Danas smo za vas pripremili meni za sedmicu s odvojenim obrocima za mršavljenje.
Principi pristupa
Osnovni principi odvojenog hranjenja zasnivaju se na sljedećim aspektima:
- Podjela broja obroka na maksimalno dozvoljeni.
- Po obroku se konzumira samo jedna vrsta hranjivih sastojaka.
- Ne miješajte hranu s kombiniranim hranjivim sastavom.
- Potpuno odbijanje nezdrave hrane.
- Sposobnost, uz rijetke izuzetke, kombiniranja različitih vrsta hranjivih sastojaka, u slučaju da prođu istu fermentaciju.
- Velika količina vlakana za regulaciju probave hrane u probavnom traktu.
- Maksimalno rasterećenje probavnog trakta.
Pomoću tablice lako je sastaviti plan prehrane za dan i sedmicu. Ali ne smijemo zaboraviti i druge nijanse odvojene prehrane. Na primjer, glavni obrok je popodne, a ujutro je minimum obroka. Porcije bi trebale biti male. Za međuobrok su dobro voće ili orašasti plodovi.
Doručak
Poželjno je dan započeti sočnim svježim voćem (ne više od tri vrste). Lako se i brzo probavljaju, dobrog su okusa i pune vas potrebnom energijom za posao. Konzervirano ili suho voće nije pogodno i ne donosi korist. Kašice od bilo kojih žitarica, čaj bez šećera su prihvatljivi. Riža, heljda, proso, zobene pahuljice izmjenjuju se tokom sedmice.
Večera
Salata od povrća ili supa, proteini (riba, perad, nemasno meso). Druga opcija: salata sa škrobnom hranom (krompir, tjestenina).
Večera
Svježi sir s dinstanim povrćem. Pečeno povrće sa sirom. Ili salata od svježeg povrća uz bilo koje mesno jelo (omlet).
Meni za sedmicu (tabela)
Urednička napomena. Ovaj jelovnik zasnovan je na 2 g proteina koji se konzumiraju na osnovu 3000 kalorija dnevno. Služi samo u informativne svrhe i ne podrazumijeva stvarnu upotrebu. Takav se meni može slijediti, međutim, potiče se individualno prilagođavanje tijela stvarnim potrebama. Nudimo prilično jednostavne recepte za svaki dan, koji su prikladni i za neženja koji nisu upoznati sa štednjakom i ne mogu kuhati složena jela.
Ispod je detaljan meni odvojenih obroka za mršavljenje tokom sedmice u obliku tabele.
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| Ponedeljak | 350 grama heljdine kaše Čaj | Proteinski šejk | Juha sa visokim škrobom sa sadržajem proteina bogata vlaknima | 350 grama voća | Svježi sir 300-400 grama. Možda sa pavlakom. |
| Utorak | Omlet od 7 jajnih proteina | Voćna grickalica 220 grama | Pirinčana kaša bez šećera 350 grama | Kompleksni dobitnik | Složena proteinska hrana. Crveno meso. Mlijeko. |
| Srijeda | 350 grama heljdine kaše Čaj | Proteinski šejk | Juha sa visokim škrobom sa sadržajem proteina bogata vlaknima | 350 grama voća | Svježi sir 300-400 grama. Možda sa pavlakom. |
| Četvrtak | Omlet od 7 jajnih proteina | Voćna grickalica 220 grama | Pirinčana kaša bez šećera 350 grama | Kompleksni dobitnik | Složena proteinska hrana. Mlijeko. |
| Petak | 350 grama heljdine kaše Čaj | Proteinski šejk | Juha sa visokim škrobom sa sadržajem proteina bogata vlaknima | 350 grama voća | Svježi sir 300-400 grama. Možda sa pavlakom. |
| Subota | Omlet od 7 jajnih proteina | Voćna grickalica 220 grama | Pirinčana kaša bez šećera 350 grama | Kompleksni dobitnik | Složena proteinska hrana. Mlijeko. |
| Nedelja | 350 grama heljdine kaše Čaj | Proteinski šejk | Juha bogata proteinima bogata škrobom bogata vlaknima | 350 grama voća | Svježi sir 300-400 grama. Možda sa pavlakom. |
Meni za sedmicu možete preuzeti i ispisati u obliku tabele na linku.
Poštivanje menija, uz pravilno planiranje, omogućava vam da tokom dana primite:
- Potrebna količina složenih ugljenih hidrata za tijelo.
- Adekvatni brzi i spori proteini.
- Sponzorirajte metabolizam sa više fruktoze.
- Nabavite količinu minerala i vitamina za normalno funkcioniranje.
Na izlazu dobivamo gotovo ispravnu odvojenu prehranu. Naravno, takav plan nije pun raznolikosti. Međutim, koristeći tablicu indeksa opterećenja, glikemije i kompatibilnosti, možete lako prilagoditi jelovnik prema vlastitom nahođenju i sadržaju kalorija. Uz pravilnu formulaciju pitanja, s čime jedu i kako odvojeni obroci utječu na gubitak kilograma, može se dati jednoznačan odgovor - sve ovisi isključivo o ukupnom sadržaju kalorija u prehrani, a ne kako ne od kombiniranja proizvoda. Tijelo će i dalje primati potrebnu dozu kalorija i hranljivih sastojaka.
Ako planirate izmijeniti izbornik, ne zaboravite koristiti tablicu kompatibilnosti proizvoda.
U pritvoru
Dakle, ako odvojene obroke smatramo novom vrstom plana koji vam omogućava postizanje novih visina u ishrani i asimilaciji pojedinačnih hranjivih sastojaka, onda uz neke izmjene i dopune on ima pravo na postojanje. Ako to smatramo specifičnom prehranom, onda ovdje možemo nedvosmisleno reći - ne. Imajte na umu da se svaka promjena u planiranju obroka treba temeljiti na osnovnim principima. A ako vidite dijetu koja im je u suprotnosti, možete sigurno zatvoriti stranicu i ne držati je se.
Postoji li odvojena prehrana u profesionalnom sportu? DA! Ali samo u profesionalnom sportu. U drugim slučajevima radi se o neopravdanom rasipanju vlastitih sredstava, uključujući novčane.
U CrossFitu se podijeljeni obroci koriste samo za održavanje ispravne brzine metabolizma. I po pravilu, ovi sportaši jedu strogo po satu, najmanje 6-8 puta dnevno. I što je najvažnije, sve greške u njihovoj prehrani mogu se malo prilagoditi dopingom, uklj. uzeti vanjski inzulin, hormon rasta i testosteron. Prirodni sportaši uglavnom se drže klasičnijih planova obroka koji mogu postići nevjerovatne rezultate.
Za sportiste CrossFita odvojena prehrana potpuno je neprihvatljiva, jer su njihovi metabolički procesi pristrani ka povećanoj sintezi novog glikogena, što zahtijeva stalno nadoknađivanje ugljenih hidrata pri svakom obroku.
