Vitamini
1K 0 05/02/2019 (zadnja revizija: 02/02/2019)
Početkom 20. vijeka pojavila su se prva spominjanja supstanci koje su međusobno slične po sastavu i djelovanju, a koje su kasnije pripisane velikoj grupi B. Obuhvata supstance rastvorljive u vodi dušika koje sadrže širok spektar djelovanja.
Vitamini B skupine, u pravilu, nisu sami i djeluju u kombinaciji, ubrzavajući metabolizam i normalizirajući živčani sistem.
Raznolikost vitamina B, značenje i izvori
U procesu tekućih istraživanja, svaki novi element koji su naučnici pripisivali vitaminima B dobio je svoj serijski broj i ime. Danas ova velika grupa uključuje 8 vitamina i 3 supstance slične vitaminima.
| Vitamin | Ime | Značaj za tijelo | Izvori |
| B1 | Aneurin, tiamin | Učestvuje u svim metaboličkim procesima u tijelu: lipidima, proteinima, energiji, aminokiselinama, ugljikohidratima. Normalizira rad središnjeg živčanog sustava, aktivira mozak / | Žitarice (ljuske zrna), integralni kruh, zeleni grašak, heljda, zobene pahuljice. |
| B2 | Riboflavin | To je antiseboreični vitamin, regulira sintezu hemoglobina, pomaže da se željezo bolje apsorbira i poboljšava vizuelnu funkciju. | Meso, jaja, iznutrice, gljive, sve vrste kupusa, orasi, pirinač, heljda, bijeli hljeb. |
| B3 | Nikotinska kiselina, niacin | Najstabilniji vitamin, reguliše nivo holesterola, sprečava stvaranje plaka. | Hleb, meso, iznutrice, pečurke, mango, ananas, repa. |
| B5 | Pantotenska kiselina, pantenol | Pospješuje zacjeljivanje rana, aktivira proizvodnju antitijela. Povećava prirodnu odbranu ćelija. Uništavaju ga visoke temperature. | Orašasti plodovi, grašak, zobena i heljdina krupica, karfiol, mesni iznutrice, perad, žumanjak, riblja ikra. |
| B6 | Piridoksin, piridoksal, piridoksamin | Učestvuje aktivno u gotovo svim metaboličkim procesima, reguliše rad neurotransmitera, ubrzavajući prenos impulsa iz centralnog nervnog sistema u periferni. | Proklijala pšenica, orašasti plodovi, špinat, kupus, paradajz, mliječni i mesni proizvodi, jetra, jaja, trešnje, naranče, limun, jagode. |
| B7 | Biotin | Aktivira metabolizam, poboljšava stanje kože, kose, noktiju, učestvuje u transportu ugljen-dioksida, ublažava bolove u mišićima. | Sadrži se u gotovo svim prehrambenim proizvodima, a sam se u dovoljnoj količini sintetizira u crijevima. |
| B9 | Folna kiselina, folacin, folat | Poboljšava reproduktivnu funkciju, zdravlje žena, učestvuje u podjeli ćelija, prenošenju i skladištenju naslednih informacija, jača imunološki sistem. | Agrumi, lisnato povrće, mahunarke, integralni hljeb, jetra, med. |
| B12 | Cijanokobalamin | Sudjeluje u stvaranju nukleinskih kiselina, crvenih krvnih zrnaca, poboljšava apsorpciju aminokiselina. | Svi proizvodi životinjskog porijekla. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamini
Tvari slične vitaminima sintetiziraju se u tijelu neovisno i nalaze se u velikim količinama u svim prehrambenim proizvodima, pa im nije potreban dodatni unos.
| Oznaka | Ime | Djelovanje na tijelo |
| B4 | Adenin, karnitin, holin | Regulira razinu inzulina, normalizira živčani sustav, pomaže u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, obnavlja ćelije jetre, održava zdravlje bubrega i usporava proces starenja. |
| B8 | Inositol | Sprečava masnu jetru, održava ljepotu kose, sudjeluje u regeneraciji mišićnog i koštanog tkiva, jača staničnu membranu, štiti stanice od oštećenja. |
| B10 | Para-aminobenzojeva kiselina | Sintetizira folnu kiselinu, pomaže u radu crijeva, poboljšava stanje kože, povećava prirodnu obranu tijela. |
© bit24 - stock.adobe.com
Predoziranje vitaminima B skupine
Vitamini iz hrane, u pravilu, ne dovode do viška. Ali kršenje pravila za uzimanje dodataka koji sadrže vitamine i minerale može prouzrokovati intoksikaciju tijela. Najneugodnije i najopasnije posljedice viška su u vitaminima B1, B2, B6, B12. Očituje se poremećajima jetre i žučne kese, napadajima, nesanicom i redovitim glavoboljama.
Nedostatak vitamina B skupine
Na činjenicu da u tijelu nedostaje vitamina B mogu ukazivati brojni neugodni i alarmantni simptomi:
- pojavljuju se problemi s kožom;
- javljaju se grčevi i utrnulost mišića;
- otežano disanje;
- pojavljuje se preosjetljivost na svjetlost;
- kosa opada;
- javlja se vrtoglavica;
- nivo holesterola raste;
- povećava se razdražljivost i agresivnost.
Štetna svojstva
Vitamini grupe B uzimaju se zajedno jedan s drugim, njihov odvojeni unos može prouzrokovati nedostatak vitamina. Neko vrijeme nakon početka upotrebe dolazi do promjene mirisa mokraće, kao i njenog bojenja u tamnu boju.
Preparati koji sadrže vitamine B skupine
| Ime | Karakteristike kompozicije | Način prijema | cijena, rub. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tableta dnevno, trajanje kursa nije duže od 30 dana. | 270 |
| Blagomax | Svi predstavnici grupe B | 1 kapsula dnevno, trajanje kursa je jedan i po mjesec. | 190 |
| Kartice Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tablete dnevno (kako je propisao ljekar), kurs nije duži od 1 mjeseca. | 250 |
| Compligam B
| Svi vitamini B skupine, inositol, holin, para-aminobenzojeva kiselina. | 1 kapsula dnevno, trajanje prijema - ne više od 1 mjeseca. | 250 |
| Neurobion
| Svi vitamini B skupine | 3 tablete dnevno tokom mjesec dana. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablete do tri puta dnevno (kako je propisao ljekar), naravno - ne duže od 4 sedmice. | 140 |
| Neurovitan | Gotovo svi vitamini B skupine | 1-4 tablete dnevno (kako je propisao ljekar), kurs nije duži od 1 mjeseca. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamina | 1-2 kapsule dnevno, trajanje kursa određuje se pojedinačno. | 1000 |
| U kompleksu 50 od Solgara | Vitamini B dopunjeni biljnim sastojcima. | 3-4 tablete dnevno, trajanje kursa je 3-4 mjeseca. | 1400 |
