Štapovi za nordijsko hodanje sastavni su atribut tehnike bez kojeg se gubi značenje. Nordijsko ili nordijsko hodanje rođeno je u skandinavskim zemljama, gdje su skijaši odlučili ljeti izaći na trening sa skijaškim štapovima. Tokom godina aktivnost je prerasla u nezavisni sport popularan u cijelom svijetu.
Zašto su nam uopće potrebni ovi štapići?
Prije nego što shvatimo kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje, doznajmo zašto su uopće potrebne.
- Prvo, kao što je gore spomenuto, sama suština ovog sporta povezana je s ovom opremom. A da biste maksimalno iskoristili finsko hodanje i ne naštetili svom tijelu, morate maksimalno posvetiti ovom pitanju;
- Drugo, ovo hodanje utječe na gotovo sve mišićne skupine, a to se postiže upravo zahvaljujući štapovima (oni tjeraju mišiće ramenog pojasa);
- S njima je trening produktivniji, jer se opterećenje ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne skupine;
- Ispravno odabrana dužina može značajno minimizirati opterećenje kičme, zbog čega se skandinavsko hodanje preporučuje osobama s bolestima mišićno-koštanog sistema, zglobova i ligamenata;
Mogu li uzeti par iz skijaškog kompleta?
U ovom ćemo članku pogledati kako odabrati veličinu palice za nordijsko hodanje po visini, a također ćemo objasniti koje nijanse postoje ovisno o nivou treninga sportaša. Zadržimo se detaljnije na pitanju koje zanima mnoge šetače početnike: je li moguće koristiti obične štapove za skijanje?
Za skandinavsko hodanje treba kupiti specijalizovanu opremu, o čemu ovisi efikasnost lekcije i sigurnost sportaša.
Da, zaista, u zoru razvoja ovog sporta ljudi su trenirali sa skijaškom opremom, ali prilično brzo su osjetili potrebu da palice prilagode i prilagode posebno za hodanje. Evo zašto je ovo slučaj:
- Skijaške palice dizajnirane su za labave površine (snijeg), dok nordijsko hodanje uključuje kretanje po bilo kojoj površini: pijesku, snijegu, asfaltu, tlu, travi itd. Za hodanje po tvrdim površinama na vrh se stavlja gumeni vrh;
- Dužina skijaške opreme je nešto veća od one koja je potrebna za skandinavsko hodanje, to je zbog činjenice da su u prvom slučaju motke uključene u klizanje, a u drugom u odbijanju. Specifičnosti ovih radnji, kao što razumijete, potpuno su različite.
- Skijaška oprema nema posebnu ručku s udobnim vezicama koje vam omogućavaju da što udobnije držite opremu.
Zašto je toliko važno da štapići budu odgovarajuće veličine?
Naučićete kako odabrati skandinavske motke za hodanje koristeći donju tablicu, ali za sada, hajde da vidimo zašto je veličina toliko važna.
Odabir dužine motki za nordijsko hodanje po visini je od velike važnosti, o tome ovisi produktivnost sesije i pravilno opterećenje mišića. Kratki par preopteretit će kičmu, a također će i silom skratiti dužinu koraka. Kao rezultat toga, mišići na stražnjem dijelu nogu radit će u punoj snazi, ali svejedno ćete se brzo umoriti zbog prekomjernog rastezanja leđa. S druge strane, predugačak par spriječit će vas da se pridržavate ispravne tehnike hodanja, jer nećete moći lagano nagnuti tijelo prema naprijed.
Kako izračunati tačnu veličinu?
U skandinavskom hodanju visina motki se prilagođava visini, postoji standardna formula:
Visina u cm * koeficijent 0,7
Istodobno, spremniji sportisti smiju dodati 5-10 cm na rezultirajuću vrijednost. Početnicima se savjetuje da se pridržavaju pravila "pravog kuta" - ako palice stavite ravno ispred sebe i stojite ravno, laktovi tvore kut od 90 °.
Treba uzeti u obzir i neke aspekte koji se odnose na zdravlje i starost. Na primjer, starijim ljudima je teško napraviti velike korake, pa bi trebali odabrati kraće štapove (ali ne manje od vrijednosti izračunate pomoću gornje formule). Ista se stvar uzima u obzir kod bolnih zglobova koljena.
Ne uvijek, s visokim rastom, priroda obdaruje osobu s dugim nogama. U slučaju da su noge kratke, izbjegavajte i odabir predugih motki.
Evo primjera tablice koja će vam pomoći da odaberete palice za nordijsko hodanje po visini:
Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine
Zatim ćemo pogledati kako odabrati najbolje štapove za nordijsko hodanje po kvaliteti i funkcionalnosti.
Dakle, došli ste u trgovinu, prethodno izračunavši preporučenu dužinu. Konsultant vas je odveo na štand sa desetinama vrsta štapića. Šta tražiti? Prije nego što odaberemo štapove za nordijsko hodanje, saznajmo koji su i od čega su napravljeni.
- Danas tržište nudi dvije vrste modela - konstantne dužine i teleskopski (sklopivi). Potonje je pogodno za put, ali se brzo pogoršavaju, jer će mehanizam koji stalno funkcionira neizbježno popustiti. Ali ovaj vam prikaz omogućuje preciznije odabir duljine prema vašoj visini, a također, ako smatrate da ste spremni povećati opterećenje, lako možete dodati potrebne centimetre.
Međutim, stručnjaci koji se ozbiljno bave ovim sportom i dalje preporučuju kupovinu štapova fiksne dužine i čvrste cijevi - trajat će vam duže, trajniji su i stoga se smatraju profesionalnima.
- Konstrukcija je izrađena od 3 dijela: ručka s vezicom, osovina i vrh s gumenim vrhom. U visokokvalitetnom modelu, svi abrazivni elementi - vrh, traka - mogu se ukloniti i lako se zamjenjuju. Preporučljivo je odabrati gumenu dršku - ne boji se vlage ili znoja, traje duže. Vrpca je posebna kopča koja na ruku staje poput rukavica. Izmjerite ih direktno u trgovini - trebali bi točno stajati na vašoj ruci. Odaberite vrh iz legure volframa i pobijedite - oni su najjači. Za hodanje po tvrdim površinama trebat će vam gumene podloge. Najbolje kvalitetno vratilo je karbonsko vratilo. U prodaji su i aluminijum i stakloplastika, ali po kvaliteti su inferiorni od ugljenika.
Ispitali smo koje skandinavske motke je bolje odabrati, ovisno o materijalu izrade dijelova i vrsti konstrukcije. Šta još trebate uzeti u obzir prilikom kupovine?
- Ne gledajte marku ili cijenu. Početnici ne moraju kupovati skupe parove iz najnovije linije hladne marke. Takođe možete uspješno učiti i vježbati s jeftinom opremom, glavno je odabrati pravu dužinu i visinu motki za nordijsko hodanje. Pazite da osovina sadrži najmanje 10% ugljika i to je dovoljno za početak!
- Iznad svega, dobri štapovi trebaju biti žilavi, lagani i izdržljivi.
Ocjena najboljih ponuda
Sada znate kako izračunati duljinu palica za nordijsko hodanje i razumjeti koje su one u pogledu kvalitete i materijala za izradu. Napravili smo mali pregled marki koje proizvode najbolju opremu i pozivamo vas da se upoznate s njom. Nadamo se da će vam ovaj pregled pomoći da napokon shvatite kakve finske palice za nordijsko hodanje trebaju.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel je najpoznatija i jedna od prvih marki koja je proizvela opremu za ovaj sport. U ovoj su kompaniji prvi put shvatili za šta su potrebne specijalizirane palice za nordijsko hodanje, različite od skijaških, i uspješno pokrenuli proizvodnju.
Ovaj model fiksne dužine napravljen je od stakloplastike sa 30% ugljenika. Među njihovim prednostima su trajnost, besprijekorna kvaliteta, udobni trakovi. Postoji samo jedan nedostatak - nezgodna uklonjiva traka.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Marka je takođe široko poznata u svijetu skandinavskog sporta. Ovi se štapovi smatraju hibridnim - nisu stopostotno fiksirani, ali ih se ne može nazvati ni teleskopskim, jer vam omogućavaju da podesite dužinu u roku od 10 cm, ne više.
S ovim modelom nećete se suočiti s problemom kako pravilno postaviti motke za nordijsko hodanje - mehanizam je intuitivan i prikladan. Osovina je od svega karbona, pa je trska vrlo lagana. Također, među plusevima - prikladan i kvalitetan mehanizam, sposobnost izdržavanja tereta do 140 kg, gumirana ručka i očnjaci. Glavni nedostatak modela je cijena, a ne mogu si svi priuštiti takve štapove.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Teleskopski model koji se može skratiti na 65 cm. Osovina sadrži 60% ugljika, tako da su štapovi lagani i stabilni. Vrpce su uklonjive, ručke su od pluta. Pomoću ove opreme možete lako odabrati odgovarajuću veličinu (dužinu) motki za nordijsko (švedsko) hodanje, lako se uklapa u kofer i ima prihvatljivu cijenu.
Minus - zglobovi, koji s vremenom počinju ispuštati karakterističan zvuk škljocanja, što utječe na mnoge na živce.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Cool preklopni štapići čine 70% ugljenika, 30% fiberglasa i teže samo 175 g! Ručka je izrađena od polimerne pjene koja uspješno kombinira ekološku prihvatljivost prirodne plute i trajne kvalitete gume. Konstrukcija se može preklopiti do 85 cm, maksimalni raspon je 145 cm. Svi mehanizmi, dijelovi i spojevi su visokokvalitetni i pouzdani. Minus - uske cipele, ali mnogi sportisti nisu skloni ovo smatrati nedostatkom.
MASTERS Training Speed - 6000 rub.
Da bi se pravilno prilagodili sklopivi štapovi za nordijsko hodanje, pored teoretskog znanja o podudarnosti visine i dužine, potrebna je i visokokvalitetna konstrukcija. Ovaj model se smatra jednom od najboljih teleskopskih trski na tržištu danas. Izrađene su od aluminijumskog zrakoplova, lagane, sa kopčama na koje se potpuno šuti. Montaža je jednostavna, a kaiševi su takođe prilagodljivi. Set uključuje pobjedničke savjete. Loša strana je abrazija cipela, ali ovo je neizbježnost svojstvena većini skandinavskih stubova.
Pa, dovršavamo publikaciju, sada vam neće biti teško odrediti veličinu i dužinu motki za nordijsko hodanje. Savjetujemo vam da ovom pitanju pristupite odgovorno i odaberete tačno model s kojim će vaš trening biti najučinkovitiji. Ne gledajte prijatelje i ne slušajte savjete "kolega iz radnje" - bolje je da sami proučite teoriju, dođete u trgovinu i posavjetujete se sa savjetnikom. Konačna je odluka vaša i imajte na umu da u roku od 14 dana imate zakonsko pravo vratiti kupnju u trgovinu ako smatrate da vam dizajn nije prikladan. Sačuvajte račune!
