Najpoznatiji i najlakši način mršavljenja je trčanje. Pa kako trčati, smršaviti?
Trajanje
Masnoće počinju sagorijevati najranije 30 minuta nakon početka fizičke aktivnosti. Stoga, kako bi trčanje bilo korisno, trajanje trčanja treba biti najmanje 30-40 minuta, a najbolje sat vremena.
To se događa jer u prvih pola sata trčanja tijelo ne koristi masti kao energiju, već glikogen koji se skladišti iz ugljikohidrata. Tek nakon što se glikogen iscrpi, tijelo počinje tražiti alternativni izvor energije, počinjući sagorijevati masnoće. Pored toga, masti sagorijevaju enzimi koji proizvode proteine. Stoga, ako jedete malo nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, onda će nedostatak proteina utjecati i na intenzitet sagorijevanja masti.
Intenzitet
Što brže trčite, brže se sagorijevaju masti. Zbog toga jednostavno hodanje gotovo nema utjecaja na težinu. Istovremeno, lagana trka čiji je tempo čak i sporiji od koraka, ipak sagorijeva masnoće zbog takozvane "faze leta". Trčanje je uvijek intenzivnije od hodanja, bez obzira na brzinu.
Ujednačenost
Vrlo je važno trčati bez prestanka tokom cijelog treninga. Velika greška mnogih početnika je što ne znaju trčati kako bi smršavili, brzo startali, a zatim dio puta prešetali. Ovo ne vredi raditi. Bolje je početi polako i istrčavati cijelu udaljenost istim tempom, a da se ne pomičete ni na jedan korak.
Ovisnost o tijelu
Ako svaki dan trčite na istoj udaljenosti, na početku će masnoća početi nestajati. A onda će prestati, jer će se tijelo naviknuti na takav teret i naučiti ekonomičnije trošiti energiju bez trošenja masti. Zbog toga se udaljenost i tempo moraju redovno mijenjati. Trčite 30 minuta brzim tempom danas. A sutra polako pola minuta. Tako se tijelo neće moći naviknuti na teret i uvijek će trošiti masti.
Fartlek ili odrpano trčanje
Najučinkovitiji tip trčanja je fartlek... Suština takvog trčanja je da napravite lagano ubrzanje, nakon čega započinjete lagano trčanje, a zatim ponovo ubrzavate. Lako trčanje može se zamijeniti šetnjom ako niste dovoljno jaki.
Prvo upotrijebite shemu 200 metara lagano trčanje, ubrzanje od 100 metara, 100 metara korak, pa opet lagano trčanje 200 metara. Kad imate dovoljno snage, korak zamijenite laganim trčanjem.
