.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Hodanje je pokret, a kretanje je ispunjen život, odsustvo bolesti. Prednosti hodanja za žene su velike, rade mnogi mišići i zglobovi, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Ali koji je pravi način hoda?

Prednosti hodanja za žene

U procesu hodanja rade mnogi mišići, a samo tijelo radi u tri ravni: vertikalnoj, horizontalnoj i poprečnoj. Ali ako konkretnije razgovaramo o prednostima hodanja, razmotrit ćemo dalje.

Opšta promocija zdravlja

  • Rezultati studija, u kojima je sudjelovalo gotovo 459 000 sudionika širom svijeta, pokazali su da jednostavno hodanje smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija za 31%, a rizik od smrtnosti za 32%.
  • Šetnja jača mišiće i zglobove, poboljšava imunitet i poboljšava san, što blagotvorno djeluje na centralni nervni sistem.
  • Dovoljno je samo pola sata hoda dnevno i dugo zaboravite na ljekare.

Rizici za srce

Čak i nesmetane šetnje pomažu u jačanju srčanog mišića, a ovakav trening može biti pozvan za sve, čak i one najspremnije, koji vode sjedilački, sjedilački način života.

Svi pacijenti koji su prešli dobnu granicu preko 65 godina i hodali 4 sata sedmično imali su 27% manje šanse da razviju kardiovaskularne bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of American Geriatric Society. Moždani udar i srčani udar, druge srčane bolesti zaobići će vas.

Hodanje za mršavljenje

Hodanje je divna i pristupačna vježba za borbu protiv viška kilograma i toliko je učinkovita da je teško zamisliti.

Tako su američki naučnici proveli eksperiment: pacijenti s prekomjernom težinom šetali su jedni drugima po gradu, gdje su obično putovali prevozom. A nakon 8 sedmica, prilikom mjerenja težine, naučnici su otkrili da je polovina učesnika izgubila u prosjeku 5 kilograma.

Hodanje produžava mladost

Vitko i zategnuto tijelo, čak i u starosti - to se može postići jednostavnim hodanjem, usporavanjem procesa starenja. Žašto je to? Vrijedno je zapamtiti da bilo koja aktivnost ubrzava stopu kontrakcije srčanog mišića, smanjujući proces starenja.

I kao što pokazuje 10 godina istraživanja, čak 20 minuta šetnje svakog dana može pomoći u smanjenju proizvodnje proteina koji uzrokuje prerano starenje.

Često je pozitivan efekat hodanja na očuvanje mladosti povezan i sa aktiviranjem stvaranja u telu posebnog enzimskog spoja - telomeraze, koji je odgovoran za integritet DNK.

On je odgovoran za nastanak i tijek procesa preranog starenja, pa stoga šetnja blagotvorno utječe na sve procese i probleme povezane s dobnim promjenama.

Psihološko olakšanje

Pored blagodati za fizičko tijelo, hodanje ponekad može smanjiti nivo stresa. To se postiže poboljšanjem cirkulacije krvi, punjenjem ćelija kiseonikom i drugim hranjivim komponentama.

Osim toga, šetnja također simulira receptore središnjeg živčanog sustava, smanjujući proizvodnju hormona stresa. Takođe, pokreti tijela u hodu pomažu u prevenciji depresije, zbog čega je tako aktivno promoviraju ljekari i psihoanalitičari.

Poboljšanje funkcije mozga

Da biste poboljšali mentalne sposobnosti, vrijedi svakodnevno šetati pola sata. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi hormon sreće, hipokampus se povećava - onaj dio mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

Ovo će poboljšati samu strukturu sive tvari mozga, njezino funkcioniranje, a s vremena na vrijeme jača neuronske veze. A to su već najbolji pokazatelji planiranja, strategije i multitaskinga.

Pješačenje ne samo da pozitivno utječe na lijevu hemisferu - središte analitike, pružajući prednost u smislu rješavanja kreativnih planova i zadataka.

I bez obzira hodite li ulicom ili u kući, stepenicama ili planinama, dobit ćete 60% više ideja i inspiracije nego dok sjedite.

Jačanje kostiju

S godinama naše kosti postaju sve lomljivije, ali postoji jednostavan i učinkovit izlaz - to su svakodnevne šetnje koje ih jačaju. Dakle, hodanje u ovom slučaju djeluje kao takva vrsta vježbanja s malim stresom koja može preokrenuti gubitak koštane gustine. Kao rezultat, smanjuje rizik od razvoja prijeloma, ozljeda i artritisa, artroze drugih patologija.

Osim toga, hodanje po sunčanom vremenu znači povećanu proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je toliko važan za jake kosti, sprečavajući razvoj raka kostiju, pa čak i dijabetesa tipa 1.

Pravila zdravog hodanja

Bez obzira na dob i nivo kondicije, hodanje treba raditi prema pravilima i koristi.

Dalje, razmotrite savjete kako pravilno hodati:

  • Idite na planinarenje, hodanje s postupnim povećanjem tereta. Glavna stvar nije brzina hodanja, već tehnika njenog provođenja. To će oblikovati izdržljivost i tek nakon toga vrijedi povećati tempo hodanja.
  • Postepeno povećavajte korak koraka - nakon 3 mjeseca povećajte brzinu koraka u minuti na 120, a idealno bi bilo da broj bude 130-140 jedinica.
  • Minimalno hodanje tjedno je tri dana, a dnevno traje 45 minuta. Ali ako je pauza duža od 3 dana, usporite i povećajte trajanje šetnje.
  • Ne preporučuje se izlazak u šetnju nakon obilnog doručka ili ručka. Izdržite vrijeme 1,5-2 sata i tek nakon toga započnite sportsku aktivnost.

Vrijedno je razmotriti još nekoliko nijansi.

  • Održavajte pravilno držanje tijela - ravna leđa i ramena ležeći, uvucite stomak i uspravite položaj glave. I dok hodate, pravilno stavite nogu, naime, stavite nogu od pete do pete.
  • Kada hodate, gledajte ravno ispred sebe, hodanje i gledanje u noge je neprihvatljivo i pogrešno.
  • Kada hodate intenzivnim tempom, ne biste trebali govoriti, jer je disanje tako zbunjeno i trebalo bi ići u ritmu koraka.
  • Vrijedno je disati na nos, a posebno u zimskoj sezoni, kada niske temperature mogu izazvati razvoj akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.

I, vjerojatno, najvažnija stvar je udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje, šivena i izrađena od prirodnih tkanina.

Recenzije

Prema svojoj navici, vrlo brzo idem na posao i sa posla, sa sinom u vrtić i iz vrtićkog doma, u svoje dvoje. A čak i nakon oporavka mogu u ovom ritmu baciti i do 5 kilograma, iako za to moram pohađati dodatne satove aerobika.

Larissa

Aktivno vježbam brzo hodanje 5 dana u nedelji - do posla i kući. Štaviše, živim u zgradi od 9 spratova na 7. spratu i, u principu, zbog svog zdravlja ne koristim lift. Ali čim sam prešla na takav ritam, ostalo je otežano disanje i višak kilograma.

Azija

Tek sam počeo hodati, ali prosječnim tempom i zasad ne vidim nikakve pozitivne promjene, ali postupno sam počeo sve bolje disati i otežano disanje je nestalo.

Marina

Hodam od proljeća - 5-1 mjeseci mog treninga u parku je već počelo. Ujutro i navečer po pola sata - zadovoljan sam rezultatom, jer sam bez poteškoća smršavio 9 kilograma.

Tamara

Ostavljam recenziju iz ličnog iskustva - volim šetati, jer su tenisice u mom ormaru nezamjenjiva stvar. Idem puno i iz zadovoljstva možete mjesečno baciti i do 4 kilograma bez naprezanja.

Irina

Šetnja je jednostavan i pristupačan oblik sportskih aktivnosti, i samo izvrsna zabava kako bi se ublažio stres, kako fizički tako i psihološki.

Ali glavna stvar je pravilno staviti hodanje, što će omogućiti ne samo poboljšanje zdravlja, već i vraćanje lijepe figure, omogućujući vam da ostanete aktivni i vedri dugi niz godina.

Pogledajte video: Od puzanja do hodanja (Maj 2025).

Prethodni Članak

Iverni mišić - funkcije i trening

Sljedeći Članak

Obrnuti sklekovi sa klupe na tricepsu ili stolici: tehnika izvođenja

Srodnih Proizvoda

Set kardio vježbi za početnike

Set kardio vježbi za početnike

2020
Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

2020
Vježbe maljem

Vježbe maljem

2020
Ironman kolagen - pregled dodataka kolagenu

Ironman kolagen - pregled dodataka kolagenu

2020
Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

2020
Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Simptomi i liječenje kile vratne kičme

Simptomi i liječenje kile vratne kičme

2020
Zagrijte se prije treninga

Zagrijte se prije treninga

2020
Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport