Želja za gubitkom kilograma javlja se gotovo kod svake druge osobe. Međutim, nemaju svi priliku i vrijeme da vježbaju u teretanama ili trče vani. Trčanje na jednom mjestu kod kuće efikasno je za mršavljenje i jačanje mišića.
Da li je trčanje kod kuće efikasno za mršavljenje?
Mnogi su skeptični prema ovoj vrsti vježbanja poput trčanja kod kuće na jednom mjestu za mršavljenje. Međutim, korištenje takvog treninga može vam pomoći da izgubite kilograme i ojačate mišiće u cijelom tijelu.
Također, trčanje kod kuće dobro je kardio opterećenje za poboljšanje rada svih unutarnjih organa. Vrlo često se kućno trčanje kombinira s drugim fizičkim vježbama, koje vam u kratkom vremenu omogućuju postizanje vidljivih rezultata u mršavljenju.
Za i protiv trčanja na mjestu
Korištenjem kućnog treninga mogu se postići sljedeće prednosti:
- poboljšava rad srca;
- stimuliše ubrzano kretanje protoka krvi kroz žile;
- povećani metabolizam, što kao rezultat dovodi do sagorijevanja tjelesnih masti;
- povećanje elastičnosti kože, uključujući uklanjanje celulita;
- poboljšano znojenje, što vam omogućava uklanjanje toksina i toksina;
- smanjen apetit;
- sagorijevanje kalorija;
- smanjenje stresnog stanja osobe.
Takođe je potrebno naglasiti udobnost treninga. Da bi se postigao rezultat, nije potrebno posjetiti posebne institucije. Nastava se može održavati u bilo koje doba dana, za to nije potrebno puno prostora.
Mane trčanja kod kuće:
- za razliku od drugih metoda, takav trčanje polako aktivira sagorijevanje kalorija, potrebno je promatrati redoviti trening za smanjenje težine;
- mišići rade istim tempom, što smanjuje efikasnost treninga;
- trčanje kod kuće nije pogodno za ljude sa koštanim bolestima.
Takođe, nedostaci nastave moraju se pripisati monotonosti postupaka, stoga, da biste postigli potrebne rezultate, trebali biste imati snažan poticaj i želju.
Koji mišići rade?
Svi mišići su uključeni u proces treninga. Međutim, naglasak je na donjem dijelu tijela. Da biste trenirali sve mišićne grupe, trebate izmjenjivati tehnike trčanja.
Koliko traje trčanje?
Da bi se pojavio vidljiv rezultat treninga, potrebno je paziti na redovitost vježbi. Preporučuje se vježbanje najmanje 20-30 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje sesije. Treningu se daje 5-6 dana sedmično.
Da bi se postigli brzi rezultati, dozvoljeno je trenirati dva puta dnevno, kombinirajući se sa drugim vrstama fizičke aktivnosti.
Koliko kalorija sagorijeva trčanje na licu mjesta?
Količina izgubljenih kalorija u jednom treningu u velikoj mjeri ovisi o težini trkača, što je veća težina, to je veća stopa sagorijevanja kalorija.
U prosjeku, za 40 minuta trčanja na licu mjesta, osoba teška 60 kg moći će izgubiti 450 kalorija. Uz dodatno vježbanje, brojka se povećava na 600 kalorija po treningu.
Tehnika trčanja na mjestu
Tokom treninga možete izmjenjivati tehnike trčanja i povezivati dodatne mišićne grupe. Pravilna vježba treba započeti zagrijavanjem koje mišiće priprema za opterećenje i smanjuje rizik od bolova u zglobovima.
Trčanje s visokim koljenima
Ova metoda treninga povećava efikasnost sesije i ubrzava proces mršavljenja. Tokom treninga, opterećenje zglobova koljena i ligamenata naglo se povećava. Ovom vrstom treninga treba započeti nakon zagrijavanja.
Da biste smršali, morate se pridržavati sljedećih karakteristika klasa:
- ruke se kreću paralelno s nogama;
- dok trči, samo svod stopala dodiruje pod;
- trčanje se izvodi intenzivnim tempom;
- koljena se podižu što je više moguće;
- za vrijeme vježbanja trbušni mišići trebaju biti napeti, to će smanjiti rizik od ozljeda leđa.
Takođe je veoma važno pravilno disati tokom treninga. Disanje treba biti ravnomjerno sa punim prsima.
Čišćenje potkoljenice
Da biste izveli ovu metodu trčanja, trebali biste lagano nagnuti trup prema naprijed i trčati, pokušavajući petama doći do zadnjice. Ovom vrstom vježbe zadnjica i noge se efikasno njišu. Trčanje može biti glatko i intenzivno.
Za brzi rezultat potrebno je izmjenjivati intenzitet pokreta, startati laganim tempom i postepeno povećavati opterećenje. Tokom vježbanja ruke treba saviti i pritisnuti uz tijelo
Kontraindikacije
Kućno trčanje za mršavljenje može imati veliki broj kontraindikacija, koje uključuju:
- ljudima koji pate od respiratornih bolesti nije preporučljivo baviti se ovim sportom;
- srčana bolest;
- oštećenje koštanog sistema. Sport se za ovu kategoriju ljudi obavlja samo pod nadzorom stručnjaka;
- ozljede koljena;
- u prvoj i posljednjoj sedmici trudnoće. Intenzivan napor može dovesti do preranog porođaja;
- za ljude koji su pretili, postoje kontraindikacije za ovaj sport. Budući da može doći do oštećenja zglobova.
Takođe, časovi se ne izvode za bolesti unutrašnjih organa i hronične vrste bolesti.
Recenzije gubitka kilograma
U mrežama sam više puta naišao na kritike da je trčanje na licu mjesta neučinkovito i doprinosi gubitku kilograma. Imam oprečna iskustva. Uz pomoć trčanja kod kuće izgubio sam 5 kg za 30 dana. Sada ovu lekciju radim redovno.
Treniram dva puta dnevno, ispred televizora, po 30-40 minuta. Trening ne oduzima puno vremena i nije potrebno trošiti novac na kupovinu simulatora koji zasipaju stan.
Olga
Nakon poroda sam se oporavila, nema vremena za posjet teretanama. Učim kod kuće. Rezultat je uočljiv, osnovno pravilo je poštivanje pravilnosti treninga. Postepeno sam se uključio, sada je pola sata trčanja obavezan postupak ujutro i navečer.
Aleksandra
Imam težinu veću od 90 kg, trčanje u teretanama mi je neudobno, radije vježbam u zatvorenom bez stranaca. U prve dvije sedmice bilo je vrlo teško natjerati se da započnem s treninzima, uvijek su se pojavile hitne stvari. Međutim, sada mogu vježbati i do 30 minuta nekoliko puta dnevno. Težina još nije opala, ali pojavio se osjećaj vitalnosti i dodatne izdržljivosti.
Igore
Imam 40 godina, s vremenom su mišići počeli slabiti i pojavila se prekomjerna težina. Dva mjeseca kod kuće radim vježbe trčanja i istezanja. Prije početka treninga vaga je pokazivala 60 kg, sada 54. Zadovoljna sam rezultatom, težina postepeno odlazi bez štete po zdravlje. Koža je zategnuta i izgleda mnogo mlađe.
Alyona
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, ako se redovno izvodi, dovodi do gubitka kilograma. Trčanje na licu mjesta nije toliko efikasno kao prelazak terena, međutim, kada se sistematski radi, to može smanjiti višak kilograma. Ovu vrstu treninga radim zimi, kada nema mogućnosti za trčanje na svježem zraku. Jedini nedostatak ove vrste treninga je smanjena želja za treningom.
Maxim
Sportom se možete baviti u apsolutno svim uslovima. Trčanje se može izvoditi kao trening za dodatnu izdržljivost ili za gubitak kilograma. Kako lekcija ne bi izazivala nelagodu, potrebno je odabrati odgovarajuću odjeću i obuću. Trčanje na jednom mjestu vrši se sa atletskim cipelama kako bi se smanjio rizik od ozljeda stopala.
