.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Hodanje je pokret, a kretanje je ispunjen život, odsustvo bolesti. Prednosti hodanja za žene su velike, rade mnogi mišići i zglobovi, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Ali koji je pravi način hoda?

Prednosti hodanja za žene

U procesu hodanja rade mnogi mišići, a samo tijelo radi u tri ravni: vertikalnoj, horizontalnoj i poprečnoj. Ali ako konkretnije razgovaramo o prednostima hodanja, razmotrit ćemo dalje.

Opšta promocija zdravlja

  • Rezultati studija, u kojima je sudjelovalo gotovo 459 000 sudionika širom svijeta, pokazali su da jednostavno hodanje smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija za 31%, a rizik od smrtnosti za 32%.
  • Šetnja jača mišiće i zglobove, poboljšava imunitet i poboljšava san, što blagotvorno djeluje na centralni nervni sistem.
  • Dovoljno je samo pola sata hoda dnevno i dugo zaboravite na ljekare.

Rizici za srce

Čak i nesmetane šetnje pomažu u jačanju srčanog mišića, a ovakav trening može biti pozvan za sve, čak i one najspremnije, koji vode sjedilački, sjedilački način života.

Svi pacijenti koji su prešli dobnu granicu preko 65 godina i hodali 4 sata sedmično imali su 27% manje šanse da razviju kardiovaskularne bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of American Geriatric Society. Moždani udar i srčani udar, druge srčane bolesti zaobići će vas.

Hodanje za mršavljenje

Hodanje je divna i pristupačna vježba za borbu protiv viška kilograma i toliko je učinkovita da je teško zamisliti.

Tako su američki naučnici proveli eksperiment: pacijenti s prekomjernom težinom šetali su jedni drugima po gradu, gdje su obično putovali prevozom. A nakon 8 sedmica, prilikom mjerenja težine, naučnici su otkrili da je polovina učesnika izgubila u prosjeku 5 kilograma.

Hodanje produžava mladost

Vitko i zategnuto tijelo, čak i u starosti - to se može postići jednostavnim hodanjem, usporavanjem procesa starenja. Žašto je to? Vrijedno je zapamtiti da bilo koja aktivnost ubrzava stopu kontrakcije srčanog mišića, smanjujući proces starenja.

I kao što pokazuje 10 godina istraživanja, čak 20 minuta šetnje svakog dana može pomoći u smanjenju proizvodnje proteina koji uzrokuje prerano starenje.

Često je pozitivan efekat hodanja na očuvanje mladosti povezan i sa aktiviranjem stvaranja u telu posebnog enzimskog spoja - telomeraze, koji je odgovoran za integritet DNK.

On je odgovoran za nastanak i tijek procesa preranog starenja, pa stoga šetnja blagotvorno utječe na sve procese i probleme povezane s dobnim promjenama.

Psihološko olakšanje

Pored blagodati za fizičko tijelo, hodanje ponekad može smanjiti nivo stresa. To se postiže poboljšanjem cirkulacije krvi, punjenjem ćelija kiseonikom i drugim hranjivim komponentama.

Osim toga, šetnja također simulira receptore središnjeg živčanog sustava, smanjujući proizvodnju hormona stresa. Takođe, pokreti tijela u hodu pomažu u prevenciji depresije, zbog čega je tako aktivno promoviraju ljekari i psihoanalitičari.

Poboljšanje funkcije mozga

Da biste poboljšali mentalne sposobnosti, vrijedi svakodnevno šetati pola sata. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi hormon sreće, hipokampus se povećava - onaj dio mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

Ovo će poboljšati samu strukturu sive tvari mozga, njezino funkcioniranje, a s vremena na vrijeme jača neuronske veze. A to su već najbolji pokazatelji planiranja, strategije i multitaskinga.

Pješačenje ne samo da pozitivno utječe na lijevu hemisferu - središte analitike, pružajući prednost u smislu rješavanja kreativnih planova i zadataka.

I bez obzira hodite li ulicom ili u kući, stepenicama ili planinama, dobit ćete 60% više ideja i inspiracije nego dok sjedite.

Jačanje kostiju

S godinama naše kosti postaju sve lomljivije, ali postoji jednostavan i učinkovit izlaz - to su svakodnevne šetnje koje ih jačaju. Dakle, hodanje u ovom slučaju djeluje kao takva vrsta vježbanja s malim stresom koja može preokrenuti gubitak koštane gustine. Kao rezultat, smanjuje rizik od razvoja prijeloma, ozljeda i artritisa, artroze drugih patologija.

Osim toga, hodanje po sunčanom vremenu znači povećanu proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je toliko važan za jake kosti, sprečavajući razvoj raka kostiju, pa čak i dijabetesa tipa 1.

Pravila zdravog hodanja

Bez obzira na dob i nivo kondicije, hodanje treba raditi prema pravilima i koristi.

Dalje, razmotrite savjete kako pravilno hodati:

  • Idite na planinarenje, hodanje s postupnim povećanjem tereta. Glavna stvar nije brzina hodanja, već tehnika njenog provođenja. To će oblikovati izdržljivost i tek nakon toga vrijedi povećati tempo hodanja.
  • Postepeno povećavajte korak koraka - nakon 3 mjeseca povećajte brzinu koraka u minuti na 120, a idealno bi bilo da broj bude 130-140 jedinica.
  • Minimalno hodanje tjedno je tri dana, a dnevno traje 45 minuta. Ali ako je pauza duža od 3 dana, usporite i povećajte trajanje šetnje.
  • Ne preporučuje se izlazak u šetnju nakon obilnog doručka ili ručka. Izdržite vrijeme 1,5-2 sata i tek nakon toga započnite sportsku aktivnost.

Vrijedno je razmotriti još nekoliko nijansi.

  • Održavajte pravilno držanje tijela - ravna leđa i ramena ležeći, uvucite stomak i uspravite položaj glave. I dok hodate, pravilno stavite nogu, naime, stavite nogu od pete do pete.
  • Kada hodate, gledajte ravno ispred sebe, hodanje i gledanje u noge je neprihvatljivo i pogrešno.
  • Kada hodate intenzivnim tempom, ne biste trebali govoriti, jer je disanje tako zbunjeno i trebalo bi ići u ritmu koraka.
  • Vrijedno je disati na nos, a posebno u zimskoj sezoni, kada niske temperature mogu izazvati razvoj akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.

I, vjerojatno, najvažnija stvar je udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje, šivena i izrađena od prirodnih tkanina.

Recenzije

Prema svojoj navici, vrlo brzo idem na posao i sa posla, sa sinom u vrtić i iz vrtićkog doma, u svoje dvoje. A čak i nakon oporavka mogu u ovom ritmu baciti i do 5 kilograma, iako za to moram pohađati dodatne satove aerobika.

Larissa

Aktivno vježbam brzo hodanje 5 dana u nedelji - do posla i kući. Štaviše, živim u zgradi od 9 spratova na 7. spratu i, u principu, zbog svog zdravlja ne koristim lift. Ali čim sam prešla na takav ritam, ostalo je otežano disanje i višak kilograma.

Azija

Tek sam počeo hodati, ali prosječnim tempom i zasad ne vidim nikakve pozitivne promjene, ali postupno sam počeo sve bolje disati i otežano disanje je nestalo.

Marina

Hodam od proljeća - 5-1 mjeseci mog treninga u parku je već počelo. Ujutro i navečer po pola sata - zadovoljan sam rezultatom, jer sam bez poteškoća smršavio 9 kilograma.

Tamara

Ostavljam recenziju iz ličnog iskustva - volim šetati, jer su tenisice u mom ormaru nezamjenjiva stvar. Idem puno i iz zadovoljstva možete mjesečno baciti i do 4 kilograma bez naprezanja.

Irina

Šetnja je jednostavan i pristupačan oblik sportskih aktivnosti, i samo izvrsna zabava kako bi se ublažio stres, kako fizički tako i psihološki.

Ali glavna stvar je pravilno staviti hodanje, što će omogućiti ne samo poboljšanje zdravlja, već i vraćanje lijepe figure, omogućujući vam da ostanete aktivni i vedri dugi niz godina.

Pogledajte video: Od puzanja do hodanja (Maj 2025).

Prethodni Članak

Kako naučiti raditi sklekove za djevojku ispočetka, ali brzo (u jednom danu)

Sljedeći Članak

Kako sami kreirati program obuke?

Srodnih Proizvoda

Šta je CrossFit za žene?

Šta je CrossFit za žene?

2020
Trči i jetra

Trči i jetra

2020
Kako voditi dnevnik hrane za mršavljenje

Kako voditi dnevnik hrane za mršavljenje

2020
Tablica kalorija Heinz proizvoda

Tablica kalorija Heinz proizvoda

2020
Centurion Labz Legion - pregled termogenike

Centurion Labz Legion - pregled termogenike

2020
Prijelom lumbalne kičme: uzroci, pomoć, liječenje

Prijelom lumbalne kičme: uzroci, pomoć, liječenje

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Omega-3 SADA - Pregled dodataka

Omega-3 SADA - Pregled dodataka

2020
Zašto boli ispod lijevog rebra nakon trčanja?

Zašto boli ispod lijevog rebra nakon trčanja?

2020
Vježbe za istezanje preše

Vježbe za istezanje preše

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport