Mnogi se ljudi pitaju je li moguće smršaviti samo trčanjem. Samo treba pravilno trčati.
Dijeta + trčanje je najbolji način za mršavljenje
Mnogi eksperimenti dokazali su da ako jedete sve, ali istodobno trčite 50 km tjedno, nećete moći izgubiti višak kilograma. Trčanje će napumpati srce, poboljšati funkciju pluća, ojačati imunitet, ali neće ukloniti masnoću dok ne sjednete na posebnu proteinsku dijetu, čije je značenje nemoguće jednostavno: manje je ugljikohidrata i masti, a više proteina.
Čemu služi Činjenica je da tijelo tokom tjelesne aktivnosti uzima energiju iz ugljikohidrata, a kad ugljikohidrati ponestanu, ono uz pomoć bjelančevina počinje masti prerađivati u energiju. Stoga nije teško shvatiti da što manje ugljikohidrata u vašem tijelu brže započinje s preradom masti. Stoga ćete na šećer, medenjake i kolače morati zaboraviti ako se ozbiljno odlučite brinuti o sebi.
Još članaka koji će vam biti korisni:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Da li je moguće trčati sa muzikom
3. Tehnika trčanja
4. Koliko dugo treba trčati
U isto vrijeme, bez dovoljne fizičke aktivnosti, samo dijeta neće donijeti previše smisla. Trčanje je u ovom slučaju univerzalno opterećenje koje je tijelu potrebno da bi počelo sagorijevati masti. Kardio, kako ga sportisti zovu. Trčanje se može zamijeniti biciklizmom, hodanjem ili, na primjer, takvim aktivnim igrama kao što su airsoft ili paintball.
Šta je intervalno trčanje
10 minuta trčanja teško da će vam pomoći sagorjeti te suvišne kilograme. Računa se da će tijelo početi sagorijevati masnoće najranije nakon 15-20 minuta trčanja. Sukladno tome, samo minimum pola sata trčanja će donijeti stvarne koristi tijelu. Drugi način za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masnoća je korištenje intervalnog trčanja ili fartlek... Odnosno, trčite na primjer 200 metara laganog trčanja, a zatim ubrzavate 200 metara. Zatim krenite na korak, a nakon minute hoda počnite trčati ponovo laganim trčanjem. I tako nekoliko puta, dok se ne umorite. Bilo bi idealno ako nakon ubrzavanja nastavite trčati i ne prelazite na korak. Ali to bi trebalo uraditi tek nakon nekoliko sedmica treninga kao i obično.
Stoga vam trčanje može pomoći da izgubite kilograme, ali samo u kombinaciji s prehranom. Nemojte se ni nadati da samo trčanje može riješiti problem prekomjerne težine. Iako postoji način koji će vam pomoći da jedete što god želite, a istovremeno možete izgubiti bilo koju količinu masti samo trčeći. Da biste to učinili, samo trebate trčati najmanje 100 km tjedno. Ako ste spremni na takve žrtve, samo naprijed. Ako ne, slijedite prehranu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
