Treninge treba planirati u skladu s dnevnom rutinom. Međutim, to ne funkcionira uvijek. Nerijetko je jesti neposredno prije treninga. Pa je li u redu trčati nakon jela?
Trčanje odmah nakon jela je nepoželjno
Trčanje odmah nakon jela bit će izuzetno teško. Tokom probave, tijelo većinu krvi šalje u želudac. Ali ako tijekom procesa probave počnete koristiti mišiće, tijelo će morati potrošiti dodatne resurse kako bi ih opskrbilo dovoljnom količinom krvi. Tako će nestašica biti tu i tamo. Stoga mogu postoji boluzrokovane nedostatkom krvi u tijelu u pojedinim organima.
Šta učiniti ako ostane malo vremena prije trčanja
To sve morate znati hrana podijeljeno u 4 kategorije: brzi ugljeni hidrati, spori ugljeni hidrati, proteini i masti.
Brzi ugljeni hidrati se vrlo brzo apsorbuju. Tu spadaju sve vrste šećera, med. Stoga, ako pijete slatki čaj, ili najbolje od svega, čaj s medom, moći ćete trčati za samo 15-20 minuta.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Šta je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Da li je moguće trčati sa muzikom
Spori ugljeni hidrati najbolji su izvor energije za trčanje. Obično se probavljaju otprilike sat i pol. Ali, ovisno o individualnim karakteristikama osobe, one se mogu probaviti od 1 sata do 3 puta. Spori ugljeni hidrati uključuju hljeb, tjesteninu, heljdu, biserni ječam, pirinčanu kašu.
Proteinska hrana, koja uključuje povrće, mliječne proizvode i neke vrste žitarica, probavlja se 2-3 sata. Stoga, ako ste jeli takvu hranu, tada će trčanje odmah biti izuzetno teško, jer će želudac hranu probaviti.
Masna hrana, koja uključuje kiselu pavlaku, konzerviranu hranu, slaninu itd., Probavlja se duže od 3 sata i snažno se ne preporučuje da je uzimate prije trčanja.
Stoga trčanje odmah nakon jela ne vrijedi, jer će to uzrokovati bol u unutarnjim organima, a trening će se pokazati neučinkovitim. Ali istovremeno, moguće je nadopuniti zalihu lako svarljivih ugljikohidrata u tijelu uzimanjem brzih ugljenih hidrata i početi trčati u roku od pola sata nakon jela.
