Dobra radna sposobnost srca od velike je važnosti za ljudski život. Mjeri se posebnim uređajima (medicinskim i sportskim).
U sportu indikatori određuju stepen opterećenja, kao i opće stanje tijela. Šta uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca, uzroke? Čitajte dalje.
Povećani puls tokom trčanja - uzroci
Mnogo je razloga za porast broja otkucaja srca tokom trčanja. U ovom stanju postoji rizik od visoke napetosti u srčanom mišiću. To ukazuje na preveliko opterećenje srca, koje može prouzrokovati razne tegobe i zdravstvene probleme.
Glavni razlozi su:
- Stres, nervni i emocionalni poremećaji (kod njih se smanjuje odbrana tjelesnih barijera, može se promijeniti pritisak, a može se povećati i broj otkucaja srca).
- Uticaj telesne temperature i temperature okoline.
- Upotreba alkohola i droga, duvana negativno utječe na srce (prilikom trčanja disanje će biti stalno poremećeno, moguće je koristiti samo mala opterećenja kako bi se izbjegao moždani udar ili gubitak svijesti).
- Preporučuje se odabir stepena stresa za tijelo u zavisnosti od treninga sportiste.
- Prekomjerna težina otežava savladavanje velikih daljina (preporučuje se kombiniranje trčanja na kratke staze s nastavom u teretani).
Koji je optimalni puls u trčanju?
Kada trčite, postoje određene norme otkucaja srca. Optimalni pokazatelji smatraju se od 115 do 125 otkucaja u minuti. Pomažu u održavanju ravnoteže i normalizaciji tijela. Takvim otkucajima srca višak masnoće odlazi, a koža dobiva elastičnost.
Ako je puls viši ili niži od standarda, trebate potražiti razloge za to i dovesti srčani mišić u normalan položaj. Kritično povećanje trčanja je puls od 220 otkucaja ili više. Osoba se može razboljeti, au najgorem slučaju i smrtno.
Norma za žene:
- prije pokretanja 85 vibracija u 60 sekundi;
- nakon vježbi trčanja unutar 115 - 137 fluktuacija u 60 sekundi;
- kritični broj je 190.
Norme za muškarce:
- prije pokretanja 90 vibracija za 60 sekundi;
- nakon vježbi trčanja u rasponu od 114 - 133 oscilacija u 60 sekundi;
- kritični broj je 220.
Izračun srčane frekvencije
Na samom početku izračunavanja preporučuje se ručno ili mehanički izmjeriti puls. Trebali biste imati dva prsta pri ruci da osjetite otkucaje srca, lagano ih odmarajući na zglobu. Za mehaničke testove mogu se koristiti mjerači otkucaja srca ili medicinski mjerači krvnog pritiska.
Takvi su pokazatelji vrlo individualni i mogu se mijenjati iz različitih razloga. Mjerenja su neophodna, jer se osoba može osjećati sjajno čak i uz blagi porast krvnog pritiska i otkucaja srca.
Norma se mjeri ovisno o vrsti i intenzitetu trčanja:
- trčanje do 40 minuta - od 130 do 150 otkucaja u minuti;
- trčanje na srednjim i velikim udaljenostima do 20 minuta - od 150 do 170 otkucaja u minuti;
- povećanje brzine tokom trčanja do 5-10 minuta - 170-190 otkucaja u minuti.
Kao što se može vidjeti iz standarda, pokazatelji se mijenjaju. Vrlo je važno tačno znati svoj individualni tempo kako biste održali tijelo u dobroj formi i izračunali svoje treninge. Obično se koriste posebne formule.
Za žene - 196 (kritična ocjena) - x (starost). Muškarci - 220 godina. Konačna brojka je broj otkucaja srca koji ne bi trebao premašiti ovu oznaku.
Trčanje pri niskom pulsu
Smatra se da je nizak puls tokom trčanja između 120 i 140 otkucaja u minuti. Ovi pokazatelji povoljno utječu na rad srca, jer tokom treninga nema otežanog disanja, respiratornog zatajenja, kolika sa strane. To vam omogućava postupno jačanje tijela i navikavanje na stres. Postepeno se mogu povećavati, a kontrakcija mišića se povećava. To će zahtijevati izračun režima treninga.
Nakon odrađivanja prvih zadataka, preporučuje se dodavanje -7 minuta ukupnom trajanju trčanja (približno 1 put u 2-3 tjedna). Tako će se srce moći prilagoditi i prihvatiti teret bez štete za cijelo tijelo.
Izračun programa treba da obuhvati:
- broj trčanja sedmično;
- broj minuta utrošenih u trčanju.
Preporučuje se trčanje laganim tempom, neprestano provjeravajući puls. Najbolje je napraviti kratko zagrijavanje prije nastave. Ovo će pripremiti vaše mišiće za trčanje. Takođe, tokom treninga trebali biste promijeniti tempo na brzo hodanje i obrnuto.
Kako smanjiti puls ako raste tokom trčanja?
- Preporučuje se smanjivanje brzine za 3-4 kilometra na sat.
- Najbolje je vježbati pokrete spuštenih ruku (to će smanjiti otkucaje srca i stres na srcu).
- Ne biste trebali trčati po brdima (planinama, brdima, strmim brežuljcima), jer srčani mišić počinje intenzivno pumpati krv.
- Trebali biste usporiti i prijeći na hodanje, a zatim obrnuto.
Ne preporučuje se previše spuštanje pulsa. Ova radnja može ometati ritam disanja i štetiti srcu. Ako ove metode ne pomažu, onda možete zatražiti savjet od svog liječnika ili trenera koji trči.
Stopa oporavka otkucaja srca nakon trčanja
Nakon treninga trčanja, postoji i posebna norma. Zove se oporavak jer se tijelo vraća u svoje normalno i poznato stanje.
Puls i vrijeme oporavka značajno utječu na upotrebu određenih opterećenja. Ako se srce dugo ne vrati u normalu, to znači da je trčanje bilo preintenzivno. Ovdje se mogu pojaviti razne bolesti.
Preporučuje se stalno pratiti puls. U roku od 10-15 minuta trebalo bi da se vrati u prvobitno stanje. U suprotnom, preporuča se zaustaviti trening i ne naprezati srce.
Postoje ograničenja:
- oporavak za 20% nakon 60 sekundi;
- oporavak za 30% nakon 180 sekundi;
- oporavak za 80% nakon 600 sekundi.
U vezi s preporukama stručnjaka, jasno je kako povremeno mjeriti brzinu otkucaja srca. Kada se bavite sportom, ovo su obavezne aktivnosti. Preporučujemo upotrebu monitora otkucaja srca na ručnom zglobu. Tako će sportaš moći izvršiti direktnu kontrolu nad disanjem i pravilnom primjenom tehnike.
