrebno je oslobađanje iz masne ćelije pomoću enzima i hormona. Zatim se transportuje do mišića i tamo sagorijeva reakcijom masti s enzimima i kiseonikom.
Ovaj proces možemo nazvati prirodnim gubitkom kilograma. Stoga je za pravilan gubitak kilograma potrebno da tijelo prima tjelesnu aktivnost koja bi bila popraćena velikom potrošnjom kisika, a u isto vrijeme imati sve potrebne enzime za sagorijevanje masti. Odnosno, dobro je jeo. Inače, ovi enzimi se uglavnom nalaze u proteinskoj hrani.
Ostali članci koji bi vas mogli zanimati:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Kako smršati na traci za trčanje
3. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
4. Efikasne vježbe za mršavljenje
Neke osobine procesa sagorijevanja masti u tijelu
Dva su glavna izvora energije u tijelu - glikogen i masti. Glikogen je snažniji i lakše se pretvara u energiju od masti. Zbog toga tijelo prvo pokušava da ga sagori, a tek onda dolazi red na masnoću.
Stoga bi trening trebao trajati najmanje pola sata, jer u suprotnom, posebno uz pogrešnu prehranu, tijekom vježbanja nikada nećete doći do točke sagorijevanja masti.
Vježba s velikom potrošnjom kisika znači bilo kakvu aerobnu vježbu - tj. trči, plivanje, bicikl itd. Upravo su ove vrste vježbanja najbolje za sagorijevanje masti. Stoga vam trening snage, posebno u zagušljivoj sobi, neće pomoći da izgubite kilograme. Da, ovakav trening trenirat će vaše mišiće. Ali oni i dalje neće biti vidljivi zbog sloja potkožne masti.
Idealno bi bilo da se kombiniraju aerobni i trening snage, jer trčanje ili vožnja biciklom samo po sebi također neće dati željeni rezultat, jer se tijelo može prilagoditi monotonom opterećenju. I prije ili kasnije, redovno trčanje jednostavno će prestati raditi na sagorijevanju masti. I tu će izmjena tereta dati željeni efekt. Osim toga, što više mišića ima vaše tijelo, brže se sagorijevaju masti, pa je trening snage neophodan za pravilan gubitak kilograma.
I glavna stvar za koju mnogi ne znaju. Masnoća je izvor energije, a ne lokalizirani tumor. Zbog toga, djelujući na određeno područje, na primjer, na trbuhu ili bokovima, ne možete ga sagorjeti na ovom određenom mjestu. Najviše što možete učiniti je premjestiti masnoću ispod ili iznad područja na kojem ćete raditi zbog elastičnosti kože.
Stoga ab trening ne sagorijeva masnoće u području trbuha - sagorijeva masnoće približno ravnomjerno iz cijelog tijela.
Jedino što treba uzeti u obzir je da svaka osoba ima genetske karakteristike. Stoga je neke masnoće najbolje ukloniti s bedara, dok druge sa trbuha. To se može dogoditi čak i s apsolutno istim procesom treninga i prehrambenim sistemom - ovo je samo genetska karakteristika.
