Prijatelji, pripremili smo za vas nekoliko vrlo korisnih vježbi za istezanje glutealnih mišića. Istezanje nakon treninga vrlo je korisno i ne treba ga zanemariti. Postoje vježbe za zadnjicu koje su pogodne za ljude svih dobnih skupina. Odaberite one koje možete izvoditi s dovoljno lakoće, ali u isto vrijeme trebaju dati opipljivu napetost ciljanom mišiću. Ne možete se protezati do bola.
Bitan! Za nastavu treba koristiti udobnu odjeću. Bolje je ako je napravljen od prirodnih tkanina. Nastavu treba započeti polako, bez naglih pokreta.
Dalje, pogledajmo najpopularnije i najučinkovitije vježbe istezanja gluteusa.
Ležeći istežući se
- Lezite na leđa i podignite noge savijene u koljenima. Bedra trebaju biti okomita na pod.
- Postavite nožni prst jedne noge iza koljena druge. Ovim koljenom pritisnite na nožni prst, povećavajući istezanje gluteusnih mišića.
- Ponovite i sa drugom nogom.
© fizkes - stock.adobe.com
Na koljenima
- Stanite na sve četiri i postavite potkoljenicu jedne noge preko telećeg mišića druge. Donja noga treba biti okrenuta prema drugoj nozi.
- Pomaknite cijelo tijelo unazad, povećavajući istezanje. Ponovite za drugu nogu.
Istezanje dok sjedite
- Sjednite na pod na zadnjici i ispružite noge ispred sebe.
- Uhvatite obje noge za potkoljenicu, savijući je u koljenu i pritiskajući je na prsa. Ruke bi se trebale pokriti. Oseti napetost.
- Ponovite pokret sa drugom nogom.
"Poza goluba"
- Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom i ispruženom unazad, a drugom prema naprijed i savijenom u koljenu. Oslonite ruke na bokove tijela.
- Zatim se sagnite prema naprijed i stavite podlaktice na pod ispred nogu sa zatvorenim prstima. Rastezanje.
- Učinite sličan pokret zamijenjenim nogama.
Obavezno pogledajte video o istezanju zadnjice! Ovdje postoje mnoge vježbe koje nisu uključene u naš pregled:
