Odlučivši početi trčati, bilo koja osoba ima mnogo pitanja, od kojih je jedno određivanje mjesta za trčanje. Da biste razumjeli gdje možete trčati, morate prilagoditi svoje fizičko stanje prirodi područja koje okružuje vaš dom.
Trčanje na asfaltu, betonu ili popločanim pločama
Mnogima je jedino gdje mogu trčati na pločniku ili, u najboljem slučaju, na šetalištu. Trčanje na tvrdoj podlozi prilično je ugodno. Prvo, najčešće je ujednačeno, a drugo, nema prljavštine čak ni za vrijeme ili nakon kiše.
Štoviše, gotovo sva svjetska natjecanja u trčanju na duge staze odvijaju se na asfaltnoj podlozi, pa se toga ne biste trebali bojati. Ali morate znati nekoliko pravila u vezi s trčanjem na tvrdoj podlozi.
1. Pokušajte steći posebne cipele s površinom koja apsorbira udarce kako ne biste udarili nogama.
2. Pažljivo pogledajte svoje noge jer možete pasti čak i na ravnom tlu ako naletite na bilo koju malu pribadaču ili kamen. Pad na asfalt može imati ozbiljne posljedice.
3. Obratite pažnju na pravilnu tehniku trčanja stav nogu... Inače, ne samo da možete ispružiti noge, već uz "uspješnu" slučajnost čak i dobiti potres mozga.
4. Izaberite mjesta za trčanje s manje automobila za čišći zrak. To se posebno tiče vruće ljeto, kada se sam asfalt topi od vrućine i odaje neugodan miris. Ako u gradu postoji šetalište ili park, onda je najbolje trčati tamo. Ovo je prilično očito pravilo, ali mnogi ga se ne pridržavaju, vjerujući da pluća tijekom trčanja rade toliko intenzivno da se ne boje štetnih nečistoća u zraku. Ovo je daleko od slučaja.
Trčanje zemljanim putem
Ovakvu vrstu trčanja možemo nazvati najatraktivnijom za trening. Relativno meka površina ne obara noge, dok okolno drveće, koje najčešće sadrži temeljni premaz, stvara prekrasnu atmosferu bogatu kiseonikom.
U malim gradovima možete istrčati na periferiju i trčati u obližnjoj šumi. U velegradskim područjima najbolje je pronaći park i trčati u njemu.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Koliko dugo treba trčati
2. Trčanje svaki drugi dan
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Kako početi trčati
Trčanje gumenog stadiona
Trčanje na gumi idealno je za noge. Gotovo ih je nemoguće pobijediti na takvoj površini, a svaki korak u trčanju bit će ugodan. Ali ovo trčanje ima svoje nedostatke. Prvo, takvi stadioni najčešće su prepuni ljudi i tamo se ne može lako trčati, pogotovo ako u tom trenutku tamo treniraju profesionalni sportisti. I drugo, monotonost pejzaža može brzo dosaditi i ako trčite 10 minuta svaki dan na takvom terenu, nakon nekoliko tjedana ćete htjeti promijeniti krajolik. Stoga ćete u svakom slučaju morati istrčati ili na zemljani put ili na asfalt.
Trčanje po pijesku
Trčanje na pijesku je vrlo korisno i istovremeno vrlo teško. Ako živite u blizini velike plaže, tamo možete trčati. Preporučljivo je ovo raditi bosi. Iako možete nositi patike. Ovako trčanje dobro trenira stopalo i neće vam dozvoliti da vam dosadi. Međutim, nećete dugo vježbati na takvoj površini i nećete moći pronaći veliku udaljenost od pijeska, pa ćete morati trčati u krug duž plaže.
Trčanje preko neravnina i kamenja
Trčanje po kamenju i neravnom terenu se jako ne preporučuje. To se posebno tiče početnici koji su tek počeli trčati i još nisu imali dovoljno vremena da ojačaju noge. Kada trčite po neravnim površinama, lako možete iskriviti stopalo, a zatim ležati kod kuće natečene noge dvije sedmice. A kamenje će bolno zabiti u taban i postepeno vam "ubiti" stopala. Pored toga, mogu se spotaknuti ili čak poskliznuti.
U svakom slučaju nećete dobiti zadovoljstvo od takvog trčanja, ali ozljeda je lagana.
Trčanje mješovite površine
Što se tiče sorte, najbolje trči na mješovitoj površini. Odnosno, trčati gdje god pogledaju. Na primjer, pobjegli ste iz kuće, trčali pločnikom do parka, tamo pronašli zemljani trag, trčali po njemu. Istrčali smo na asfalt, otrčali do stadiona, "vozili" se na njemu, pa trčali ulicom, trčali do plaže i onda se vraćali. Ova ruta će biti najzanimljivija za trčanje. Bez stvarnog fokusiranja na kvalitetu površine, možete nacrtati bilo koje staze za sebe na bilo kojoj udaljenosti. Glavno je promatrati pravilnu tehniku trčanja i uključiti maštu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
