Samo pravilna izmjena tereta i restaurativni postupci dat će najveći efekat. Ako zanemarite oporavak nakon treninga, osim što će se napredak u rezultatima usporiti, ili čak ići u suprotnom smjeru, prije ili kasnije vaše tijelo neće izdržati stres i počet će niz povreda.
Masaža
Masaža mišića koji su najviše bili uključeni tokom vježbanja značajno će smanjiti vrijeme oporavka. Postoji puno vrsta sportske masaže. Možete se masirati kod kuće rukama ili pomoću konvencionalnih ili vakuumskih masažera. Možete se obratiti profesionalcima.
Međutim, masažu je dobro raditi redovito, nakon svakog treninga, kako bi se mišići brže oporavili. Ali ne idete maser svaki put. Stoga je bolje naučiti kako sami izvoditi masažu. U najmanju ruku možete jednostavno masirati željeno područje tijela bez da ste stručnjak za masažu.
Hitch
Izuzetno važan dio vašeg treninga za opuštanje i oslobađanje od viška napetosti mišića. Kao prepreka, trebate trčati polaganim tempom 5-10 minuta. Zatim napravite niz vježbi istezanja.
Ali za razliku od toga zagrijavanje, gdje je istezanje bolje izvoditi u dinamici, u spoju istezanje mišića treba raditi statično. Odnosno, odabrali ste vježbu istezanja i, bez trzanja, samo polako i kontinuirano povlačite željeni mišić. Istežite se barem nekoliko minuta nakon svakog treninga. I to će značajno povećati stopu oporavka mišića.
Pravilna ishrana
Nakon svakog treninga na pokretnoj traci vašem tijelu nedostaje hranjivih sastojaka. I taj se deficit mora popuniti.
Prvo, gubite puno vode tokom vježbanja. Stoga, nakon treninga i tokom, ako vani nije hladno, trebate piti vodu. Za vrijeme vježbanja vodu treba piti umjereno, tako da ne ometa vježbu. A nakon treninga možete piti vode onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva.
Drugo, tokom fizičke aktivnosti zalihe glikogena se aktivno sagorevaju. Zbog toga, nakon što popunite zalihe vode, morate obnoviti zalihe ugljikohidrata. U idealnom slučaju, trebali biste jesti neku vrstu energetske pločice. Možete se snaći s bananom ili čokoladom. U svakom slučaju, mali unos ugljikohidrata u tijelo mora se obaviti bez greške. Inače, kada prijeđete na treći element prehrane - unos proteina, tijelo će razgraditi proteine i uzeti iz njih ono što je trebalo uzeti iz ugljikohidrata.
Treće, trebate konzumirati proteine. Služi kao građevinski materijal koji će popraviti oštećena mišićna vlakna. Jedenje proteina nakon vježbanja je neophodno. Napokon, kada vježbate, nadate se da će mišići koje ste oštetili rasti i jačati. Zbog čega trčiš bolje. Ali ako u tijelu nema građevinskog materijala, mišići se neće moći oporaviti. Kao rezultat, trening neće biti plus, već minus.
Nemasno meso, piletina, mliječni proizvodi savršeni su kao proteini.
Cool tuš
Zimi je bolje da se samo snađete na masaži. Ali ljeti se nakon vježbanja možete otuširati hladnim opuštanjem napetih mišića. Ali ne trebate se tuširati ledom, jer organizam koji nije otvrdnuo i istodobno se pregrijao nakon fizičkog napora možda neće izdržati kontrast i razboljet ćete se. Zato se istuširajte hladnim. Čak i noge možete navlažiti hladnom vodom, ako u njoj ne želite u potpunosti plivati.
