Triatlon je sport koji kombinira nekoliko vrsta trka. Samo takmičenje sastoji se od tri glavne faze, koje predstavljaju zasebnu vrstu sportskog takmičenja.
Takođe je na listi takmičenja na Olimpijskim igrama. Klasični triatlon uključuje 3 etape (plivanje, vožnja biciklom, trčanje) s različitim udaljenostima koje treba prevladati.
Vrste triatlona
- Super sprint - takmičenje na kratkim distancama. Dužina udaljenosti je: plivanje - 300 metara, vožnja biciklom - 8 kilometara, križanje - 2 kilometra.
- Sprint - plivanje - 750 metara, biciklizam - 20 kilometara, križanje - 5 kilometara.
- Olimpijski triatlon - potrebno je proći dužu udaljenost koja se sastoji od: plivanja - 1500 metara, biciklizma - 40 kilometara, trčanja - 10 kilometara.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): plivanje - 1,93 kilometara, biciklizam - 90 kilometara, trčanje - 21,1 kilometar.
- Gvozdeni čovjek je možda jedna od najtežih vrsta ove sportske discipline, koja uključuje: plivanje - 3,86 kilometara, biciklizam - 180 kilometara, udaljenost od trčanja 42,195 kilometara.
- Ultra triatlon - predstavlja iste udaljenosti kao kod željeznog čovjeka, ali je povećan nekoliko puta - dvostruki, trostruki ultratriatlon i deka triatlon (10 triatlona tipa Ironman za 10 dana)
Najpoznatija takmičenja u triatlonu
Po prvi put je ovaj sport, kao samostalna sportska disciplina, predstavljen u Francuskoj krajem 20-ih godina prošlog veka. Tada je stekao neviđenu popularnost na Havajima, gdje su održana prva velika takmičenja, a kasnije su u Francuskoj održana i prva evropska velika takmičenja u ovom sportu pod nazivom - Les Trois Sports (što znači - 3 sporta).
Danas je triatlon zasebna sportska disciplina i, osim što je uključeno u program Olimpijskih igara, svake godine se održava i Svjetsko prvenstvo na kojem se iskusni sportisti na raznim daljinama natječu za Svjetski kup.
Važno je znati: postoje i natjecanja u moderniziranom ili mješovitom triatlonu, ali takva velika natjecanja nisu organizirana s tim u vezi.
Osnovni standardi u triatlonu
U vrstama discipline već smo sredili i uzeli u obzir standardne udaljenosti, ali sada ćemo pogledati standarde za muškarce i žene.
TABELA PROPISA O BITIMA ZA MUŠKARCE
1. Triatlon - duge staze (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
2. Triatlon (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimski triatlon (trčanje + biciklizam + skijanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELA POSTROJENJA STANDARDA ZA ŽENE
1. Triatlon - duge staze (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | kraj razdaljine | — | — | — |
2. Triatlon (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plivanje + vožnja biciklom + trčanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimski triatlon (trčanje + biciklizam + skijanje)
| Udaljenosti (kilometri) | Jedinice | CCM | Ja | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Oprema za triatlon
Naravno, za tako veliko takmičenje potrebna je odgovarajuća priprema i, prije svega, potrebno je voditi računa o opremi kako bi se sportista osjećao ugodno dok savladava daljine.
Potrebna oprema za triatlon sastoji se od:
- Kupaći kostim.
- Bicikl i odgovarajuća kaciga.
- Patike.
Važno je znati: sudionici imaju vremena da promijene startno odijelo za triatlon, kako bi mogli komotnije sudjelovati u daljnjem natjecanju.
Trening triatlona
Da bi postigli visoke performanse, sportisti svoj trening dijele u nekoliko faza (4 glavne faze prema klasičnim standardima):
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Trči.
- Vježbe snage za rast mišića.
Važno je znati: pored toga, budući prvak treba slijediti prehranu koju je posebno razvio nutricionist, a koja se sastoji uglavnom od proteina (meso i riba) i vlakana (povrće). Takođe, sportista ne bi smio zaboraviti na složene ugljene hidrate sadržane u žitaricama. Ali budući šampion trebao bi zaboraviti na slatkiše.
Triatlon u Rusiji
2005. godine osnovana je Ruska federacija za triatlon, koja je označila dolazak ove sportske discipline u Rusiju.
Važno je znati: u Rusiji je za ljude stvoren takozvani triatlon, koji zaljubljenici u sport i sportisti početnici jednostavno treniraju kao praktični trening. Odlikuje se kraćim udaljenostima i lakšim propisima. Tako, na primjer, u plivačkom natjecanju trebate prevladati samo 200 metara, u biciklizmu - 10 kilometara i na kraju trebate pretrčati oko 2 kilometra. Ali, treba napomenuti da narodni triatlon nije službeno priznat i da je pogodan samo za praktičnu obuku.
Aktivnost
Pored lokalnih javnih i privatnih takmičenja u Rusiji, ruski triatlon uspio se predstaviti i na međunarodnom Olimpusu sporta, godišnje učestvujući na Svjetskom prvenstvu u ovom sportu, gdje domaći sportisti predstavljaju državu na prilično visokom nivou i bili su među 50 najboljih dobitnika nagrada.
Karakteristike:
Glavna karakteristika ruskog triatlona nije u posebnim programima treninga, već u činjenici da su se, unatoč dugotrajnom postojanju organizacije koja se bavi ovim sportom, prema priznanju samih sportista, na svom putu suočili s određenim preprekama koje su povezane s organizacijskim problemima.
Na primjer, prije svega, rad rukovodilaca je nedovoljno efikasan, jer je bilo nekoliko slučajeva kada ruski sportisti nisu imali vremena za izdavanje ili izdavanje viza za putovanje na međunarodna takmičenja, a učešće na njima bilo je upitno. Ali na drugom mjestu, problemi su u materijalnoj podršci.
Ironman Triathlon
Na početku članka već smo napisali da postoji takav sport, Ironman, ili u prijevodu na naš jezik - Iron Man, kojeg odlikuju prilično povećani standardi. Takođe, Rusija je bila zastupljena na podacima takmičenja, gdje su domaći sportisti prešli sve tri distance u rekordnom vremenu.
Važno je znati: s obzirom na to da su udaljenosti što veće, polaznicima se daje znatno vrijeme, odnosno 17 sati za prevladavanje sve tri faze.
Kako se pripremiti za triatlon?
Naravno, da bi se postigao određeni uspjeh u ovoj sportskoj disciplini, neophodna je pravilna priprema koja se sastoji od praktične nastave, stjecanja teorijskog znanja, kao i poštivanja razvijenog dnevnog režima i praćenja prehrane.
Metode pripreme
Postoji puno metoda pripreme za takmičenja i svaki trener koristi ili najpopularnije, uzimajući u obzir sve karakteristike sportiste, ili za njega razvija individualni program. Dakle, nemoguće je tačno reći koje će biti metode treninga.
Najefikasniji način pripreme za ova sportska takmičenja je sprint triatlon koji uključuje: plivanje - 500 metara, biciklizam - 11 kilometara, trčanje - 5 kilometara.
Važno je znati: najčešća metoda treninga je uobičajeni narodni triatlon, koji je napisan u nekoliko redova ranije u ovom članku.
Izrada programa obuke
Razvoj programa treninga važan je dio pripreme za bilo koji sportski događaj i mora se shvatiti ozbiljno. Za profesionalne sportiste treneri razvijaju program treninga uzimajući u obzir sve fiziološke karakteristike svojih štićenika.
Evo primjera jednog dana sportiste:
- Zagrijavanje - 10 minuta.
- Istegnite se 10 minuta.
- Trčanje - 20 minuta.
- Plivanje je 15 minuta.
- Vježbe snage usmjerene na rast mišića - 1 sat i 5 minuta.
Književnost i nastavni materijali
To je praksa i u Africi, ali svakako morate znati šta čeka budućeg prvaka na takmičenju. U takve svrhe potrebno je pročitati literaturu o ovom sportu i druge obećavajuće materijale. Na primjer, intervjui sa sportistima koji su sudjelovali na Svjetskim prvenstvima ili na Olimpijskim igrama su najprikladniji za to.
Tako možete naučiti puno o tome kako ide samo takmičenje i kako na njemu možete osvojiti nagradu. Slažete se, takvo znanje neće nikome smetati, što znači da je pored redovne obuke potrebno obratiti pažnju i na specijalizovanu literaturu.
Preporučena lista za čitanje:
- U svima postoji gvozdeni čovjek. Od stolice poslovne klase do Ironmana. Autor: Calllos John.
- Triathlete's Bible. Objavio Joe Friel.
- Jedite ispravno, trčite brzo. Autor Scott Jurek
- Najizazovnije trke izdržljivosti. Richard Hoade i Paul Moore
- 800 metara do maratona. Program pripreme za vašu najbolju trku. Jack Daniels
- Vodič za ultramaratonce. 50 km do 100 milja. Napisali Hal Kerner i Adam Chase
- Život bez granica. Istorija svjetskog prvaka u triatlonu u Ironman seriji. Chrissy Wellington
- Potpuno uronjenje. Kako plivati bolje, brže i lakše. Autor Terry Laughlin i John Delves
- Biblijska biciklistička biblija. Napisao Joe Friel
- Ultrathinking. Psihologija preopterećenja. Travis Macy i John Hank
- Ultra. Kako promijeniti svoj život sa 40 godina i postati jedan od najboljih sportista na planeti. Rich Roll
Kao što vidite, triatlon je izvanredna sportska disciplina, koja zahtijeva ne samo dobru pripremu, već i maksimalne performanse tokom takmičenja.
Triatlon je prešao dug put ka tome da postane zasebna sportska disciplina i danas je jedan od najpopularnijih sportova koji uključuje 3 etape (plivanje, vožnja biciklom i trčanje). Zapamtite, trening je najsigurniji put do uspjeha na sportskom Olimpu.
