Trčanje na licu mjesta mnogi smatraju neučinkovitim. Razumijevanje da li je trčanje na licu mjesta učinkovito ili je gubljenje vremena pomoći će razmotriti prednosti i nedostatke takve fizičke aktivnosti.
Prednosti trčanja na mjestu
Takođe, kao i kod uobičajenog laganog trčanja, prilikom trčanja na licu mjesta su noge savršeno obučene, kardiovaskularni sistem i pluća aktivno rade. Pored toga, oslobađa se i znoj, zajedno s kojim se oslobađaju toksini i pozitivno djeluje na bubrege. A ako uzmete u obzir i pogodnost izvođenja vježbe, trčanje na licu mjesta može se nazvati jednom od najboljih vrsta fizičke aktivnosti kada je riječ o tjelesnim vježbama koje poboljšavaju zdravlje.
Glavna pozitivna strana trčanja na licu mjesta je ta što nema potrebe za pronalaženjem vremena i mjesta za trening. U bilo koje doba dana, odmičući se od namještaja, možete raditi ovo jednostavno fizičko obrazovanje. Nije potrebno nositi posebnu odjeću - možete trenirati čak i u obiteljskim kratkim hlačama, ako vam je samo prikladno. Pored toga, ne bojite se kiše, vjetra ili mraz... Čak i u tuči, lako možete trčati na licu mjesta.
Mnogim ljudima važan faktor je odsustvo zlonamjernih pogleda prolaznika koji nisu navikli viđati trkače i na sve moguće načine pokušavaju glumiti da ih ne odobravaju. Čudno, to je i dalje najčešće namišljeno, ali je psihološki važno.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Da li je moguće zauvijek smršati?
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
U normalnom trčanju morate pažljivo pratiti svoju tehniku trčanja, posebno iza postavljanja stopalau suprotnom možete se ozlijediti ili čak dobiti potres mozga ako sletite na ravnu nogu. U trčanju na licu mjesta nema takve potrebe, jer je još uvijek nemoguće trčati osim na prstima. Stoga je stres na koljenima i kičmi minimiziran. I možete se ozlijediti ovom vrstom trčanja ako ne nagazite na nešto što leži na podu.
Nedostaci
No koliko god se na prvi pogled činilo idealno trčanje na licu mjesta, postoje i nedostaci. Glavna je činjenica da je opterećenje manje nego tokom normalnog rada. Ipak, zahvaljujući horizontalnoj komponenti, redovito trčanje učinkovitije će vam pomoći da izgubite kilograme ili ojačate srce.
Tokom redovnog trčanja postoji prilika za promjenu okruženja, trčanje na nova mjesta, upoznavanje istih trkača, što daje energiju i osjećaj da niste sami. Trčanje u mjestu je oskudnije u tom pogledu. Osim zidova vašeg stana, malo je vjerojatno da ćete išta vidjeti, pa mu brzo dosadi, a trčanje duže od 10-15 minuta nije dovoljan mentalni stav.
Nedostatak puno svježeg zraka također je nedostatak trčanja na licu mjesta.
Kako ukloniti nedostatke
Nedostatak vježbe može se ukloniti malim promjenama u tehnici trčanja. Na primjer, možete podići koljena više - tako će se i trbušna preša njihati. A povećanjem stope ponavljanja, srce će biti više uključeno.
Da vam trčanje ne bi dosadilo, možete uključiti dobru muziku ili televizor koji će prikazivati zanimljivu TV seriju ili prirodu. Osvrnuvši se oko sebe, prestat ćete računati vrijeme i samo ćete trčati.
Da biste povećali protok zraka, trčite na balkon ili otvorite sve prozore šire.
Stoga, ako nemate priliku trčati na ulici, možete sigurno trčati na licu mjesta. Učinak će, naravno, biti nešto slabiji, međutim, može ojačati imunološki sistem, poboljšati rad pluća i srca, a ujedno će pružiti aerobne vježbe za mršavljenje.
