Treneri i specijalisti sportske medicine već desetljećima traže načine za poboljšanje efikasnosti trenažnog procesa i postizanje maksimalne mobilizacije resursa ljudskog tijela. Dijeta, dodaci ishrani i posebna sportska ishrana postali su sastavni dijelovi sredstava za postizanje visokih sportskih performansi.
Intenzivnim fizičkim naporima naglo se povećava potreba za organima da nadoknade utrošenu energiju i za to potrošene supstance, od kojih se mnoge ne sintetiziraju u tijelu, a dolaze izvana. Jedna od njih je esencijalna aminokiselina metionin.
Definicija
Metionin je nezamjenjiva alifatična α-aminokiselina koja sadrži sumpor, a to su bezbojni kristali specifičnog mirisa, topljivi u vodi. Ova supstanca je dio velikog broja proteina i peptida, uključujući kazein.
Svojstva
Davne 1949. godine utvrđeno je da sok od kupusa ima ljekovito djelovanje na čir na želucu, zbog prisustva ovog spoja u sastavu. Stoga je dobio drugo ime - vitamin U (od latinskog "ulcus" - čir).
© katrinshine - stock.adobe.com
Bez metionina nemoguć je normalan tok osnovnih biohemijskih procesa i potpuno funkcionisanje unutrašnjih sistema. Doprinosi:
- Stabilizacija gastrointestinalnog trakta i poboljšanje zidova želuca i crijeva.
- Povećati antioksidativnu zaštitu ćelijskih tkiva, ukloniti višak tečnosti i eliminirati natečenost.
- Smanjenje masnih naslaga u jetri i poboljšanje njenog stanja.
- Ubrzavanje metaboličkog procesa i povećanje proizvodnje energije.
- Deaktivacija histamina i uklanjanje simptoma alergijskih reakcija.
- Intenziviranje procesa detoksikacije u organizmu i smanjenje efekata štetnih supstanci i toksina.
- Normalizacija rada nervnog sistema i poboljšanje psiho-emocionalnog stanja.
- Potpuna sinteza hormona (uključujući adrenalin i melatonin), osiguravajući ispravnu izmjenu budnosti i sna.
- Poboljšanje hrskavičnog tkiva, noktiju, kose, kože i uklanjanje akni.
Zbog gore navedenih svojstava, metionin za sportiste jedan je od elemenata metodologije za povećanje tolerancije na teške fizičke napore i intenziviranje procesa treninga bez nanošenja štete zdravlju.
Metionin u sportu
Vitamin U se široko koristi i kao nezavisni pripravak i kao dio različitih dodataka i smjesa. Koristi se u mnogim sportovima, posebno onima u kojima dobitak mišića ovisi o performansama, a potrebna su izdržljivost i snaga.
Ubrzavanjem procesa čišćenja i smanjenjem perioda oporavka, metionin u sportu jedan je od načina za povećanje broja pristupa vježbanju.
© alfaolga - stock.adobe.com
U cikličnim oblicima omogućava vam produžavanje udaljenosti za trening i njihovo trčanje maksimalnom brzinom. Održavanje dobrog raspoloženja povećava povrat intenzivnih vježbi i pomaže u održavanju samopouzdanja sportaša u postizanju vrhunskih performansi na takmičenju.
Redovna upotreba u kombinaciji s drugim aminokiselinama i intenzivna tjelesna aktivnost pomažu u održavanju mišićnih performansi i definiciji mišića, kao i sprječavaju stvaranje masnih naslaga i pospješuju gubitak kilograma.
Metionin tablete
Metionin se koristi u sportu da bi ubrzao izgradnju mišića i smanjio tjelesnu masnoću. Poboljšanje probave pomaže u potpunosti asimilirati esencijalne hranjive sastojke i vitamine u gastrointestinalnom traktu, stimulira vlastitu sintezu vitamina U. Kao rezultat, sve što vam treba brzo ulazi u ćelijska tkiva. To osigurava rad i normalno funkcionisanje svih unutrašnjih sistema i organa u uslovima teškog fizičkog napora.
Aktivacija metabolizma i povećanje proizvodnje kreatina povoljno utječu na stvaranje reljefnih i volumetričnih mišića. Čisteći jetru i podstičući njen rad, metionin ubrzava uklanjanje proizvoda raspadanja iz tijela i neutrališe njihov štetni učinak. To vam omogućava povećanje težine u prilazima i skraćivanje vremena odmora.
Kao dio sportske prehrane i dodataka sagorijevanju masti, zbog aktivacije apsorpcije komponenata, metionin povećava ukupnu efikasnost djelovanja.
Pravilna upotreba ove aminokiseline stvara uvjete za maksimalne rezultate treninga, brz oporavak performansi i stvara stanje zadovoljstva nakon vježbanja.
Kako koristiti
U normalnom ritmu života u tijelu zdrave osobe, metionin se sintetizira u dovoljnim količinama. Sportske aktivnosti ili težak fizički rad dovode do povećane potrošnje. Da se ne bi smanjio intenzitet treninga i ne izgubili postignuti rezultati, potrebno je pravovremeno popuniti nastali deficit.
Prosečna dnevna potreba sportiste za metioninom direktno zavisi od intenziteta fizičke aktivnosti tokom dana i telesne težine (u proseku 12 mg po 1 kg). Izračun se vrši pojedinačno, ovisno o ciljevima.
Dizanje tegova zahtijeva povećanu dozu: u režimu treninga - 150 mg, u periodu pred takmičenje - do 250 mg. U svakom slučaju, trener zajedno sa sportskim ljekarom određuje stopu i šemu prijema.
Ako ne postoje specijalne preporuke za postizanje određenih ciljeva ili karakteristika stanja tijela, tada se lijek uzima 3-4 puta dnevno prije jela. Koristi se kurs: 10-15 dana - prijem, zatim 10-15 dana - pauza.
Da bi se poboljšala svojstva metionina, korisno je kombinirati s vitaminima B skupine: cijanokobalaminom i piridoksinom. To povećava njegovu biohemijsku aktivnost.
Količinu unosa ostalih aminokiselina treba kontrolirati kako ne bi došlo do predoziranja.
Šta proizvodi sadrže
Najveća koncentracija vitamina U nalazi se u brazilskim orasima - 1100 mg na 100 g. Ima ga i u takvim prehrambenim proizvodima (u 100 g):
- Razne vrste mesa (svinjetina, govedina, piletina) - 552 do 925 mg.
- Tvrdi sirevi - do 958 mg.
- Riba (losos, tuna) - 635 do 835 mg
- Mahunarke (soja, grah) - do 547 mg.
- Mliječni proizvodi - 150 mg.
Značajna količina ove aminokiseline nalazi se u raznim sortama kupusa i drugog zelenog povrća.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Uobičajena prehrana zadovoljava svakodnevne potrebe osobe i osigurava aktivan životni stil. Za uspješno vježbanje mogu biti potrebni dodatni dodaci metionina.
Kontraindikacije i neželjeni efekti
Ne preporučuje se upotreba:
- Sa individualnom netolerancijom na lijekove.
- Do 6. godine života.
- Sa zatajenjem bubrega ili jetre i prisustvom bolesti jetre (virusni hepatitis, jetrena encefalopatija).
Prije upotrebe potrebna je konsultacija ljekara. U slučaju odstupanja u zdravstvenom stanju, može se preporučiti odgovarajuća pojedinačna doza.
Potrebno je uzimati proizvode koji sadrže metionin u skladu sa priloženim uputstvima i pridržavati se naznačene dnevne doze.
Pravilnom primjenom ne uočavaju se nuspojave. Redovito predoziranje može izazvati različite alergijske reakcije, mučninu i povraćanje, pojačan puls, smanjeni krvni pritisak i neadekvatnost (zbunjenost mišljenja, dezorijentacija u prostoru).
Cijena metionina kreće se od 36 do 69 rubalja po pakiranju (50 tableta od 250 mg).
