Trčanje je jedan od najkorisnijih sportova. Bio je to prvi i u početku jedini sport na poznatim Olimpijskim igrama. Hiljadama godina se samo trčanje nije promijenilo u tehnologiji. Počele su se pojavljivati vrste trčanja: s preprekama, na mjestu, s predmetima.
Ljudi su se u svakom trenutku trudili da trčanje učine što ugodnijim kako bi trening donosio što više zadovoljstva. Odabrali smo najudobniju odjeću i obuću za trčanje, poboljšali metode liječenja u slučaju ozljeda i razvili medicinu.
Postignuća prošlog veka omogućavala su ljudima da slušaju muziku pojedinačno, ne uznemirujući one oko sebe. Plejer i slušalice iz egzotične novosti kasnih 90-ih pretvorili su se u svakodnevne atribute.
Sportisti su izum odmah prihvatili, jer će se mnogi složiti da je ugodnije, zabavnije i još efikasnije raditi vježbe sa za to pogodnom muzikom. A istraživanja potvrđuju da je svaki trening mnogo efikasniji ako se radi sa muzikom.
Koja muzika je najbolja za trčanje?
Trčanje je ritmičan sport. Stalno ponavljanje istih pokreta vrlo je prikladno uklopiti se u odgovarajući ritam pjesme. To vam, iznad svega, omogućava da zadržite ritam i da se ne izgubite. Stoga muzika mora biti odabrana na odgovarajući način: relativno brza, ritmična, okrepljujuća, plesna.
Vjerovatno među trkačima postoje i sofisticirani ljubitelji klasike ili oni koji vole trčati uz prirodne zvukove, ali oni su poprilično u manjini, a većina sportista preferira energične staze.
Mnogi sportisti za svoje plejliste biraju posebne kompozicije kako bi se povezali sa junacima pjesme ili zamislili oko toga što se pjeva na stazi. Mnogo je zanimljivije biti vitez-osloboditelj i trčati prema zlom zmaju nego što je dosadno rezati krugove oko stadiona.
Glazbena pratnja u cjelini odvlači pažnju od misli poput "koliko još krugova?", "Već sam umorna, možda je to dovoljno?"
Praksa dosljedno pokazuje da, uz zvučnu pratnju, osoba trči u prosjeku na velike daljine i manje se umara nego da je trčanje obavljeno bez muzike.
Obično se izvođenje sastoji od sljedećih koraka:
- malo zagrijavanje 5 minuta;
- set tempa;
- na kraju može doći do ubrzanja (ne više od 10% cijele vožnje);
- odmor i prelazak u mirno stanje (obično hodanje s intenzivnim disanjem).
Zagrijavanje
Za zagrijavanje možete koristiti glazbu koja vas priprema za daljnja postignuća. Nije nužno plesna muzika. Na primjer, to bi moglo biti Queenino "Mi smo prvaci".
Porast brzine
Da biste postigli brzinu, možete koristiti ritmične, ali prilično uglađene kompozicije. Klasična diskoteka, moderna melodična i plesna muzika.
Sama obuka
Kad se brzina poveća, a vi samo trebate pretrčati određenu udaljenost, uključite plej listu intenzivne ritmičke plesne muzike nalik metronomu koja prije svega prija vašem uhu. I već u fazi "maksimalnog ubrzanja" uključuju najbržu stazu.
Međutim, nemojte se zanositi pretjerano ritmičnim radovima, jer vas oni, naprotiv, mogu izbaciti iz ritma. Na odmor možete već staviti - ko god - klasiku, ugodnu opuštajuću melodiju, spore plesove, samo prekrasnu opersku pjesmu.
Pokrenuta muzička oprema i optimalna podešavanja
U trčanju je glavno da muzika pomaže, a ne ometa. Stalno ispadajuće slušalice, loše osiguran svirač - sve ovo može trkača natjerati da napusti ideju muzičke pratnje.
Stoga, naučite se pravilno opremiti opremom:
- za igrače, telefone, kupite posebne navlake za torbe koje se mogu staviti na kaiš ili na ruku. Držanje telefona ili uređaja u ruci nije najbolja opcija;
- Pažljivo odaberite slušalice tako da vam sigurno leže u ušima. Za bolje pričvršćivanje koristite gumene nastavke. Ne preporučuje se trčanje zatvorenih slušalica jer možda nećete čuti važne okolne zvukove. Ne pravite zvuk preglasnim.
Mane trčanja uz muziku
Pored pozitivnih aspekata, trčanje s muzikom ima nekoliko nedostataka:
- ne čujete (ne čujete dobro) svoje tijelo, disanje, pokrete ruku i nogu. Možda nećete čuti otežano disanje ili neugodno škripanje jedne od patika;
- ritam pjesme se ne poklapa uvijek sa unutrašnjim ritmom trkača. Sastavi se mijenjaju, mijenja se intenzitet trčanja, dolazi do prisilnih usporavanja ili ubrzavanja;
- ne čujete (ne čujete dobro) zvukove okolnog prostora. Ponekad je od vitalne važnosti na vrijeme reagirati na signal automobila koji se približava, lavež psa koji vas goni bez namjere da se igrate, zvižduk vlaka koji se približava tračnicama, smijeh djeteta koje je iznenada istrčalo ispred vas kako bi uzelo loptu.
Možete ignorirati uzvik "Djevojko, izgubila si ukosnicu!" ili "Mladiću, pala ti je marama!" Stoga muzika mora biti uključena na takvoj jačini zvuka da možete čuti sve što se događa oko vas, bez obzira koliko se želite odvojiti od ovog svijeta i uroniti u trening.
Približan izbor staza za trčanje
Ako nemate ličnih preferencija za muziku za trčanje, možete koristiti ogroman broj kolekcija gotovih numera koje se nude na Internetu. Staze se obično nazivaju "muzika koja trči".
Kolekcije možete preuzeti na mnogim web lokacijama jednostavnim upisivanjem upita "brza muzika za trčanje" u pretraživač. Može sadržavati kompozicije umjetnika kao što su John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Obavezno preslušajte cijelu listu pjesama prije treninga i utvrdite sviđa li vam se ovaj odabir ili ne.
Trčanje muzičkih kritika
„Drum'n'bass muzika je dobra za trčanje. Ali treba imati na umu da je ovaj žanr dvosmislen, s nekoliko podžanrova. Neurofunk dobro radi za brzo trčanje, dobra je i Jungle. U srednjoj vožnji je bolje staviti mikrofunk, tečni funk ili jump-up. Drumfunk je dobar za sporo trčanje. "
Anastasija Ljubavina, učenica 9. razreda
"Preporučujem Ministarstvo zvuka - trčanje trax, za mene je to super muzika za sport, posebno za trčanje"
Ksenia Zakharova, student
„Vjerovatno nisam previše tradicionalan, ali trčim za ritmičnom metal folk muzikom poput In Extrema. Zvukovi gajdi me fasciniraju, a sama rock komponenta dovodi tijelo u pravi ritam "
Mihail Remizov, student
„Pored vježbanja ten, puno trčim, a irski etno-mitivi mi pomažu u tome, u čemu postoji i ritam i nevjerovatna ljepota muzike. Kad trčim za irskim plesnim pjesmama, osjećam se kao da sam među čistim planinskim vrhovima, udišem svježi ledeni zrak i vjetar mi miluje raspuštenu kosu. "
Oksana Svyachennaya, plesačica
“Više volim trčati sa muzikom ili bez nje, ovisno o mom raspoloženju. Na treningu trčim bez muzike, kada trebam razviti tempo, a trener to ne dozvoljava. Ali u slobodno vrijeme u slušalicama imam „muziku za trčanje“, koju sam jednom u velikim količinama preuzeo na jednu od web lokacija. Nije mi toliko važno o čemu se u muzici pjeva - važno mi je regulirati ritam trčanja uz pomoć određenih kompozicija. Takođe, slušam reakcije svog tijela, tako da muzika nije najvažnija. "
Ilgiz Bakhramov, profesionalni trkač
„Uređaji su mi (diskovni) uređaj poklonili za Novu godinu, kako bi bilo zanimljivije kopati po vrtu. I uvijek sam trčao. Ali da možete kombinirati muziku i trčanje, slučajno sam saznao - gledao sam reklamu na TV-u. Kaiševe sam zakačio za pojas, stavio disk s muzikom moje mladosti: Abba, Modern Talking, Mirage - i probao. U našem selu su me u početku čudno gledali, a onda su se navikli. Ne radim glasnu muziku - nikad se ne zna ko ima lančanog psa koji nije vezan. I dalje sam zahvalan svojim unucima na igraču "
Vladimir Evseev, penzioner
„Kako je dijete odrastalo, odlučio sam preuzeti na sebe. Naravno, počeo sam sa trčanjem, kao i sa najpristupačnijim sportom. Dijete u jaslicama - sama sa igračem za trčanje. Budući da u mom životu ima više nego dovoljno buke, a glava me stalno brine, na jednom sam mjestu pronašao zvukove prirodne prirode: zvuk kiše, pjev ptica, vjetar. Na treningu se moje tijelo napreže, a mozak miruje. Ko zna: možda na kraju pređem na intenzivnu muziku. "
Maria Zadorozhnaya, mlada majka
Ispravno odabrana muzika za trčanje, pravilno fiksirana oprema, odgovarajuća jačina zvuka - sve ovo pretvorit će svako vaše trčanje u putovanje puno zadovoljstva i dobrih emocija.
