Kreatin
3K 0 24.11.2018 (zadnja revizija: 03.07.2019)
Postoje dvije vrste kreatina koje se široko koriste u sportu - monohidrat i hidrohlorid. Potonji je stekao popularnost relativno nedavno. Mnogi sportisti smatraju kreatin hidrohlorid najučinkovitijim oblikom dodataka prehrani. Da vidimo je li to zaista tako.
Primena u sportskoj ishrani
Con-Cret je dostupan od ProMeraSports. Sada ovaj dodatak prehrani zadržava poziciju lidera u prodaji na tržištu kreatin hidrohlorida. Smatra se da ova hemijska vrsta supstance ima najveću topljivost, što znači maksimalnu asimilaciju i učinak na tijelo.
Prašak se koristi za povećanje rezervi energije tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti. Ovaj efekt sprečava pokretanje kataboličkih reakcija i ubrzava rast mišićnih vlakana.
Spoj neutralizira kiseline nastale tijekom aktivnog staničnog metabolizma, što snižava pH krvi. Promena kiselinsko-bazne ravnoteže uzrokuje umor mišića.
Djelovanje kreatina uklanja nelagodu i poboljšava izdržljivost.
Dodatak sportaši koriste za bolju apsorpciju glukoze.
Kako proizvođač preporučuje uzimanje dodatka
Prema opisu proizvođača, dodatak se konzumira na osnovu težine sportiste.
Preporučuje se uzimanje jedne mjerice na 45 kg tjelesne težine. Dijetalni suplementi se konzumiraju 30-60 minuta pre treninga. Prašak se temeljito otopi u vodi ili soku. Tokom perioda intenzivne fizičke aktivnosti, na primjer, prije takmičenja, dozvoljeno je povećati doziranje na dvije mjerne kašike po 45 kg težine.
Navodi o superiornosti hidroklorida i njihovo pobijanje
Postoji niz tvrdnji o superiornosti kreatin hidroklorida nad monohidratom, ali stručnjaci se slažu da je to samo dio marketinške promocije proizvoda.
Razmotrite ove izjave s objektivnog stajališta:
- "Kreatin hidrohlorid ne zadržava tečnost na ćelijskom nivou, za razliku od monohidrata." U stvari, obje supstance potiču hidrataciju ćelija, uključujući mišićna vlakna. Ovaj efekat je gotovo nevidljiv vizuelno. Uz to, zadržavanje male količine tečnosti doprinosi povećanju muskulature i olakšava tijelu. Stoga sportisti umjerenu hidrataciju smatraju blagotvornim učinkom kreatina.
- "Novi oblik kreatina ne zahtijeva cikličku upotrebu." Ista izjava vrijedi i za monohidrat, jer upotreba dodataka prehrani ne dovodi do smanjenja aktivnosti nezavisne sinteze supstance u tijelu. Pored toga, upotreba sportskog pudera u kursu ne pojačava anabolički učinak i ne uklanja neželjene efekte koji se rijetko javljaju kod bilo kojeg režima suplementacije.
- "ProMeraSports Con-Cret ne uzrokuje dispeptične poremećaje." Nuspojave uzimanja sportskog praha su rijetke, a najčešća je gastrointestinalna disfunkcija. Mogu se pojaviti mučnina, bolovi u trbuhu, nadimanje i proljev. Takvi se nuspojave mogu razviti uz upotrebu bilo kog oblika kreatina. Najčešće je pojava ovih simptoma povezana s viškom dozvoljene doze.
- "Oblik hidroklorida je nekoliko puta efikasniji od monohidrata." Ova tvrdnja ne može biti 100% pouzdana, jer ovaj dodatak još nije prošao potrebno istraživanje fokusnih grupa. Stručnjaci sugeriraju da rezultirajući tip kreatina utječe na tijelo na isti način kao i monohidrat.
- "Inovativni oblik kreatina ne zahtijeva fazu punjenja - režim dodataka koji uključuje početnu konzumaciju visokih doza jedinjenja." Izjava je kontroverzna, jer ne postoje stroge preporuke za upotrebu bilo kog obrasca tačno prema ovoj shemi. Pored toga, prekoračenje dozvoljene koncentracije povećava rizik od neželjenih efekata.
Ishod
Budući da Con-Cret kompanije ProMeraSports nije randomizirana ispitivanja, ne može se tvrditi niska ili visoka potencija.
Nutricionisti preporučuju upotrebu monohidrata, jer je ovaj oblik supstance najviše proučavan. Dodatak je učestvovao u mnogim studijama koje su potvrdile njegovu efikasnost i sigurnost. Na primjer, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Učinci dugotrajne suplementacije kreatina na funkcije jetre i bubrega kod američkih fudbalskih fudbalera“, veza do publikacije. (tekst na engleskom).
Dakle, stručnjaci preporučuju upotrebu monohidrata: ovaj sportski dodatak dokazano je učinkovit i siguran i košta u prosjeku 800 rubalja za 600 g, dok hidrohlorid u pakovanju od 48 g košta 2.000 rubalja.
