Savremeni način života građana povezan je sa velikim aktivnostima. Ponekad nedostaje vremena za odlazak u teretanu i bavljenje sportom. U pomoć dolaze razne vježbe i sportska oprema za kućnu upotrebu. Šta je samostalni trener za šetnju? Čitajte dalje.
Onsite Walking Trainer - Opis
Danas proizvedena sportska oprema omogućava ne samo da se nosi sa prekomjernom težinom i održava izvrsnu figuru, već i da ojača tijelo u cjelini.
Višak kalorija se sagorijeva, koža postaje elastična i napeta. Hodanje u mjestu spas je za one koji ne nalaze vremena za svakodnevne šetnje.
U tu svrhu na ruskom tržištu postoje posebni modeli simulatora. Razni simulatori hodanja na licu mjesta koriste se za jačanje mišića tijela i održavanje njihove dobre forme.
It:
- mini steper;
- redovni steper;
- stepenišni stepenik;
- traka za trčanje za kućnu upotrebu.
Svi oni mogu biti pogodni za trening kod kuće. Trake za trčanje su ponekad vrlo masivne i neudobne, cijena im je nekoliko puta veća od jednostavnih i funkcionalnih stepera (od 2500 rubalja), koji su mali mehanizam s pedalama i ručicama za vuču.
Takav se mehanizam pokreće uz pomoć laganih pokreta nogu. Takođe, tokom procesa treninga mogu se uključiti ruke i ramena. Ovaj simulator je jednostavan i vrlo jednostavan za upotrebu i održavanje.
Podijeljeni su na:
- klasična verzija;
- opcija okretanja;
- opcija balansiranja.
Prirodno hodanje izvodi se na svim modelima. Skuplje varijacije imaju brojače kalorija i koraka. A postoje i varijacije s posebnim mekanim držačem koji vam omogućava da držite svoje držanje normalno.
Zašto vam je potreban šetač na licu mjesta?
Naučnici tvrde da hodanje stepenicama povećava čvrstoću kože, trenira mišiće i pomaže sagorijevanju viška kalorija. U stvarnosti nisu svi često spremni izvoditi takve vježbe.
U takve svrhe izumljen je poseban simulator koji simulira hodanje stepenicama. Mnogo je učinkovitiji i pruža izvrsnu priliku za upotrebu proizvoda kod kuće.
Koje mišićne grupe trenira steper?
Svaka vrsta uređaja za vježbanje usmjerena je na različite dijelove tijela.
Steper utječe na:
- zglobovi kuka i koljena;
- gležnjevi;
- mišići stražnjice;
- prednja i stražnja strana bedra.
Vrste simulatora kućnog hodanja
Moderni simulatori kućnog hodanja dijele se na konvencionalni i mini format.
Takođe se dijeli:
- ljestve;
- sa posebnim ručkama;
- sa zakretnim mehanizmom;
- u mini formatu.
Steperi su:
- profesionalni (dizajnirani za svakodnevne aktivne vježbe, uključuju mnoge dodatne funkcije, imaju kućište povećane snage, izrađuju ih poznati proizvođači);
- autonomno (rad uz pomoć specijalnih generatora ili na zamjenjivim baterijama);
- presavijanje (pogodno za jednokratne rijetke treninge, uključujući i u prirodi).
Po tipu kretanja
Svaki model ima određenu vrstu pokreta.
It:
- Klasična. Ovaj pogled savršeno prenosi stvarni oblik koraka zasnovan na ljudskim anatomskim karakteristikama.
- Sa ravnotežom. Model ima pokretnu platformu koja pomaže u održavanju koordinacije i jačanju kože. Takav simulator zahtijeva vještinu i navikavanje, jer već od prvih treninga osjećate bol i nelagodu. Može se koristiti i za dodatne aktivnosti (okretanje, podizanje udova).
- Sa zakretnim mehanizmom. Ovi modeli sadrže kormilo, uz pomoć kojeg je moguće održavati ravnotežu dok obavljate aktivne pokrete tijela. Tijekom vježbanja dolazi do opterećenja svih mišićnih skupina, što je plus.
Po principu djelovanja
Razlikuje se princip djelovanja:
- Mehanički. Ne stvara buku jer funkcionira ljudskim djelovanjem (okretanjem pedala). Nema žice, ne spaja se na mrežu, radi od aktiviranja mehanizma.
- Elektromagnetski. Pedale se aktiviraju magnetnim otporom. Na tržištu postoji ogroman broj varijacija sa funkcijama ubrzanja, pamćenja, očitavanjem broja koraka, očitavanjem pulsa kalorija. Često se koristi u fitnes salonima i teretanama.
Koji je pravi trener za hodanje za trening na terenu?
Ispravnost treninga ovisi o tehnici, metodologiji i trajanju. Intenzitet se bira uzimajući u obzir pripremljenost osobe. U početnoj fazi preporučuje se izvođenje nastave kod kuće oko 3 puta nedeljno.
Neće biti suvišno primijeniti posebnu formulu za izračunavanje standarda. Ne preporučuje se prekoračenje. Njegova ovisnost dolazi od starosti, težine i fizičke spremnosti. Puls treba snimiti bez greške.
Ako se njegova vrijednost približi 200, preporučuje se pauza od 20-30 minuta. Početni steper treba koristiti najviše 10-15 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati za 5-10 minuta.
Postoje 3 popularne vrste aktivnosti:
- Standard. Ovom metodom korak se izvodi na uobičajeni način. Ovdje možete promijeniti tempo i pritisak. Sve pokrete treba izvoditi glatko i postupno.
- Pola zaustavljanja. Preporučuje se da noge stavite na prste. Hod treba biti oštar i intenzivan. Događa se hodanje nedovršenim korakom.
- Teška. Pokrete tijela i udova treba raditi polako i sa jakim naglaskom na pedale. To će osjetiti napetost u zglobovima i mišićima.
Faze treninga
Čitav trening se sastoji od nekoliko faza:
- Obavezno zagrijavanje mišića tijekom 10 minuta (preporuča se odabrati samo udobnu i visokokvalitetnu sportsku obuću kako bi se izbjegle ozljede).
- U početnoj fazi preporuča se opipati površinu papučice i kontrolirati ravnotežu i silu pritiska za daljnje proračune optimalnog opterećenja.
- Najbolje je stopala postaviti u potpunosti (za duge seanse možete isprobati oblik sa pola stopala).
- Preporučuje se da tijekom vježbanja održavate pravilnu strukturu tijela (ne trebate previše savijati i savijati noge, a također ni previše podizati).
Kontraindikacije za vježbanje na simulatorima-steperima za dom
- Ne preporučuje se upotreba simulatora ako imate uganuće, frakture ili iščašenja nogu.
- Ne preporučuje se vježbanje hodanja na licu mjesta ako građanin ima bolesti srca, bubrega ili jetre.
- Takve vježbe ne možete koristiti za trudnice (posebno u 2. i 3. tromjesečju).
- Steper ne možete koristiti ako građanin ima 3 stepena arterijske hipertenzije.
- Preporučuje se vježbanje hodanja na licu mjesta za osobe sa akutnim dijabetesom melitusom.
Prema brojnim recenzijama potrošača, takav je simulator vrlo zdrav. U procesu hodanja mišići srca se treniraju, mišićno-koštani sistem i respiratorni sistem održavaju se u dobroj formi. Proizvođači proizvode kako profesionalne modele, tako i one proračunske. To omogućava građaninu da odabere najprikladniju opciju.
