Traka za trčanje za fitnes centar ili teretanu nije ništa novo, a u svakodnevnom životu postale su uobičajena. Ovo je jedna od ključnih mašina u bilo kojoj teretani.
Simulator se odlikuje svojim prednostima - simulira trčanje po bilo kojem vremenu i bilo gdje. I još više - nadmašiti trčanje u pogledu efikasnosti.
Traka za trčanje - kako koristiti?
Učinkovitost bilo koje lekcije za trgovca u potpunosti ovisi o tome koji program koristiti. Funkcije same staze razlikovat će se ovisno o proizvođaču. Program obuke, dizajn, način uključivanja itd. Takođe će se razlikovati. Iako će, generalno, pristup njihovom radu biti standardan.
Kako da uključim i isključim traku za trčanje?
Bez obzira na proizvođača i modifikacije, pristup uključivanju bit će standardan - svi imaju tipku za pokretanje. Oznaka je standardna - dugme sa poznatom ikonom. Prije nego što pokrenete traku za trčanje, trebaju vam nagib i brzina.
Glavne funkcije
Sve akcije, programi i funkcije imaju svoj prikaz na ekranu simulatora. Ekran na njegovom panelu prikazuje sve o zanimanju, stanju tijela, a služi i kao zaslon za multimediju.
Ovisno o modelu, kao i o tipu simulatora, skup programa i funkcija će se razlikovati. Ako govori o naprednim modelima, oni će pružiti osnovne programe obuke s raznim podvrstama.
Konkretno:
- individualni trening. Ova opcija daje korisniku mogućnost prilagođavanja performansi trake za trčanje na osnovu starosti, visine, težine i bolesti;
- ciljani programi. Uključuju program za mršavljenje, povećanje izdržljivosti i još mnogo toga;
- mogućnost samostalnog kreiranja vlastitih programa.
Pored instaliranih programa, postoji niz funkcija koje olakšavaju i olakšavaju vježbu:
- postepeno smanjenje opterećenja;
- brzi početak nastave;
- omogućavanje simulacije trčanja seoskim putem;
- sigurnosni ključ. Uz njegovu pomoć, na primjer, možete isključiti simulator kad padnete;
- senzor preopterećenja, ostalo.
Promjena brzine i nagiba staze
Koncept rada sa svim modelima, bez obzira na njihovu visoku cijenu, standardni je. Nagibi i brzina regulišu se korišćenjem jednog ili drugog načina.
Kada radite sa simulatorom, morate pažljivo pristupiti interakciji s njim. Tijekom trčanja ne možete mijenjati nagib, brzinu itd., Tek nakon potpunog zaustavljanja.
Neki uređaji omogućuju unos brojeva, za zadatak parametara, drugi jednostavno označavaju +/- za promjenu parametara. U svakom slučaju, sve se uvodi postepeno.
Bez obzira omogućava li vam simulator to naglo. Za početak zaustavite intenzitet trčanja, idite na polagani korak. Optimalno je promijeniti ugao za 2-3 stepena.
Prekidač za način rada
Vježbanje na simulatoru zahtijeva uravnotežen pristup, jer ovisno o postavljenom cilju - razvijanje snage i izdržljivosti, sagorijevanje masti, priprema za natjecanje itd., Ovisi izbor programa.
Međutim, standard za sve - ovisno o razini, izbor načina rada varira.
Prije svega, oni koji prvi zakorače na platno moraju znati da trajanje trčanja ne smije biti duže od 20 minuta. Vrijeme se postepeno povećava do sat vremena.
Među nivoima pripremljenosti postoji nekoliko: početnik, početnik i naprednjak.
- Početni nivo. Predavanja u ovoj fazi moguća su 1 minutu po stopi od 75% od maksimuma. Brzina naglo pada na hodanje od 4 minute. Ponovite - 5 puta. Čitav trening treba biti zauzet ne više od 25 minuta.
- Početni nivo. Za ovaj nivo je važno nastaviti trčati 2 minute 75% maksimalne brzine koju trčim. Šetnja traje 4 minute. Ponovite - 5 puta. Kao rezultat, potrebno je 10 minuta trčanja i 20 minuta hodanja.
- Napredni nivo. Ovaj nivo uključuje trčanje 2 minute pri 75% maksimalne brzine, zatim 2 minute hoda. Ponovite - 5 puta.
Programi obuke
Učinkovitost treninga ovisi o dva faktora - prehrani i pravilno odabranom programu.
Postoji mnogo različitih programa:
- Uzbrdo program. Dizajniran za intenzivan trening koji simulira uspon / trčanje na planinu. Nagib za ovaj trening je najmanje 10%. Međutim, potrebna je dobra priprema, jer uključuje gotovo sve mišiće.
- Program intenzivnog trčanja. Namijenjen je kardio treningu snage. Njegov početak sličan je džogiranju, koje bi trebalo zamijeniti brzom, prelazeći na intenzivno trčanje.
- Klasični ugrađeni programi.
- Brzi start.
- Intervalni trening koji vam omogućava izmjenu intenziteta.
- Program za aktivno sagorijevanje masti.
- Program za vježbanje glutealnih mišića.
- Program sagorijevanja kalorija.
- Tip programa Track ili Track.
Kako vježbati na pokretnoj traci - opći savjeti
Trčanje je lijepo u bilo kojem obliku. Ovo je izvrsna prilika za održavanje tijela u izvrsnoj fizičkoj formi, mišićna masa - u dobroj formi, trup - snažan, bez trunke viška masnih naslaga.
Pored toga, trčanje je korisno za one koji teže jačanju zidova krvnih žila kardiovaskularnog sistema, uklanjanju suvišnih kilograma, a također obnavljanju mišićno-koštanog sistema nakon povreda i operacija.
Međutim, korist dolazi od onoga što ne šteti. Kao i bilo koji drugi trening, i trčanje je važno pravilno raditi, slijedeći preporuke:
- Ne trčite punog želuca. Ovo je važno, jer su svi mišići uključeni tokom treninga, razvija se izdržljivost.
- Važno je napraviti zagrijavanje koje pomaže pripremiti mišiće i organe za nadolazeće opterećenje. Sastoji se od jednostavnih vježbi i traje 10 do 20 minuta.
- Dok trčite, nemojte se oslanjati na bočne ograde. Inače, leđa su u pogrešnom položaju, a to dovodi do njegove zakrivljenosti. Trebate držati tijelo ravno, tijelo bi trebalo biti u opuštenom stanju.
- Povećanje opterećenja treba postepeno povećavati. Na početku bi svi treninzi trebali biti bez žurbe, brzina bi se trebala postepeno povećavati. Važno je znati da se povećanje brzine može dogoditi kada je tijelo već naviklo na teret. Nema znojenja, nema osjećaja umora.
- Završnica treninga treba biti glatka. Brzina se postepeno smanjuje tokom 10 minuta.
- Tokom treninga nisu dozvoljeni dugi i kratki koraci tokom treninga.
U bilo kojoj od svojih manifestacija sport pruža priliku za održavanje zdravlja i fizičke spremnosti. Savremeni ritam života ne omogućava čovjeku da na vrijeme i u potpunosti oda počast svom zdravlju.
Traka za trčanje za zauzete ljude je izlaz iz slijepe ulice, jer uz malo vremena možete uložiti sve napore da oblikujete svoje zdravlje.
Traka za trčanje odličan je način da održite tijelo u dobroj formi kod kuće, pod uvjetom da se pridržavate tri pravila:
- Prije treninga potražite kompetentan savjet od stručnjaka.
- Izaberite pravi uređaj za vježbanje.
- Sastavite plan treninga uzimajući u obzir karakteristike tijela.
Samo u ovom slučaju simulator će biti od najveće koristi. Uz njegovu pomoć lako je održavati određeni tempo pokreta i izvoditi trening bez napuštanja kuće.
