Uši na bokovima jedan su od najčešćih ženskih problema. Ovaj nedostatak je svojstven ženskom tijelu zbog njegovih karakteristika.
Zašto se na bokovima pojavljuju "uši"?
Naslage masti na bedrima podijeljene su u dvije vrste: funkcionalne i rezervne. Potonje se počinju stvarati kod djevojčica između 13 i 20 godina kako bi proizvele potrebnu količinu estrogena.
Kasnije se na rezervni sloj postavlja funkcionalni sloj koji nastaje zbog nepravilne prehrane, sjedilačkog načina života. Genetika takođe igra značajnu ulogu.
Prilično je teško nositi se s hlačama i trebali biste se pridržavati nekoliko pravila:
- obavezna fizička aktivnost. Sav naš pokret i sloj masti koji se rezultiraju moraju se pretvoriti u mišiće;
- pregledajte svoju prehranu. Tijelo bi trebalo primiti dovoljne količine bjelančevina, ugljenih hidrata, masti, ali bez viška.
Kako ukloniti uši na bokovima - vježbajte kod kuće
Ako posjet teretane nije moguć, tada možete izvoditi niz vježbi kod kuće. Prije treninga obavezno zagrijte mišiće, bit će dovoljno 5 minuta.
Čučnjevi
Najčešća i najefikasnija vježba za borbu protiv ušiju je čučanj:
- Noge stavimo u širinu ramena, leđa držimo uspravna, čučimo, držimo ruke ispred sebe. Savijanje u koljenima treba da tvori pravi kut. Vraćamo se u početnu poziciju. Čučimo najmanje 30 puta u 2 seta.
- Sastavimo noge i izvedemo još 20-30 čučnjeva u dva seta. Vrijedno je zapamtiti da tijelo treba držati uspravno, bez naginjanja.
Duboki ispadi
Iskoraci su izvrsna vježba za rad kukova.
Algoritam radnji:
- Zauzmite početni stojeći položaj, ruke na struku;
- Držimo noge na okupu;
- Pravimo široku izbočinu prema naprijed. Prednje stopalo mora biti potpuno ravno;
- Zadnja noga se oslanja na prst, a peta je podignuta;
- Leđa trebaju biti ravna tokom vježbanja;
- Spuštamo zadnju nogu prema dolje, gotovo dok ne dodirne pod;
- Fiksirajte noge na nekoliko sekundi;
- Dižemo se dok izdišemo;
- Ponovite pokret 15 puta za svaku nogu.
Kada ispadnete, morate se pridržavati pravila:
- da održi ravnotežu. Zabranjeno je naginjanje na bilo koju stranu, kao i potpora koljenom;
- vrlo je važno osigurati da stopalo ispred ne odlazi s površine.
Postoji nekoliko mogućnosti za izvođenje vježbe:
- malim naletom trenira se kvadricepsni mišić butine;
- ako prostor dopušta, duboki ispadi mogu se zamijeniti stepenicama s istom tehnikom izvođenja.
Iskorak na sve četiri
Poštujući pravila izvođenja vježbe, možete postići izvrstan učinak:
- početna pozicija: na sve četiri;
- leđa su ravna;
- podignite nogu unazad i istegnite je;
- izvodimo n0 20 puta.
Zamahni nogama
Vježba koja se ne može osloboditi kada radite na ušima. Uključeni su glutealni mišići, široki bedreni mišići.
Vježba se izvodi u bočnom položaju:
- ležimo na boku;
- ruka ispod glave, druga u struku;
- podignite nogu dok se ne stvori ugao od 45 stepeni;
- vježbu izvodimo 25-30 puta, ne morate sakupljati noge uz svaki nastup.
Otmica noge
Prilikom izvođenja vježbe rade gotovo sve mišićne skupine. Vrijedno je nastupati u intenzivnom režimu s kratkim pauzama. Nakon treninga, dajte nogama nekoliko dana odmora.
Kod kuće se ova vježba može izvoditi na sve četiri:
- Ruke trebaju biti strogo ispod ramena, a koljena pod bokovima.
- Leđa su ravna, stomak uvučen;
- Bez savijanja noge, trebate je polako podići na jedan nivo leđima;
- Popravili smo ga na nekoliko sekundi i polako se vratili u početni položaj.
Vježba se mora izvoditi u početku 10 puta na svakoj nozi, 3 seta.
Pravilna prehrana protiv ušiju na bokovima
Po pravilu samo vježbanje nije dovoljno zbog upotrebe nepotrebne i previše kalorične hrane za tijelo. Pravilna prehrana jedna je od ključnih točaka u mršavljenju.
Niz pravila koja se moraju poštivati:
- U potpunosti eliminirajte transmasnoće. Takvi proizvodi uključuju sve proizvode koji sadrže margarin: peciva, kolači, kolačići, namazi. Ispravnu pecivu možete sami napraviti. Postoji mnogo recepata za pečenje.
- Svaki dan u prehrani bi trebalo biti najmanje 1 povrće ili voće. Potonje je najbolje jesti ujutro.
- Voda je izvor života. Preporučuje se unos najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.
- Doručak bi trebao biti obilan i ni u kom slučaju ga ne biste smjeli preskočiti.
- Jedite u malim obrocima (možete često), žvačući dugo, polako. Tijelo mora stalno i ravnomjerno primati hranu. S dugim pauzama u hrani, ona će jednostavno početi nakupljati masnoće.
- Ograničavanje alkohola (ponekad je moguće suvo vino)
- Glavni neprijatelj ove figure je šećer. Uklanjamo ga što je više moguće, možete koristiti sahzame (stevija, sukraloza).
- Također smanjujemo konzumaciju soli na minimum, posebno u večernjim satima.
- Uz pravilnu prehranu, proteini su neophodni. Mliječne proizvode uvijek treba birati sa smanjenom masnoćom ili potpuno bez masti.
Uz pravilnu prehranu, trebali biste se pridržavati primjera prehrambene sheme:
- Svakog jutra: složeni ugljeni hidrati (žitarice, musli, žitarice). Ponekad se nazivaju i dugi ugljeni hidrati: neophodni za dugoročno zasićenje tijela;
- Popodne: složeni ugljeni hidrati + proteini. Ručak bi se trebao sastojati od priloga i mesa ili ribe. Izvrsni prilozi bit će: heljda, smeđa ili prokuhana riža, mahunarke. Meso: pileća prsa, nemasna govedina ili riba.
- Večer: proteini + vlakna. Ti proizvodi uključuju: jaja, nemasni svježi sir, meso, razne plodove mora, povrće, salate, mekinje.
Mi smo ono što jedemo. Pravilna prehrana važan je i zdrav korak ka dobroj figuri.
Mora se zapamtiti da je pokret život. Takvu smetnju kao što su "uši" na bokovima možete ukloniti kod kuće vlastitim naporima, promatrajući pravilnu prehranu i izvodeći niz vježbi.
Trčanje ili duga šetnja bit će izvrstan dodatak kompleksu. Uz to možete dodati brojne kozmetičke postupke: masažu i obloge tijela. Sve ovo će dovesti do prekrasne figure.
