Niacin (vitamin B3) - sve što o tome trebate znati

Nikotinska kiselina, PP ili niacin je vitamin B3 koji dolazi u dvije varijante: životinjskog i biljnog porijekla. Ako govorimo o životinjskom izvoru, onda imamo nikotinamid, ako govorimo o biljkama - nikotinsku kiselinu. B3 sintetizira ljudsko tijelo samo iz esencijalne aminokiseline triptofana u malim količinama.

Niacin je vrlo važan za tijelo. Učestvuje u metabolizmu lipida, hormonalnoj regulaciji tijela, redoks procesima, koriguje nivo šećera i holesterola. Ne postoje analogi za B3. Nije iznenađujuće da se svaka fluktuacija nivoa krvi odmah primijeti i zahtijeva uravnoteženje.

Fiziologija

Uprkos činjenici da je niacin uključen u mnoge vitalne procese, najvažniji je kao katalizator za oksidaciju i redukciju u tijelu. U stanju je efikasno sagorijevati masnoće i stimulirati rast i regeneraciju tkiva. To ga automatski čini glavnim igračem u metabolizmu energije i holesterola.

Njegova optimalna količina je garant protiv hipertenzije, dijabetes melitusa, tromboze.

B3 uravnotežuje nervne ćelije kako bi spriječio migrenu. Takođe poboljšava rad probavne cijevi. Nikotinamid i nikotinska kiselina su uključeni u disanje tkiva i sintezu hemoglobina.

Ljudski hormoni takođe zavise od niacina. Bez toga je nemoguća sinteza insulina, estrogena, testosterona, tiroksina, kortizona, progesterona. Drugim riječima, niacin podržava funkcioniranje svih unutrašnjih organa i tkiva kontrolirajući metabolizam aminokiselina. U praktičnoj medicini liječenje poliartritisa i dijabetes melitusa, srčanih patologija je nezamislivo bez njega.

Ako ukratko navedete sve funkcije koje obavlja kiselina, dobit ćete prilično impresivan popis. PP:

• uravnotežuje stanično disanje;
• uklanja "loš" holesterol;
• omogućava vam ekonomično korištenje energetskih rezervi;
• poboljšava asimilaciju biljnih proteina;
• širi krvne žile;
• transformira kosu, nokte, kožu, poboljšavajući njihovu prehranu i opskrbu kisikom;
• normalizira vizuelne funkcije;
• detoksicira tijelo;
• ublažava alergije;
• blokira degeneraciju normalnih ćelija u kancerogene.

Ova svojstva niacina omogućavaju mu široku upotrebu u medicini i sportu.

Niacin i sportisti

U sportu se koriste takve mogućnosti niacina kao sposobnost širenja kapilara mozga, razrjeđivanja krvi, sprečavanja nastanka krvnih ugrušaka, smanjenja otoka, pastoznosti i utjecaja na pamćenje i koordinaciju pokreta. Drugim riječima, u sportu je važno stanje redoks procesa u tijelu, njegova biokemijska osnova za normalan život.

Povećanje koncentracije vitamina B3 poboljšava i oksidaciju i oporavak. Djeluje kao katalizator za ubrzavanje ovih procesa.

U praksi to znači da se poboljšava probava proizvoda koji ulaze u organizam, odnosno proteini, masti, ugljeni hidrati - građevinski materijal ćelija, tkiva, organa - apsorbuju se što je brže moguće. Ubrzano ulaze u krvotok iz crijeva i prenose se kroz tijelo.

Pod uticajem niacina, prehrana tkiva poboljšava se na sve moguće načine: protok krvi se ubrzava, više ćelija se opskrbljuje ćelijama, stimuliraju se metabolički procesi. Kao rezultat, poboljšava se efikasnost mišića, povećavaju izdržljivost i sportske performanse.

Reakcija tijela postaje što je brža moguća. U bodybuildingu se poboljšava i pumpanje - subjektivni osjećaj mišićne ekspanzije, zbog maksimalnog protoka krvi u njih. Mišići rastu u volumenu, pružaju priliku za crtanje vena. Sve se to događa na prirodnoj osnovi.

Crtanje vena je nemoguće bez niske koncentracije lipida u tijelu. Dakle, B3 uklanja masnoće. To ne čudi, jer je glavna komponenta u metabolizmu lipida, prirodno uklanja "loši" holesterol, odnosno oslobađa tijelo od nepotrebnih rezervi masti.

Ali nikotinamid ili PP imaju jedan nedostatak. Negativno utječe na srčani mišić u predoziranju. Više od 100 mg niacina je tabu. Ako zaboravimo na ovo, tada će se brzina oksidacije masti naglo smanjiti, a s njom će se smanjiti i kontraktilnost miokarda.

Uz to, neuspjeh u metabolizmu masti dovest će do taloženja "lošeg" holesterola u obliku aterosklerotičnih plakova na zidovima krvnih žila, što će promijeniti njihovu propusnost i elastičnost. Kao rezultat, koncentracija lipoproteina u krvi počet će rasti, prijeteći hipertenzijom i razvojem tromboze.

Tabela dnevnog unosa

Niacin, kao i bilo koji drugi vitamin, ima vlastiti dnevni unos, koji ovisi o količini kalorija iz hrane. Za 1000 Kcal - oko 6,6 mg PP.

Nedostatak niacina dovodi do sljedećih simptoma:

• suha, perutava koža;
• dispepsija, zatvor;
• afte u usnoj šupljini;
• nedostatak apetita;
• slabost, osjećaj kroničnog umora, malaksalost, slabost;
• nervoza, razdražljivost;
• žudnja za visokokaloričnom hranom, slatkišima;
• brza zamornost.

Kome se PP pokazuje, a kome ne?

Ako govorimo o indikacijama i kontraindikacijama, tada je potrebno razlikovati ih u medicinskoj praksi i u sportu.

U medicini je niacin indiciran za:

• problemi s kardiovaskularnim sistemom;
• dijabetes melitus;
• gojaznost;
• poremećaj zgrušavanja krvi;
• anemija;
• avitaminoza;
• bolesti probavnog sistema;
• funkcionalni poremećaji nervnog sistema;
• degenerativne promjene na koži, kosi, noktima;
• prevencija novotvorina.

Ali to ne znači da je niacin efikasan samo za patologije. Takođe na mnogo načina pomaže sportistima. Primjerice, uz pomoć nikotinske kiseline dobro je smršaviti uklanjanjem malih količina zbog oksidacije štetnih masti.

U dizanju tegova, B3 štiti kosti od artritisa i artroze uklanjanjem slobodnih radikala i stimuliranjem regeneracije koštanog tkiva i ligamenata. Napokon, PP stimulira rast mišića kroz protok krvi, poboljšanu prehranu i isporuku kiseonika.

Ne postoji mnogo kontraindikacija za niacin. Ne preporučuje se onima sa simptomima:

• individualna netolerancija;
• alergije;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• ulcerativni erozivni procesi u crijevima;
• giht;
• disfunkcija jetre;
• dijabetes melitus.

Neprimjereno je uzimati niacin tokom trudnoće i dojenja.

Upute za upotrebu

Niacin dolazi u raznim oblicima. U obliku tableta, niacin sportisti uzimaju 0,02 g tri puta dnevno, nakon obroka.

Ako govorimo o bolesti, dozu izračunava liječnik i ovisi o režimu liječenja osnovne patologije.

Pravila prijema su sljedeća:

• standardna doza je 20 mg, dnevna doza 1 g, maksimalna 6 g;
• pijte čvrste oblike sa puno tečnosti;
• piti više mlijeka, što omekšava učinak lijeka na sluznicu probavnog sistema;
• dodatno uzimati askorbinsku kiselinu koja uklanja niacin iz tijela;
• prijem kursa, ne jednokratni.

Gojaznost

B3 se ne može klasificirati kao sagorijevač masti u svom najčišćem obliku. Ne promovira gubitak kilograma sam po sebi, ali je uključen u metabolizam na takav način da potiče proizvodnju soka gušterače i serotonina, hormona radosti. Sintezu potonjeg aktivira inzulin, a brzi ugljikohidrati ga stimuliraju.

U praksi to znači da se s nedostatkom PP javlja nedostatak serotonina, koji je najlakše zamijeniti kolačima i čokoladom. Kao rezultat - suvišni kilogrami. Zasluga niacina je smanjiti žudnju za škrobnom hranom i slatkišima.

Ispada da što je više serotonina u tijelu, to je manja potreba za ugljikohidratima i visokokaloričnom hranom. I uravnotežuje nivo lučenja hormona sreće niacina.

Povećanje vitalnosti, povećanje fizičke aktivnosti dovodi do stvarnog gubitka težine do 7 kg za nekoliko mjeseci. Treba imati na umu da niacin nije lijek za sve bolesti, on katalizira, odnosno ubrzava proces sagorijevanja masti, ali sam ne uništava suvišne kilograme. Uklanja masnoću - uravnotežena prehrana i kretanje.

Nuspojave

Uprkos činjenici da je niacin vitamin, on je uključen na listu farmakoloških sredstava. Vitamini i vitamini slični lijekovima imaju svoje nuspojave. Ponekad su vrlo ozbiljni i zaslužuju bezuslovnu pažnju. Najčešći su:

• eritem kože i valunzi;
• vrtoglavica i vrtoglavica;
• osip na koži i sluznici;
• nagli pad krvnog pritiska.

Najozbiljniji je pad krvnog pritiska, što može dovesti do kolapsa i srčanog zastoja. Svi neželjeni efekti pojavljuju se odmah nakon uzimanja niacina. Povezani su s učinkom vitamina na krvne žile. Ima sposobnost vazodilatacije. Vazodilatacija uzrokuje hipotenziju. Paralelno, hepatociti jetre i gušterače gušterače mogu raditi negativno, što će dovesti do kolebanja nivoa šećera u krvi. Sve zajedno može prouzročiti nesvjesticu ili gubitak svijesti. stoga je nekontrolisani unos niacina strogo kontraindiciran. Posebno hipotenzivna.

Njegovu dozu treba nadgledati liječnik. Kada se lijek prekine, stanje pacijenta samo se vraća u normalu. U slučaju kolapsa potrebna je hitna pomoć.

Znakovi moguće patološke reakcije mogu biti hipertermija ruku i nogu, crvenilo dekoltea i vrata. Ovo su prvi znakovi problema zbog uzimanja niacina. To se objašnjava oslobađanjem histamina u krvotok. Ovu reakciju treba zaustaviti brzo djelujućim antihistaminicima. Dakle, pored koristi B3, moguća je i direktna šteta.

Pogledajte video: The importance of taking Vitamin B3. The Check Up (Decembar 2024).