Većina ljudi počinje trčati kako bi smanjila svoju težinu. Ovo je zaista vrlo dobra opcija za mršavljenje. Osim što ćete smršavjeti, dat ćete i vrlo dobar doprinos svom zdravlju.
Šta određuje cijenu kalorija
Koliko ćete brzo izgubiti kilograme u velikoj mjeri ovisi o tome kako trčite. Vrlo je važno održavati isti, čak i tempo dok trčite, jer je to vrlo važno. Ovim režimom kalorije će zagarantovano nestati. Treba napomenuti da tempo ne smije biti prenizak, u tom slučaju efekt neće biti previše dobar.
Također, trošenje kalorija tijekom trčanja ovisit će o terenu na kojem ćete trčati. Na ravnom terenu, višak kilograma se ne budi tako intenzivno kao kada trčite uz brdo. Svaki uspon, prepreka komplikuje sportske aktivnosti, povećavajući time opterećenje. Što je veće opterećenje, brže ćete smršavjeti.
Također je vrlo važno jesti prije i nakon treninga. Ni u kom slučaju ne biste trebali jesti nešto štetno prije vježbanja, čips, krekere, sjemenke limunade, masnu i prženu hranu. Korištenje takvih proizvoda dovest će do činjenice da će vam cijeli trening ozbiljno naštetiti, pa nećete moći održavati dovoljno brz tempo, što znači da će neželjene kalorije odlaziti vrlo sporo.
Nakon trčanja, također ne biste trebali koristiti štetnu hranu, jer su svi napori koji ste potrošili na trčanje protraćeni. Ako želite jesti prije treninga, možete sigurno popiti, na primjer, malu čašu kefira ili jogurta.
Te proizvode tijelo savršeno i brzo apsorbira, što znači da tijekom trčanja nećete osjetiti nelagodu. A nakon vašeg križanja, da bi povratila snagu, heljdina kaša je savršena. Ona će vam dati puno korisne energije.
Koliko kalorija se sagorije za sat vremena trčanja
Kod muškaraca
Gubitak kilograma ovisit će, naravno, o tempu kojim muškarac trči, također o stazi i vremenskim prilikama. Vrijedno je reći da muškarci mršave malo brže sa jednakim opterećenjima. Ako muškarac, težak 80 kilograma, trči bez žurbe i sporije ukrštanja, dok radi duga zaustavljanja, moći će se riješiti 320 kalorija za sat vremena.
Ako isti čovjek intenzivnije trči, na primjer, brzinom od 10 km / h, bez zaustavljanja. Za sat vremena takvih vježbi sasvim je moguće riješiti se 850 kalorija, što je sasvim pristojno. Nažalost, ne može svaki početnik izdržati tako intenzivan trening, pa morate početi s malim.
Među ženama
Žene će mršaviti malo sporije. Ako žena težak 60 kilograma prijeđe umjerenim tempom, s malim zaustavljanjima, sat vremena, tada se može sigurno oprostiti od 250 kalorija. Ako ista žena trči brže i bez prestanka, tada se za sat vremena može izgubiti 600 kalorija.
Kako izgubiti što više kalorija?
Vrijeme trčanja
Vrijeme igra vrlo važnu ulogu. Naravno, u početku svi počinju s trčanjem od 10-15 minuta, što nije toliko, ali za početnike je to već podvig. Da bi se proces mršavljenja odvijao najintenzivnije, vrijedi dodavati 10 minuta svake sedmice.
Ne vrijedi oštro dodavati, jer će vam dugi i dugotrajni treninzi oduzeti previše snage, bit ćete letargični, umorni i želja za mršavljenjem brzo će nestati. Također je vrijedno zapamtiti da trčanje duže od 1,5 sata može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Da biste prešli na takva opterećenja, morate se baviti intenzivnim sportovima najmanje godinu dana. Previše stresa dovest će do problema sa srcem, kao i do problema sa zglobovima.
Dužina udaljenosti
Udaljenost za početnike može početi od 1 kilometra. Da, nedovoljno, ali morate negdje početi. Vrijedno je postupno dodavati udaljenost. Ni u kom slučaju ne biste trebali dodati više od 1 kilometra. Kad ste dostigli 5 kilometara, vrijedi se zaustaviti na ovoj oznaci i poraditi na tempu.
Pokušajte pretrčati ovu udaljenost što je brže moguće, dok biste se trebali zabavljati, trening vam ne bi trebao biti izazov. Tek nakon što naučite trčati udaljenost od 5 kilometara, možete ići dalje. Postepeno pokušajte prići oznaci od 10 kilometara. Ovo je ozbiljnija udaljenost.
Da bi ga pokrenuli, mnogima je potrebno od šest mjeseci do godinu dana. Ne biste trebali slušati one koji su se mogli pripremiti za polumaraton za 2 mjeseca. Takvim ljudima prvotni cilj nije bio smršavanje, već postizanje cilja. Kada se pripremate za tako veliku udaljenost, šansa za ozljedu je dovoljno velika da ne treba žuriti. Ako se redovno bavite sportom, a pritom uvijek poboljšavate svoje vještine, zasigurno ćete moći trčati maratonske staze.
Tip trčanja
Tipovi su prilično različiti. Jedna od vrsta je trčanje na kratke staze. Ova vrsta nije baš dobra za mršavljenje, jer se puno radi na tome kako povećati brzinu, a ne kako se riješiti viška kilograma. Ovaj tip se često naziva i sprint.
Popularniji oblik trčanja na duge staze. Izvrsna je za sagorijevanje kalorija. U ovoj vrsti trčanja najčešća tehnika je trčanje sa prednjeg dijela stopala. Ova tehnika omogućava sportašu da brže pređe udaljenost.
Vježbajte dok trčite
Vrlo često kod dugih trčanja sportisti počinju da osjećaju utrnulost u gornjem dijelu. To je zbog činjenice da su ruke duže vrijeme u istom položaju.
Da biste se riješili ove neugodne senzacije, vrijedi spustiti i potpuno opustiti ruke odmah tijekom lekcije, tako da istodobno vise kao bičevi. Izgleda prilično smiješno i čudno, ali pomaže da se riješite neugodnog umora u rukama. Mnogi poznati sportisti to često rade.
Takođe možete iskusiti slične senzacije u vratu. Svi se događaju iz istog razloga. Da biste ih se riješili, najbolje je zaustaviti se i napraviti nekoliko kružnih pokreta glavom. Svakako biste trebali raditi sve što je moguće sporije.
Brzi pokreti mogu prouzrokovati ozbiljne povrede. Vrijedno je raditi ovu vježbu sve dok neugodan osjećaj ne počne nestajati. Ako vam se zavrti u glavi, promijenite smjer rotacije.
Savjeti za brzo trčanje onima koji žele smršavjeti
Da bi se gubitak kilograma intenzivnije javljao, možete pribjeći omotavanju tijela prozirnom folijom. Vrijedno je zamatati samo problematična područja u kojima ima prekomjerne mase.
Umotani, bit ćete jako vrući, zasigurno ćete se jako znojiti, što će dovesti do velikog gubitka kalorija. Ljeti možete nositi i prilično tople stvari, poput džempera, dukserica itd. Vježbanje u toploj odjeći također će vam pomoći da sagorite kalorije.
Takođe, da biste povećali opterećenje, možete koristiti ponderiranje. Kao teret možete uzeti mali ruksak u koji trebate staviti nešto teško. U idealnom slučaju možete koristiti palačinke sa mrenom, ali ako ih nemate, možete koristiti jednostavne boce pijeska.
Glavna stvar u bavljenju sportom je redovitost. Uključite se u sistem i tada ćete uspjeti.
