Korisno je trčati u bilo koje doba dana, ujutro takvi treninzi povećavaju tonus mišića i blagotvorno djeluju na emocionalno stanje, a večernje vježbe pomažu u poboljšanju metabolizma i opuštanju nakon napornog radnog dana.
Svaka osoba samostalno određuje kada je za nju optimalno svladati udaljenost, glavno je razumjeti sve prednosti i nedostatke jutarnjeg i večernjeg trčanja kako bi se izabralo najbolje vrijeme koje će dati pozitivan rezultat.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje - navečer ili ujutro?
Sportski treneri ne mogu dati konačan odgovor kada je bolje trčati, ujutro ili navečer.
Sve ovisi o brojnim faktorima, posebno:
- Kojoj vrsti ljudi pripada određena osoba - "lark" ili "sova".
Ako osoba voli spavati, ali jutarnje trčanje za nju će biti mučenje. Stoga je poželjno da takvi ljudi odlože trening za večer.
- Na primjer, planovi trkača za tekući dan, bolje je ne baviti se sportskim aktivnostima ujutro ako planirate uzeti krvne testove ili trebate proći ultrazvučni pregled tijela.
Jogging vam može iskriviti nalaz krvi ili rezultate ultrazvuka.
Ciljevi postavljeni, na primjer, za:
- mršavljenje optimalno vodite od 7 do 8 ujutro;
- zadovoljstvo - dopušteno je ići na start u bilo koje prikladno vrijeme;
- jačanje mišićnog tonusa, po mogućnosti prije ručka;
- za ublažavanje stresa, optimalno je dogovarati trčanje u večernjim satima.
Dobri rezultati postižu se kombiniranjem jutarnjih i večernjih vožnji, na primjer, prvu sedmicu trkač trenira ujutro, a drugu u 18.00.
Pros jutarnjih trčanja
Većina ljudi više voli jutarnje trčanje.
Prema riječima sportskih trenera i običnih građana, trčanje od 6 do 9 ujutro ima brojne prednosti, među najvažnijima:
- Dobivanje naboja živosti i energije.
- Odličan mentalni stav za naporan dan.
Kad je čovjek trčanje ujutro, na posao dolazi raspoloženog i lakše podnosi stresne situacije.
- Prilika za trening kad je malo ljudi na ulici i prolaze automobili.
- Do 8 sati ujutro zrak je dva puta svježiji i čišći.
- Sjajan test volje.
Budući da ujutro morate ustati posebno ranije, satovi su izvrstan test karaktera, izdržljivosti i snage volje.
- Oslobađanje od suvišnih kilograma.
61% sportskih trenera i nutricionista tvrdi da je trčanje od 6 do 8 ujutro učinkovitije za mršavljenje od sličnih vježbi, ali od 19:00.
Protiv jutarnjih trčanja
Uprkos činjenici da trčanje ujutro ima mnogo pozitivnih aspekata, takve vježbe imaju niz nedostataka.
Glavni uključuju:
- Potreba za ranim ustajanjem.
Trčeći ljudi primjećuju da ako krenete na start prije posla ili škole, morate ustati, u prosjeku, 40 - 60 minuta ranije.
- Potrebno je strogo kontrolirati vrijeme kako bi trening završio na vrijeme i stigao na vrijeme za posao ili školu.
- Možda će se pojaviti bolovi u mišićima ili fizički umor, koji će ometati potpuno predavanje poslu ili obrazovnom procesu.
Bolovi u mišićima i fizički umor neće se manifestirati s vremenom. U pravilu, nakon 4 - 5 trčanja, osoba ima emocionalni uzlet i nalet snage.
Prednosti večernjeg trčanja
Mnogi ljudi više vole trčati navečer. Takvi se treninzi, prema mišljenju trkača i sportskih trenera, takođe razlikuju u brojnim pozitivnim aspektima.
Najvažniji su:
- Oslobađanje od stresa i nervoznog naprezanja koje su se nakupile tijekom cijelog dana.
Primijećeno je da sva tjeskoba, loše raspoloženje i apatija trenutno nestaju ako trčite 20-30 minuta nakon 18-19.
- Ne morate ustajati 40-60 minuta ranije.
- Bilo koja količina vremena potroši se na trening, jer ne žurite što prije završiti lekciju kako biste stigli na vrijeme za posao.
Ogroman plus je sposobnost da se na kraju trčanja odmah vratite kući, istuširate i legnete da se odmorite, što je neprihvatljivo za osobu koja vježba ujutro.
Mane večernjeg trčanja
Večernje trčanje ima neke negativne aspekte, a glavni su sljedeći:
- Fizički umor zbog kojeg se teško možete prilagoditi i prisiliti na trčanje.
Prema sportskim trenerima, 60% ljudi koji planiraju trčati nakon posla, odgađaju trening za neki drugi dan zbog ekstremnog umora ili jake želje za ranim odlaskom u krevet.
- Prljaviji zrak u odnosu na jutarnje sate.
- U parkovima, trgovima i drugim mjestima na kojima je osoba planirala trenirati ima više ljudi.
- Postoji mogućnost nesanice.
U 47% ljudi trčanje navečer dovodi do problema sa spavanjem, posebno oni ne mogu dulje spavati ili počinju patiti od nesanice.
U koje doba dana je efikasnije trčati za mršavljenje?
Trčanje vam omogućuje da se riješite suvišnih kilograma, a nema posebne uloge u kojem trenutku osoba trenira, glavno je da se trčanje izvodi:
- Redovno.
Da biste smršali, trebate trčati 3 - 5 puta sedmično.
- Dva sata nakon jela.
- Za 20 - 35 minuta.
- Umjerenim ili brzim tempom.
Trkaču je dozvoljeno trčati bilo kojim prihvatljivim tempom, glavno je da tokom treninga:
- tempo se nije usporavao;
- bez predaha, na primjer, putem telefonskog razgovora;
- osoba je uvijek pratila dahtanje, duboko udahnula i izdahnula nos.
U udobnoj sportskoj odjeći i obući.
Za gubitak kilograma, u vezi s trčanjem važno je pridržavati se sljedećeg:
- ispravite dnevnu rutinu, posebno spavajte 7 - 9 sati dnevno, izbjegavajte nedostatak sna i tako dalje;
- na primjer, zdrava prehrana ne jede puno prerađene hrane, kiselih krastavaca, dimljenog mesa i slatkiša;
- u potpunosti uklonite sve loše navike iz svog života.
Kada osoba redovito trči, bez obzira na vrijeme odabrano za trening, a istovremeno se pravilno hrani, puno se kreće i pozitivno se odnosi na gubitak kilograma, višak kilograma počet će odlaziti neposredno pred naše oči.
Trčanje je jednako korisno ujutro i navečer. Svaka osoba samostalno određuje za sebe optimalne sate kada može ići na trening, glavno je izvagati prednosti i nedostatke svake opcije.
Blitz - savjeti:
- ako je izuzetno teško ustati ujutro, ne biste trebali trčati prije posla ili škole, kako vam ne bi pokvarili raspoloženje;
- bez obzira na vrijeme odabrano za trening, trebate redovno ići na start i trčati istim tempom;
- dopušteno je zamijeniti jutarnju vožnju večernjom i obrnuto, ako postoje dobri razlozi.
