Cilj gubitka kilograma, ali istovremeno ne ulažući velike napore, postavljaju mnogi ljudi. Za takve kategorije građana koji imaju prekomjernu težinu, ali nemaju dovoljno vremena ili imaju nekih zdravstvenih problema, kao i minimalni fizički trening, razvijen je program "Šetanje s Leslie Sanson".
Svaka osoba može vježbati bez napuštanja kuće, a ako se pravilno radi, rezultat vas neće dugo čekati. Glavno je da oni koji gube na težini sami odaberu određenu fazu lekcije, izvodljivu za individualne fizičke sposobnosti.
Brzo hodanje s Leslie Sanson - Karakteristike
Leslie Sanson, koja je poznati instruktor fitnesa, razvila je jedinstveni program koji omogućava osobi da smršavi, ali ne uključuje titanski napor. Predavanja se temelje na uobičajenom hodanju, koje se izmjenjuje sa jednostavnim vježbama.
Takav trening podijeljen je u pet faza, koje se razlikuju u:
- vrijeme;
- poteškoće;
- broj metara (ili milja) koje osoba treba preći.
Brzo hodanje s Leslie Sanson ima brojne značajke, a primarne su:
- Sposobnost treniranja kod kuće iu bilo koje vrijeme.
- Ne trebaju vam dodatni dodaci ili sportska oprema.
- Gotovo svima je dozvoljeno da vježbaju, bez obzira na dob, sportska postignuća i postojeće patologije.
Preporučuje se da se prije početka takvog treninga kod kuće posavjetujete sa stručnjacima kako ne biste naštetili svom zdravlju.
1,6 km s Leslie Sanson
Trening na jednoj milji s Leslie Sanson pogodan je za sve ljude, uključujući one koji:
- nemaju fizičku spremnost;
- nedavno operiran;
- oporavak od ozljede ili bolesti;
- starost;
- oporavak nakon poroda.
Program "jedna milja" zasnovan je na:
- Izvođenje najjednostavnije šetnje 20 - 21 minuta.
- Potreba za pješačenjem tačno jednu milju.
Trening koji izmjenjuje hodanje sa osnovnim vježbama, na primjer:
- dizanje ruku;
- rotacija tijela udesno (lijevo);
- plitki čučnjevi.
Takav program ne preopterećuje mišiće i zglobove i pomaže tijelu da se pripremi za slijedeće faze treninga.
Čak i uz izvrsnu fizičku formu, preporučljivo je krenuti od prve faze.
3 milje s Leslie Sanson
Trening od 2 milje zasnovan je na potrebi da se pređe udaljenost od dvije milje.
Ovaj program je složeniji i uključuje:
Hodanje 33 minute
Izvođenje jednostavnih vježbi:
- njihanje nogu;
- čučnjevi do linije kolena;
- ispadi.
Dvije faze treninga.
U prvih 15 minuta osoba hoda umjerenim tempom, a zatim prelazi na intenzivno hodanje, izmjenjujući se s vježbama za noge i trbušnjake.
Druga faza omogućava:
- za 2 - 3 mjeseca uklonite 5 - 7 kilograma;
- stegnite struk;
- ojačati mišiće nogu;
- poboljšati fizičku izdržljivost.
Ne možete prijeći "2 milje" nakon prethodne faze.
4 milje s Leslie Sanson
Hodanje "3 milje" je teže i uključuje:
- uspješan završetak prva dva programa;
Do ovog treninga je dopušteno kada su prethodne dvije faze uspješno prevladane, bez umora i bolova u mišićima.
- odsustvo patologija i ozbiljnih zdravstvenih problema;
- fizički trening.
Ovaj trening se temelji na:
- Pješačka udaljenost od tri milje.
- Hodajte 45 minuta.
- Uz noge opteretite i ruke, trbušne mišiće i mišiće ramena.
Naizmjenično hodanje i razne intenzivne vježbe, na primjer:
- brzo skakanje u mjestu;
- duboki ispadi;
- maksimalni mogući zamah nogama;
- dizanje ruku;
- naginje se naprijed i nazad.
Vježba vam omogućava sagorijevanje kalorija, odbacivanje nepotrebnih kilograma, kao i jačanje svih mišića i povećanje fizičke izdržljivosti.
6 milja s Leslie Sanson
Trening 4 milje s Leslie Sanson prilično je fizički i koristi sve mišiće.
Ova lekcija se temelji na:
- Hodajte brzim tempom 65 minuta.
- Umjereni stres na svim mišićnim skupinama.
Izvođenje niza vježbi, na primjer:
- naizmjenični mali i duboki ispadi;
- trčanje na mjestu;
- duboki čučnjevi;
- premotavanje unaprijed i tako dalje.
U ovoj fazi osoba trenutno sagorijeva kalorije, a također jača sve mišićne skupine i stvara prekrasan reljef tijela.
8 milja s Leslie Sanson
Peti trening je završna i najteža faza.
Ova lekcija se temelji na:
- Trčanje na mjestu za udaljenost od pet milja.
U petoj fazi praktično nema uobičajenog hodanja, osoba stalno trči na mjestu, dok vježba.
- Trajanje lekcije je 70 minuta.
Vježbe se rade na svim mišićima, na primjer:
- podizanje noge, savijene u koljenu, na suprotno rame;
- visoki i intenzivni skokovi;
- ljuljačke i tako dalje.
Možete nastaviti sa završnim programom kada osoba:
- lako se nosi sa prethodnim programima;
- nema bolesti kardiovaskularnog sistema;
- može izdržati intenzivan trening bez negativnih zdravstvenih efekata;
- odlikuje se velikom fizičkom izdržljivošću.
Ako niste sigurni da će zadnja lekcija sa Leslie Sanson biti svladana, tada je dozvoljeno baviti se lakšim programima.
Recenzije gubitka kilograma
Za mene je hodanje s Leslie Sanson najbolji trening koji pomaže uklanjanju bokova i nepotrebnih kilograma bez iscrpljujućih vježbi i zamahivanja bučicama. Nakon prve tri seanse noge su mi bile jako umorne, a ujutro sam osjetio bolove u mišićima na teladama.
Nakon 4-5 hodanja nije bilo neugode, osjetio sam ogroman nalet energije i pozitivan stav. Za mjesec i po dana takvih vježbi trebalo mi je 5,5 kilograma i ne samo da se težina smanjila, već je i figura dobila savršenije obline.
Elena, 34, Moskva
Iz zdravstvenih razloga plivanje, dizanje utega, kao i mnoge vježbe na rukama i leđima su mi kontraindikovane. Šetnja s Leslie Sanson izvrsna je prilika za bavljenje sportom, ali istovremeno bez štete po zdravlje. Osim toga, ovi se treninzi odvijaju u jednom dahu, pomažu vam da se riješite svih loših misli iz glave, i što je najvažnije, ne dopuštaju vam da dobijete višak kilograma.
Nina, 52, Novokuznetsk
Sedam mjeseci hodam s Leslie Sanson. Još uvijek sam na drugom nivou, ali nemam ciljeve da stignem do posljednje faze. Drugi trening me umara, nije težak, daje se lako i savršeno sagorijeva kalorije. Uspio sam izgubiti četiri kilograma, a planiram se riješiti još osam kilograma.
Irina, 31, Sankt Peterburg
Kad sam prvi put probao program sa Leslie Sanson, iznenadio sam se lakoćom ovog treninga. Prošao sam u jednom dahu, a ujutro me mišići nisu ni boljeli. Brzo sam prešao u drugu fazu i nakon nekoliko tjedana počeo sam "3 milje s Leslie Sanson". Ovdje sam osjetio šta je intenzivno hodanje.
Bila sam užasno umorna, mišići su mi se grčili, znoj se izlio u potoku. Međutim, želja da uklone svoje strašne strane i riješe se 10 - 15 kilograma nisu odustale od lekcije. Kao rezultat toga, krajem drugog mjeseca, "3 milje" su mi počele davati lako, kilogrami su nam počeli odlaziti pred oči.
Odlučio sam pretposljednju etapu započeti s Leslie Sanson, ali nakon 5-6 minuta rada shvatio sam da nisam spreman. Trening je bio najteži, trenutno sam bio iscrpljen i nisam mogao ni noge podići.
Anastasia, 29 godina, Moskva
Čula sam za šetnju s Leslie Sanson, a glasine su do mene dolazile drugačije. Neki su se žalili da nije bilo rezultata, drugi su uspjeli ukloniti 15 i više kilograma. Počeo sam da treniram po svim pravilima, u početku sam trenirao na "jednu milju", nedelju dana kasnije prešao sam na drugu etapu, mesec dana kasnije započeo sam treću.
Treći program savladao sam tek nakon 4 mjeseca, prije toga je davan s poteškoćama, a neke vježbe uopće nisu djelovale. Pripremam se za posljednju fazu psihički i fizički, ali još uvijek to ne mogu izdržati. Disanje brzo postaje poremećeno, srce počinje snažno kucati, čak se i mišići nogu skupljaju. Generalno, već imam neverovatan rezultat, izgubio sam 9 kilograma. Ne znam hoću li savladati "5 milja", ali sigurno ću nastaviti s treninzima.
Julia, 40 godina, Syktyvkar
Šetnja s Leslie Sanson izvrsna je prilika za mršavljenje i stezanje svih mišićnih grupa dok vježbate kod kuće. Program je dizajniran za različite nivoe fizičke spremnosti i izdržljivosti, i što je najvažnije, daje izvrsne rezultate.
Blitz - savjeti:
- budite sigurni da počnete vježbati od prvog nivoa i ne započinjte novi program, preskačući bilo koju fazu;
- ako tokom vježbanja postane otežano, disanje postane poremećeno i puls se ubrzava, tada bi trening trebao biti završen;
- važno je pokušati ponoviti sve vježbe nakon trenera, a ne biste trebali dodavati ili uklanjati elemente iz programa.
