Crossfit vježbe
5K 0 08.03.2017 (zadnja revizija: 01.04.2019)
Guraj iza je popularna crossfit osnovna vježba snage koja dolazi iz arsenala dizanja tegova. Izvodeći ovu vježbu, sportaš podiže projektil iznad glave zbog istovremenog uključivanja nekoliko velikih mišićnih grupa u naše tijelo: kvadricepsa, glutealnih mišića, trbušnjaka, deltoidnih mišića i ekstenzora kičme.
Tjelovježba je široko rasprostranjena među sportašima širom svijeta, jer služi kao univerzalni pokazatelj sportaševog funkcionalnog i treninga snage, jer su za njen ispravan učinak potrebne snaga, izdržljivost, fleksibilnost, koordinacija i brzina.
Trkački švung iza glave razlikuje se od klasičnog švunga, prije svega, po položaju šipke. Držeći uteg na trapeznim mišićima, a ne na prednjim deltama, smanjujete opterećenje lakatnih zglobova i ligamenata, ali povećavate opterećenje rotacione manšete ramena i riskirate ozljede ako radite s velikim tegovima. Stoga, ne zaboravite temeljito se zagrijati i postepeno povećavati težinu utega.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Uzmite mrenu sa nosača i stavite je na trapezne mišiće. Leđa trebaju biti potpuno ravna, pogled usmjeren prema naprijed, mišići nogu i trbuha malo su statički napeti.
- Pokrenite švung istodobno gurajući šipku prema gore naporima deltoidnih mišića i čineći mali uron, sjećajući se da leđa držite ravno. Neki čuče u škarama, neki malo skaču i šire noge malo šire.
- Nastavite gurati šipku gore-dolje dok se šipka ne zaključa na potpuno ispružene ruke. Nakon toga ustanite, održavajući ravnotežu i ne mijenjajući položaj šipke.
- Spustite šipku natrag na trapez i napravite još jedan prikaz.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko zanimljivih kompleksa za vježbanje koji sadrže trčanje iza glave, a koje možete koristiti dok radite CrossFit.
