Hodanje je pokret, a kretanje je ispunjen život, odsustvo bolesti. Prednosti hodanja za žene su velike, rade mnogi mišići i zglobovi, što blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Ali koji je pravi način hoda?
Prednosti hodanja za žene
U procesu hodanja rade mnogi mišići, a samo tijelo radi u tri ravni: vertikalnoj, horizontalnoj i poprečnoj. Ali ako konkretnije razgovaramo o prednostima hodanja, razmotrit ćemo dalje.
Opšta promocija zdravlja
- Rezultati studija, u kojima je sudjelovalo gotovo 459 000 sudionika širom svijeta, pokazali su da jednostavno hodanje smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija za 31%, a rizik od smrtnosti za 32%.
- Šetnja jača mišiće i zglobove, poboljšava imunitet i poboljšava san, što blagotvorno djeluje na centralni nervni sistem.
- Dovoljno je samo pola sata hoda dnevno i dugo zaboravite na ljekare.
Rizici za srce
Čak i nesmetane šetnje pomažu u jačanju srčanog mišića, a ovakav trening može biti pozvan za sve, čak i one najspremnije, koji vode sjedilački, sjedilački način života.
Svi pacijenti koji su prešli dobnu granicu preko 65 godina i hodali 4 sata sedmično imali su 27% manje šanse da razviju kardiovaskularne bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of American Geriatric Society. Moždani udar i srčani udar, druge srčane bolesti zaobići će vas.
Hodanje za mršavljenje
Hodanje je divna i pristupačna vježba za borbu protiv viška kilograma i toliko je učinkovita da je teško zamisliti.
Tako su američki naučnici proveli eksperiment: pacijenti s prekomjernom težinom šetali su jedni drugima po gradu, gdje su obično putovali prevozom. A nakon 8 sedmica, prilikom mjerenja težine, naučnici su otkrili da je polovina učesnika izgubila u prosjeku 5 kilograma.
Hodanje produžava mladost
Vitko i zategnuto tijelo, čak i u starosti - to se može postići jednostavnim hodanjem, usporavanjem procesa starenja. Žašto je to? Vrijedno je zapamtiti da bilo koja aktivnost ubrzava stopu kontrakcije srčanog mišića, smanjujući proces starenja.
I kao što pokazuje 10 godina istraživanja, čak 20 minuta šetnje svakog dana može pomoći u smanjenju proizvodnje proteina koji uzrokuje prerano starenje.
Često je pozitivan efekat hodanja na očuvanje mladosti povezan i sa aktiviranjem stvaranja u telu posebnog enzimskog spoja - telomeraze, koji je odgovoran za integritet DNK.
On je odgovoran za nastanak i tijek procesa preranog starenja, pa stoga šetnja blagotvorno utječe na sve procese i probleme povezane s dobnim promjenama.
Psihološko olakšanje
Pored blagodati za fizičko tijelo, hodanje ponekad može smanjiti nivo stresa. To se postiže poboljšanjem cirkulacije krvi, punjenjem ćelija kiseonikom i drugim hranjivim komponentama.
Osim toga, šetnja također simulira receptore središnjeg živčanog sustava, smanjujući proizvodnju hormona stresa. Takođe, pokreti tijela u hodu pomažu u prevenciji depresije, zbog čega je tako aktivno promoviraju ljekari i psihoanalitičari.
Poboljšanje funkcije mozga
Da biste poboljšali mentalne sposobnosti, vrijedi svakodnevno šetati pola sata. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi hormon sreće, hipokampus se povećava - onaj dio mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.
Ovo će poboljšati samu strukturu sive tvari mozga, njezino funkcioniranje, a s vremena na vrijeme jača neuronske veze. A to su već najbolji pokazatelji planiranja, strategije i multitaskinga.
Pješačenje ne samo da pozitivno utječe na lijevu hemisferu - središte analitike, pružajući prednost u smislu rješavanja kreativnih planova i zadataka.
I bez obzira hodite li ulicom ili u kući, stepenicama ili planinama, dobit ćete 60% više ideja i inspiracije nego dok sjedite.
Jačanje kostiju
S godinama naše kosti postaju sve lomljivije, ali postoji jednostavan i učinkovit izlaz - to su svakodnevne šetnje koje ih jačaju. Dakle, hodanje u ovom slučaju djeluje kao takva vrsta vježbanja s malim stresom koja može preokrenuti gubitak koštane gustine. Kao rezultat, smanjuje rizik od razvoja prijeloma, ozljeda i artritisa, artroze drugih patologija.
Osim toga, hodanje po sunčanom vremenu znači povećanu proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je toliko važan za jake kosti, sprečavajući razvoj raka kostiju, pa čak i dijabetesa tipa 1.
Pravila zdravog hodanja
Bez obzira na dob i nivo kondicije, hodanje treba raditi prema pravilima i koristi.
Dalje, razmotrite savjete kako pravilno hodati:
- Idite na planinarenje, hodanje s postupnim povećanjem tereta. Glavna stvar nije brzina hodanja, već tehnika njenog provođenja. To će oblikovati izdržljivost i tek nakon toga vrijedi povećati tempo hodanja.
- Postepeno povećavajte korak koraka - nakon 3 mjeseca povećajte brzinu koraka u minuti na 120, a idealno bi bilo da broj bude 130-140 jedinica.
- Minimalno hodanje tjedno je tri dana, a dnevno traje 45 minuta. Ali ako je pauza duža od 3 dana, usporite i povećajte trajanje šetnje.
- Ne preporučuje se izlazak u šetnju nakon obilnog doručka ili ručka. Izdržite vrijeme 1,5-2 sata i tek nakon toga započnite sportsku aktivnost.
Vrijedno je razmotriti još nekoliko nijansi.
- Održavajte pravilno držanje tijela - ravna leđa i ramena ležeći, uvucite stomak i uspravite položaj glave. I dok hodate, pravilno stavite nogu, naime, stavite nogu od pete do pete.
- Kada hodate, gledajte ravno ispred sebe, hodanje i gledanje u noge je neprihvatljivo i pogrešno.
- Kada hodate intenzivnim tempom, ne biste trebali govoriti, jer je disanje tako zbunjeno i trebalo bi ići u ritmu koraka.
- Vrijedno je disati na nos, a posebno u zimskoj sezoni, kada niske temperature mogu izazvati razvoj akutnih respiratornih virusnih infekcija i gripe.
I, vjerojatno, najvažnija stvar je udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje, šivena i izrađena od prirodnih tkanina.
Recenzije
Prema svojoj navici, vrlo brzo idem na posao i sa posla, sa sinom u vrtić i iz vrtićkog doma, u svoje dvoje. A čak i nakon oporavka mogu u ovom ritmu baciti i do 5 kilograma, iako za to moram pohađati dodatne satove aerobika.
Larissa
Aktivno vježbam brzo hodanje 5 dana u nedelji - do posla i kući. Štaviše, živim u zgradi od 9 spratova na 7. spratu i, u principu, zbog svog zdravlja ne koristim lift. Ali čim sam prešla na takav ritam, ostalo je otežano disanje i višak kilograma.
Azija
Tek sam počeo hodati, ali prosječnim tempom i zasad ne vidim nikakve pozitivne promjene, ali postupno sam počeo sve bolje disati i otežano disanje je nestalo.
Marina
Hodam od proljeća - 5-1 mjeseci mog treninga u parku je već počelo. Ujutro i navečer po pola sata - zadovoljan sam rezultatom, jer sam bez poteškoća smršavio 9 kilograma.
Tamara
Ostavljam recenziju iz ličnog iskustva - volim šetati, jer su tenisice u mom ormaru nezamjenjiva stvar. Idem puno i iz zadovoljstva možete mjesečno baciti i do 4 kilograma bez naprezanja.
Irina
Šetnja je jednostavan i pristupačan oblik sportskih aktivnosti, i samo izvrsna zabava kako bi se ublažio stres, kako fizički tako i psihološki.
Ali glavna stvar je pravilno staviti hodanje, što će omogućiti ne samo poboljšanje zdravlja, već i vraćanje lijepe figure, omogućujući vam da ostanete aktivni i vedri dugi niz godina.
