Endorfin - funkcije i načini za povećanje "hormona sreće"

Endorfini su "hormoni sreće" iz grupe peptidnih jedinjenja koja proizvode neuroni u mozgu. 1975. godine naučnici su endorfine prvi put izolovali iz ekstrakata hipofize sisara i hipotalamusa. Te su tvari odgovorne za naše raspoloženje, emocionalnu pozadinu, smanjuju bol, daju živopisne emocije i nezaboravne senzacije, pa čak i spašavaju živote u hitnim situacijama.

Šta je endorfin - opšte informacije

Endorfini su neuropeptidi koji se javljaju u prirodi opioidne prirode. Oni se u mozgu proizvode prirodno od supstance beta-lipotrofin koju proizvodi hipofiza, a u manjoj mjeri iz drugih moždanih i drugih struktura. Često se oslobađanje ovog hormona događa zajedno s proizvodnjom adrenalina. Na primjer, nakon duže fizičke aktivnosti proizvodi se za ublažavanje bolova u mišićima (izvor na engleskom - NCBI).

Endorfini sa krvlju dostavljaju se u sve organe i tkiva.

Čim takve supstance dođu do živčanih završetaka, one stupaju u interakciju s receptorima. Kao rezultat, nervni impulsi ulaze u „svoja“ središta, gdje se ostvaruje učinak svakog endorfina i širi se u određene zone.

Glavne funkcije endorfina u tijelu

Glavna funkcija endorfina je zaštita tijela u stresnoj situaciji. Sa sindromom bola, strahom, akutnim stresom, količina endorfina koju proizvode moždani neuroni značajno se povećava. Otpušteni endorfini pomažu tijelu da se izvuče iz stresa bez adaptivnog sloma, kao i da izbjegne razvoj bolesti izazvanih njime (izvor - Wikipedia).

Važno je da uz adekvatan odgovor tijela na akutnu stresnu situaciju endorfini pomažu u izlasku iz takvih situacija bez razvoja naknadnih posttraumatskih stanja i bolesti.

Naučnici su otkrili da hormoni radosti aktivno luče moždane ćelije tokom borbe i sporta. Zahvaljujući ovom hormonu, ozlijeđeni borci neko vrijeme uspijevaju ignorirati bol, kao i sportisti koji se nastavljaju takmičiti i nakon što su ozlijeđeni.

Čak su i u starom Rimu znali da rane pobjedničkih ratnika zacjeljuju brže od rana ratnika koji su izgubili bitku.

Kod ozbiljnih bolesti sa sindromom produženog i jakog bola, pacijenti iscrpljuju moždani sistem koji generira endorfine. Druga funkcija endorfina je poboljšanje dobrobiti, regeneracija tkiva i očuvanje mladosti. Takođe, hormon radosti odgovoran je za stabilnost dobrog raspoloženja i vedrine.

Važno svojstvo neuropeptida je kontrola nad osjećajima i osjećajima, posebno u stanju prekomjerne uzbuđenosti.

Zahvaljujući endorfinima, ljudi zadržavaju zdrav razum u nepredviđenim okolnostima i brzinom munje određuju tok daljih akcija. Tijekom stresa adrenalin se u potpunosti pokreće, a endorfini neutraliziraju njegovo djelovanje na organe i tkiva, kao da inhibiraju uzbuđenje. Stoga osoba zadržava potrebnu energiju, koja joj omogućava da ne „ispadne“ iz života nakon emocionalnih katastrofa i održi fizičko i mentalno zdravlje (izvor na engleskom - Sportska medicina).

Kako i gdje se proizvodi endorfin?

Po svom sastavu i funkcionalnim svojstvima, endorfini se smatraju opijatnim supstancama. Hipokampus (limbični dio mozga) odgovoran je za proizvodnju ovih supstanci, što određuje količinu proizvedenih endorfina, ovisno o situaciji.

Pored mozga, u proizvodnju "hormona radosti" indirektno su uključeni:

• nadbubrežne žlijezde i gušterača;
• želudac;
• crijeva;
• pulpa zuba;
• okusni pupoljci;
• centralni nervni sistem.

Hormon endorfin utječe na pojavu euforije, osjećaj radosti i oduševljenja.

Kako povećati nivo hormona

Endorfini su odgovorni za pozitivne emocije: radost, zadovoljstvo, oduševljenje i uključeni su u skupinu supstanci koje uzrokuju euforiju. Postoji nekoliko jednostavnih načina da povećate količinu endorfina u svom tijelu.

Fizička aktivnost

Plivanje, trčanje, badminton, tenis, igranje odbojke, košarke, fudbala ili bilo kojih drugih aktivnih sportova ne samo da poboljšavaju dobrobit, već i stimuliraju val endorfina u krvi.

Ples, crtanje, vajanje, sviranje muzičkih instrumenata produžuju efekt nastalog prskanja.

Svakodnevni treninzi, redovite jutarnje vježbe ili trčanje izvrsni su načini kako potaknuti hormon radosti za taj dan.

Hrana

Neke namirnice takođe stimulišu proizvodnju endorfina. U svoju prehranu uvrstite zdravu hranu koja će vam pomoći da ne kontrolirate svoju figuru, ali i da budete uvijek u dobroj formi.

Tabela namirnica koje povećavaju nivo endorfina u krvi:

Akupunktura i druge alternativne metode

Pored sportskih i zdravih proizvoda, postoji još mnogo metoda koje stimuliraju proizvodnju hormona endorfina u našem tijelu.

Akupunktura i masaža

Akupunktura i masaža opuštaju mišiće, ispunjavaju tijelo ugodnim osjećajem topline i povećavaju količinu dopamina i endorfina.

Muzika

Slušanje omiljene muzike vas razveseli i nabije pozitivom, vraća ugodne uspomene, stimulira maštu zbog povećanog nivoa hormona u krvi. Sviranje muzičkih instrumenata daje sličan efekat.

Kvalitetan san

Dobar odmor od 7-8 sati pomaže vam da se oporavite, osjećate osvježeno i osvježeno zahvaljujući dopaminu i endorfinu koje naš mozak proizvodi tijekom spavanja.

Fizička aktivnost

Aktivna šetnja, planinarenje, bilo koji izlet u prirodu izvor su novih utisaka i hormona radosti.

Proizvodnja endorfina stimulira se kratkim trčanjem ili snažnim penjanjem na niskom strmom nagibu.

Seks je kratkotrajna fizička aktivnost. Takođe stimuliše proizvodnju endorfina u hipofizi.

Humor i smijeh

Želite li spustiti teret briga nakon radnog dana? Završite s čitanjem anegdota, gledanjem šaljivih emisija ili smiješnim video zapisima.

Pozitivno razmišljanje

Liječnici i psiholozi ovu metodu smatraju najboljim načinom održavanja hormonalnog nivoa na nivou. Okružite se ugodnom komunikacijom sa zanimljivim ljudima, uživajte u malim stvarima (dobra knjiga, ukusna večera, svakodnevni uspjesi), manje pažnje pridajte malim nedaćama.

Pokušajte uočiti više pozitivnog nego negativnog.

Novi pozitivni utisci

Putovanje u nova mjesta, izleti, obavljanje aktivnosti koje do sada niste radili, poput paraglajdinga, klizanja na ledu, sudjelovanje u fotografiranju, donijet će nova iskustva u vaš život i izazvat će val endorfina.

Ljubavi

Zaljubljeni nalet hormona sreće doživljavaju mnogo češće nego drugi ljudi. Osjećaj zaljubljenosti izaziva euforiju zbog stvaranja cijele grupe neurotransmitera, koja uključuje endorfine.

Lijekovi

Ova metoda se izvodi samo ako pacijent ima odgovarajuće medicinske indikacije. Lijekove propisuje specijalista - neurolog ili psihijatar.

Kategorija fizioterapeutskih metoda za povećanje endorfina uključuje TES terapiju zasnovanu na električnoj stimulaciji moždanih centara odgovornih za proizvodnju endogenih opioidnih peptida.

Učinak hardvera je strogo doziran i nije usmjeren na hiperstimulaciju, već na normalizaciju nivoa ovih supstanci.

Nego što prijeti nizak nivo hormona

Na proizvodnju endorfina utječu različite životne situacije i problemi.

Najoštriji od njih:

• gubitak voljenih;
• postupak razvoda, odvajanje od djevojke / dečka;
• problemi na poslu, neočekivani otkaz;
• bolesti voljenih i vlastite bolesti;
• stres zbog selidbe, odlaska na dugo službeno putovanje.

Pored stresnih situacija, proizvodnju endorfina prigušuje i strast za slatkišima, čokoladom, kakaom, alkoholom i drogama.

Znakovi nedostatka endorfina:

• depresivno raspoloženje;
• umor;
• depresija i tuga;
• odugovlačenje, poteškoće s rješavanjem zadataka;
• apatija, gubitak interesa za život i drugi;
• agresivnost, razdražljivost.

Nedostatak endorfina prijeti neurološkim bolestima, pogoršanjem depresivnog stanja, oštećenim kognitivnim funkcijama, smanjenom koncentracijom pažnje i nivoom vitalne aktivnosti.

Zaključak

Uloga endorfina u tijelu teško se može precijeniti. Oni nisu odgovorni samo za raspoloženje, već i učestvuju u regulaciji rada unutrašnjih organa i sistema našeg tijela. Endorfini puno znače za imunološki sistem: vjerojatno ste primijetili da prehlada neprimjetno prolazi ako ste dobro raspoloženi, a izuzetno je bolna ako ste „mlitavi“.

Pazite na svoje emocionalno zdravlje, vodite zdrav način života. Kontrolirajte svoje emocije prije nego što počnu kontrolirati vas!

Pogledajte video: HRANA ČUDESNI LIJEK prof. dr Branislav Mihajlović (Decembar 2024).