Sve više ljudi razmišlja o prednostima fizičke aktivnosti i zdravog načina života. Pomažu u održavanju tijela u formi i zdravom stanju. Jedan od najčešćih načina održavanja kondicije i zdravlja je trčanje.
Trčanje se radi u zatvorenom na trakama za trčanje i na svježem zraku. Nepromjenjivo je da je osoba tokom sportskog treninga žedna. Ljudi koji počnu trčati pitaju se: možete li piti puno vode dok trčite? Postoje različita mišljenja, pa ima smisla detaljno razmotriti to pitanje.
Da li biste trebali piti vodu prije trčanja?
Smatra se da će velika količina prethodno popijene vode ublažiti žeđ tokom treninga. Ova je izjava napola istinita.
Zaista, prije trčanja, tijelo ne bi trebalo imati nedostatak vode kako bi imalo snage za trening. Istovremeno, ne trebate se ni zanositi, višak tekućine izazvat će težinu i trnce u boku i ometati trčanje.
Kako pravilno piti vodu prije trčanja:
- Prije trčanja, najkasnije 3 sata, - 0,5 l (oko 2 čaše);
- za 15-20 minuta - 1 čaša vode;
- ako se tijekom trčanja pojavi nelagoda, sljedeći put je bolje popiti vodu za 25 minuta;
- pijte u malim gutljajima.
Ovo priprema telo za trening. Sljedeće je samo trčanje.
Mogu li piti puno vode dok trčim?
Voda se mora dovoditi u telo tokom trčanja. Kada osoba trči, njeno znojenje se povećava, zajedno sa znojem, iz tijela se oslobađa i do 3 litre tečnosti, što zahtijeva nadoknađivanje. U suprotnom će doći do dehidracije.
Ako tijelo ne dobije dodatnu vodu, tada će snaga pasti, izdržljivost i trčanje postaju neučinkoviti. Iz tog razloga i najmanji osjećaj žeđi tokom trčanja zahtijeva trenutno utaživanje. Preporučljivo je spriječiti pojavu akutne želje za pijenjem vode malim gutljajima u intervalima od 15-20 minuta.
Da biste procijenili potrebnu količinu vode, prvo morate znati sljedeće parametre treninga:
- temperatura zraka gdje će se trčati;
- planirana udaljenost i reljef površine (prisustvo strmih uspona, spusta);
- tempo;
- ljudska težina, visina i nivo fizičke sposobnosti. priprema;
Znojenje tokom trčanja ovisi o ovim čimbenicima, a ovisi i količina potrebne vode. Količina znojenja izračunava se na jednostavan način.
Trebate učiniti sljedeće:
- odvagnite se prije trčanja;
- zapamtite količinu vode koju pijete;
- ponovno izvagati na kraju treninga, nakon brisanja znoja kapljicama.
Formula za izračunavanje količine znojenja je sljedeća: težina nakon trčanja oduzima se od težine prije trčanja i dodaje se količina pijane vode.
Dobivena vrijednost određuje potrebnu količinu vode. Ne smije prelaziti količinu znojenja.
Kada i koliko vode popiti nakon trčanja?
Ulaskom u tijelo voda pomaže tijelu da se oporavi od fizičkog napora. Prvo se obnavlja disanje. Vrijeme unosa i količina potrošene vode varirat će ovisno o ciljevima trkača.
Kada gubite kilograme, preporučuje se da se suzdržite od pijenja tečnosti 15 minuta nakon završetka treninga. Trčanje za mršavljenje je intenzivno i kratkotrajno, svi mišići rade maksimalno. Ako počnete piti odmah nakon trčanja, vaše tijelo neće imati vremena da se oporavi i nastavi raditi. 15 minuta je dovoljno za pauzu. Zatim otpijte nekoliko malih gutljaja. Nakon još četvrt sata, ponovo popijte.
Ako je cilj trčanja održati tonus mišića, tada se posljednji metri udaljenosti prelaze pješice, omogućavajući tijelu da dođe do daha, nakon čega možete odmah piti vodu. U oba slučaja ne možete istovremeno piti puno tečnosti. Bolje ga je razvući u nekoliko prijema za malu količinu.
Unos vode ograničavaju samo sportisti koji se trebaju "osušiti" kako bi se pripremili za takmičenje. Iz tijela izlazi višak kilograma tečnosti, zbog čega osoba gubi na težini. Takav postupak nije siguran za tijelo, a izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti.
Šta piti nakon trčanja?
Najučinkovitiji način za nošenje s žeđom i obnavljanje tijela je čista voda bez plina, bez aditiva i nečistoća. U slučaju dugog i energetski intenzivnog trčanja možete koristiti dodatna restorativna pića.
Oni uključuju:
- Isotonic je napitak koji nadopunjuje kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu. Sadrži soli vode i elektrolita: kalijum, magnezijum, natrijum, kalcijum;
- Hipertenzivno je energetsko piće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata potrebno za obnavljanje energije potrošene tokom trčanja.
Obje se prodaju u sportskim trgovinama ili se mogu napraviti kod kuće.
Bilo koje piće nakon treninga mora biti sobne temperature. Inače, grlo i gušterača mogu patiti.
Ne preporučuje se piti kafu ili druga pića koja sadrže kofein ili gazirana pića nakon trčanja. Uzbuđuje nervni sistem koji je već pod stresom tokom trčanja.
Šta se događa ako tokom treninga ne pijete vodu?
Ako tijelu nedostaje vode, dolazi do dehidracije. To dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema i može izazvati bolest. Nedostatak vode negativno utiče na krv.
Zgušnjava se i počinje sporije kretati kroz posude, dok mišići koji su izloženi fizičkoj aktivnosti trebaju više kiseonika, što prisiljava srce na brži rad. A zgusnuta krv inhibira ovaj proces. Kao rezultat, mozgu i mišićima nedostaje kiseonika, a kod osobe se to očituje vrtoglavicom i gubitkom orijentacije u prostoru.
Blagodati trčanja neosporive su za svaku modernu osobu. To je jedan od najpristupačnijih načina za održavanje fizičke spremnosti i zdravlja tijela. Kompetentan pristup ovom procesu osigurava maksimalne rezultate.
Pitka voda tokom trčanja važna je stvar koju treba pažljivo razmotriti radi efikasnosti treninga i odsustva štete po zdravlje. Pogrešno vrijeme, količina vode koju popijete može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka.
