Kako usporiti metabolizam (metabolizam)?

Za većinu ovo može zvučati čudno, ali za mnoge postoji takav problem kao usporavanje metabolizma u tijelu bez štete po zdravlje. Površno poznavanje metabolizma ponekad može biti opasno. Danas je Internet prepun mnogih članaka nesposobnih autora koji površnim znanjem iskrivljuju osnovne koncepte metabolizma, pretvarajući korisno znanje u potencijalnu štetu svima koji ga čitaju. Ova lista uključuje razne mono-dijete koje su pozicionirane kao efikasno sredstvo za mršavljenje.

Prirodno, takvi se članci nisu pojavili niotkuda. Na osnovu podataka u sportskim časopisima, pojavio se mit da brzina metabolizma utječe na tjelesnu težinu i da vam smanjenje metabolizma može pomoći da se udebljate i dobijete mišićnu masu. Ovo je u osnovi pogrešan pristup poslu. Razmotrimo detaljnije kada, kome i zašto je potrebno usporiti metabolizam. I je li to uopće potrebno.

Napomena urednika: Članak o umjetnom usporavanju metabolizma napisan je samo u informativne svrhe. Ne preporučujemo vam da sami usporavate metabolizam u bilo koju svrhu. Principi snižavanja brzine metabolizma predstavljeni su samo kako bi vas poučili o opasnostima koje vas očekuju na putu do savršenog i funkcionalnog tijela!

Da li je vrijedno toga?

Mnogo je lakše usporiti metaboličke procese u tijelu, nego ih kasnije obnoviti. Ako vam je cilj debljanje (bez ikakvog prioriteta), trebali biste shvatiti da je umjetno usporavanje metaboličkih procesa uvijek stres.

• Prvo, tijelo će nastojati izaći iz stanja stresa, što kasnije može dovesti do prekomjernog metabolizma.
• Drugo, to je optimizacija resursa, a ako usporite metabolizam, automatski se pretvorite u sjedilačko i tromo povrće.

Razmotrite posljedice umjetnog usporavanja metaboličkih procesa.

Kratkoročne posljedice

Kratkoročno ćete pronaći:

1. Smanjena moždana aktivnost.
2. Povećana proizvodnja hormona rasta. Ovo je nuspojava. Tijelo pokušava održati ravnotežu snage uslijed hiperplazije čak i uz smanjenu potrošnju energije, tako da, zadržavajući ukupnu snagu, može pronaći dovoljno izvora za hranu u budućnosti.
3. Smanjena fizička snaga.
4. Stalna pospanost.
5. Prirast masti.
6. Stalna razdražljivost.
7. Promjena u dnevnim ciklusima.
8. Smanjenje indikatora snage.
9. Smanjena izdržljivost.
10. Početne promjene na unutrašnjim organima, koje se kasnije transformiraju u brojne hronične bolesti.

Sve je to zbog činjenice da u većini slučajeva usporavanje metabolizma se javlja s promjenom kataboličko-anaboličke pozadine, tijelo je samo uništeno, vjerujući da treba optimizirati resurse prije produžene gladi ili drugog stresa (izvor - udžbenik "Biološka hemija", Severin).

Dugoročne posljedice

Dugoročne posljedice povezane s umjetnim usporavanjem metaboličkih procesa mogu izazvati vrlo neočekivane posljedice:

• Kršenje sinteze hormona.
• Promjena hormonalnog nivoa s naglaskom na estrogenu.
• Stalno povećanje masnog tkiva što dovodi do ekstremne gojaznosti.
• Čir na želucu.
• Promjena odnosa enzima u želucu.
• Promjena nivoa inzulina u krvi.
• Uništavanje moždanih ćelija.
• Uništavanje skladišta glikogena.
• Masna degeneracija jetre.
• Ateroskleroza.
• Koronarne bolesti srca.
• Arterijska hipertenzija.

Postoje i mnogi drugi neželjeni efekti. Kao rezultat, tijelo će i dalje težiti ravnoteži, što će dovesti do skokova brzine metabolizma i konačno narušiti zdravlje sportaša.

Principi i razlozi

Prirodno, metabolizam se može umjetno ubrzati. U ovom slučaju, principi usporavanja temelje se na vraćanju tijela u stanje ravnoteže, tj. povratak na prethodni način života.

Ako ste se počeli baviti sportom i počelo je iscrpljivanje tijela, onda je dovoljno smanjiti intenzitet, što će opet usporiti metabolizam u tijelu, i promijeniti ravnotežu između katabolizma i anabolizma.

Ali svejedno, postoje bolni znaci prebrzog metabolizma koji zahtijevaju lijekove i medicinsku intervenciju. Sljedeći faktori mogu razumjeti da je vaš metabolizam izvan norme prema nenamjernom ubrzanju:

• Stalna glad. Pogotovo ako jedete redovno i puno.
• Prekomjerno oslobađanje toplotne energije (povišena temperatura).
• Povećana fizička aktivnost, praćena nesanicom.
• Visok krvni pritisak, tahikardija.
• Tremor udova.
• Stalni gubitak kilograma.
• Brzi nastup umora zbog preskakanja obroka.
• Malo spavanja tokom dana.
• Promijenjeni dnevni ciklusi (tri spavanja dnevno, po 1-2 sata, umjesto 1 do 8 sati).
• Emocionalna nestabilnost, što dovodi, na kraju, do nervne iscrpljenosti i naknadnih bolesti centralnog nervnog sistema.

Prisustvo ovih znakova ukazuje na metabolički poremećaj, u kojem je najbolje da se obratite lekaru.

Zauzvrat, kod sporog metabolizma, također se ne preporučuje samostalno poduzimanje mjera, jer to može biti pokazatelj sljedećeg broja bolesti i stanja (izvor - Udžbenik „Fiziologija čovjeka“, Pokrovsky):

• Hipotireoza;
• Nedostatak hormona rasta.
• Nadbubrežna patologija.
• Poremećaji u hipotalamus-hipofiza.
• Hipogonadizam.

Pokušavajući ometati brzinu metaboličkih procesa, treba imati na umu da je umjetno usporavanje metabolizma direktan put do gojaznosti, dijabetesa melitusa i bolesti srca!

Prirodno smanjenje brzine metabolizma

Nažalost, za mnoge usporeni metabolizam uopće nije blagoslov, već kazna. Dakle, nakon trideset započinje prirodno smanjenje brzine metabolizma, koje ne prestaje sve do smrti. Sve to smanjuje energiju i količinu konzumirane hrane. A među sportistima ima ljudi sa vrlo niskom stopom metabolizma. Međutim, da bi održali formu, moraju mnogo strože slijediti režim. Obično još uvijek ubrzavaju vlastiti metabolizam da stvore potreban oblik, a zatim ga vrate u ravnotežu.

Jedini plus koji imaju zbog niske brzine metabolizma je sposobnost održavanja stečenog oblika bez ikakvih posebnih posljedica. Oni. uz pravilnu prehranu i dnevnu rutinu mogu si priuštiti da ostanu suvi tijekom cijele godine.

Za posebno uporne

Za posebno uporne čitatelje koji su došli saznati što učiniti za usporavanje metabolizma i debljanje, a posljedice ih ne zbunjuju posebno, razmislite kako i kako možete usporiti osnovni metabolizam.

Da biste usporili metabolizam, trebaju vam:

1. Odredite trenutnu brzinu metabolizma.
2. Upoznajte glavne faktore koji utječu na brzinu.
3. Promijenite način prehrane.
4. Smanjite motoričke i mentalne aktivnosti.
5. Riješite se umjetnih stimulansa adrenalina (kofein, itd.)
6. Da spavam više.
7. Rjeđe postoji.

Pa, ili spas od studija. Pivo i pavlaka. Pivo, u obliku kvasnih struktura obogaćenih brzim ugljikohidratima, stimulira rast insulina. A pavlaka će vam omogućiti da prodrete direktno u skladište masti, praktički se ne metabolišući u srednje vrste glukoze. I usporite metabolizam i potkopajte zdravlje - sve što je potrebno za debljanje na bilo koji način u najkraćem mogućem roku.

Proračun brzine metabolizma

Napomena: formule date u ovom odjeljku predstavljene su u informativne svrhe i ni na koji način ne utječu na stvarnu brzinu metabolizma osobe.

Stopu metabolizma određuju mnogi faktori, u rasponu od prirodne potrebe za kretanjem, mentalnog stresa, prirodne dnevne rutine itd. Da biste izračunali potrošnju kalorija i na osnovu toga izračunali svoju stvarnu brzinu metabolizma, možete pročitati članak predstavljen na našem portalu o stvaranju kalorijskog deficita povećanjem prirodnog opterećenja.

Inače, mnogi ljudi koriste formulu za izračunavanje bazalnog metabolizma. Također nije savršen, ne uzima u obzir prisustvo glikogena i tjelesne masti. Ali za ljude koji se ne bave sportom, možete ga koristiti, iako s velikim oprezom.

Za muškarce

Početni indeks (66) + (13,7 * tjelesne težine) + (5 * visina) - (6,8 * dob). Tako, na primjer, na osnovu ovih izračuna, muškarac težak 73 kilograma, star do 25 godina i visok do 185 centimetara, za osnovne potrebe troši oko 1650 kilokalorija. Ova je brojka jako precijenjena, jer takav čovjek ima oko 15-17% masnog tkiva koje ne troši energiju. Shodno tome, njegova stvarna potrošnja iznosi 1142 (izvor - "Wikipedia").

Za ženu

Formula je ista, samo su brojevi i koeficijenti različiti. Osnovni indeks (665) + (9,6 * tjelesne težine) + (1,8 * visina) - (4,7 * starost). Gledamo djevojku slične građe i godina. Osnovni zahtjev je samo 150 kcal niži od čovjekovog. A ako uklonite faktor tjelesne masti, rezultati su gotovo identični. 1106 naspram 1142 kcal.

Iz ovoga možemo izvući sljedeći zaključak. Formula nije precizna, ne uzima u obzir mnoge čimbenike, i što je najvažnije, besmislena je, jer se, uprkos različitim koeficijentima i osnovnim indeksima, razlika u rezultatima za muškarce i žene mjeri od 100-150 kcal. To znači da je druga formula, poput osnovnih indeksa, stvorena isključivo u obliku marketinškog trika.

Rezultate formule možete provjeriti pomoću tablice. Tabela se temelji na neto težini, isključujući tjelesnu masnoću.

Koja hrana zaista može ozbiljno usporiti metabolizam. Postoje dva glavna načina za to.

Prva je upotreba proizvoda od kojih faktor insulina poskakuje. U tom će slučaju smanjenje brzine metabolizma biti bolnije i popraćeno većim neželjenim efektima.

Za ovo trebate koristiti:

• Puno masnog i slatkog u isto vrijeme.
• Zanemarite proteine.
• Jedite hranu s dugom pauzom u vremenu.

Kao rezultat toga, osjećaj gladi u roku od 15 minuta nakon jela, a zatim će zbog deficita tijelo početi usporavati metabolizam samo od sebe, a sve primljeno nakupljati u masnom sloju.

Druga opcija je manje bolna. Ovdje se morate zbuniti, kako sa sadržajem kalorija, tako i sa sastavom hranjivih sastojaka. Ako je vaš cilj smanjiti metabolizam što je više moguće kako bi se smanjili katabolički procesi (na primjer, nakon kursa anaboličkih steroida), morat ćete promijeniti prehranu na sljedeći način:

1. Stvorite održivi deficit kalorija od 30%. Od ovog praga, tijelo počinje reagirati i ubrzati metaboličke procese.
2. Postoje najsloženiji ugljeni hidrati. Samo cjelovite žitarice bogate vlaknima.
3. Jedite velike količine zasićenih omega 3 i omega 9 masnih kiselina odvojeno od unosa ugljenih hidrata. Razgradnja masnih kiselina naporan je proces koji će vašem tijelu trebati dugo vremena.
4. Izbacite iz prehrane sve brze i složene proteine. Samo svježi sir i kazein. Soja je moguća.

Kao što vidite, hrana koja usporava metabolizam nema nikakve veze s debljanjem. A obično se koriste i za sušenje i za ubrzavanje metabolizma. Mijenja se samo kombinacija posluživanja i broja obroka.

Lista tableta za usporavanje metabolizma uključuje:

• Lijekovi koji smanjuju kiselost želuca. Ovo je kategorija antiulkusnih lijekova s ​​obzirom na smanjenje kiselosti - metabolički procesi, posebno cijepanje, su sporiji.
• Preparati koji sadrže veliku količinu estrogenih stimulansa. Obični ženski hormoni koji se mogu kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni. Prekomjerna količina estrogena natjerat će tijelo da skladišti energiju u slučaju neočekivanog štrajka glađu i trudnoće.

Zabavna činjenica: ovo će se dogoditi bez obzira jeste li muškarac ili žena. Višak estrogena u svakom će slučaju dovesti do debljanja, jer tijelo, uz takvu promjenu hormonalnog nivoa, neće razumjeti njegove uzroke.

• Lijekovi koji utječu na lučenje insulina u tijelu.

Preporuke

Glavna preporuka je da ni u kom slučaju ne usporavate metabolizam ako nemate specifične izražene bolesti. U tom slučaju obratite se svom liječniku koji će propisati određeni kurs liječenja. Ako samo želite brže udebljati, ali istovremeno mislite da je vaš metabolizam pretjerano ubrzan, tada ste u povoljnoj poziciji u odnosu na većinu sportista.

Brzim metabolizmom može se stvoriti povećana pozitivna kalorijska ravnoteža koja će se brže taložiti u glikogen. To znači da ćete, kako biste dobili mišićno meso i ukupnu težinu, morati:

• Povećajte količinu proteina i ugljenih hidrata proporcionalno trošku (za oko 30-40% trenutnog sadržaja kalorija).
• Koristite brzi metabolizam kao svog saveznika, dopunjavajući tijelo hranom 5-7 puta dnevno (u velikim obrocima).
• Trenirajte intenzivno, ali kratko. Dakle, povećati ćete sintezu proteina u tijelu, a istovremeno nećete trošiti puno glikogena.

Kao što pokazuje praksa, upravo se iz ektomorfa dobijaju najveći i najmoćniji sportisti našeg doba.

Istina, ponekad za debljanje trebate promijeniti hormonsku pozadinu (za koju se AAS najčešće koristi, ali i prirodni stimulansi mogu biti oslobođeni). Na primjer, čak je i Schwarzenegger bio vrlo mršav i imao je brz metabolizam. To mu je omogućilo, na vrhuncu karijere, da ima najmanje opskrbe masnim tkivom izvan sezone i da ima jedan od najistaknutijih reljefa, izuzetno tankog želuca.

Ishod

Urednici vas još jednom upozoravaju da vještačko smanjenje brzine metabolizma neće dovesti do ničega dobrog. Kratkoročno ćete samo smanjiti potrošnju energije vlastitog tijela, suočit ćete se sa smanjenom energijom, pospanošću i lošim zdravljem. Imunitet će vam se definitivno pogoršati, jer će se brzina reakcije tijela na štetne faktore znatno smanjiti.

Ali najgore je što dugoročno usporavanje metabolizma dovodi do jedne jedine posljedice - gojaznost i invaliditet... Stoga, ako se bavite sportom i iz nekog razloga odlučite da je vaš metabolizam previsok za dobivanje mišićne mase, onda ste jednostavno pothranjeni kalorijama. Vjerujte mi, uz brzi metabolizam, puno je težine puno lakše nego riješiti se tjelesne masnoće sporim.

Pogledajte video: Brzi Metabolizam - Zašto je Važan u Fitnessu? (Novembar 2024).